•  

Успях да победя Freshman Fifteen почти три пъти.

Скоти Морис

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

след

Отслабване е плашещ термин. Човек не може да не си измисли образи на ядене на жалко зеле, докато се потите в клас по зумба. Ориентиран към загуба на тегло начин на живот е особено трудно да се създаде, докато сте първокурсник в колежа, но все пак някак си успях да отслабна, без да променя ежедневието си твърде драстично (или без да ям буле от зеле).

Не стъпвах нито веднъж във фитнеса, но успях да победя първокурсника Fifteen три пъти и пак да поддържам сладкото си. Преди да започна, важно е да знам, че всяка история за отслабване е лична. Нямам това до наука, нито мога да гарантирам, че това, което работи за мен, работи универсално. Всеки има различен метаболизъм, тип тяло и хранителни нужди.

Малко за мен

Аз съм от Атланта. Една четвърт от кръвта ми тече с кока-кола. Всяко хранене без месо, масло или нещо пържено просто се чувства погрешно. Натрупването на малко тегло през последната ми година беше лесно поради честия достъп до бързо хранене и наличните пари от работата ми на непълен работен ден. Нездравословните храни бяха винаги достъпни и винаги примамливи.

Исках да започна някъде. И все пак всеки път, когато се опитвах да започна, не знаех какво да правя. Човек не може да превърта Instagram, без да види тънък идол на знаменитост, който се кълне в хапчета за отслабване или чайове за отслабване, които я спонсорират. Или друга диетична прищявка може да прави обиколки във Facebook и Pinterest с инструкции за най-горещото прочистване на храната.

Накъдето и да погледнах, „здравни експерти“ даваха съвети наляво и надясно, които противоречаха на останалите „здравни експерти“, а аз не знаех на кого и на какво да вярвам. Реших да започна самостоятелно. Трябваше да го разбера сам. Не събрах тези уроци от списание от касата в хранителния магазин. Отслабнах едва след като открих какво работи и какво не работи при мен.

Започнах да ям закуска

Мама не се шегуваше. Закуската наистина е най-важното хранене за деня. В гимназията пропуснах закуската в полза на допълнителни петнадесет минути сън. До обяд бих компенсирал, като се надъхвам, рационализирам с реторика „изравняване“.

Започвайки клас по-късно през деня на първата ми година в колежа, имах време за закуска и в крайна сметка разбрах колко важна е закуската всъщност за здравето ми и дори за академичните ми постижения. Проучванията показват, че закуската помага за подобряване на резултатите в училище. И закуската не трябва да се ограничава до нежни зърнени храни и сокове; има много опции за здравословна закуска, които няма да пренебрегнат вкусовите ви рецептори.

Отказах да преброя калории

Натрапчивото броене на калории не само ме подлудява, дори не работи. Услугите за хранене в моя университет имат приложение, което предлага преброяване на калории и събира хранителни данни въз основа на дневното меню, но просто нямах време сутрин или по време на обяд да си построя чинията и да анализирам данните.

Освен това е трудно да се изчисли калорийният прием, когато хранителната информация се отнася само за една порция, а аз нямам време да измервам точните порции храна.

Преброяването на калории може да ви отблъсне от храненето, ако не сте сигурни как да прочетете хранителните данни. Също така хранителните етикети могат да бъдат подвеждащи. Като отказах да се консултирам с броя на калориите, преди да ям нещо, не започнах натрапчиво да се тревожа за проценти и числа и вместо това се фокусирах повече върху това колко и качеството на това, което ям.

Не се претеглих

Поставянето на цели е важно, но натискът от постигането на дадена тежест ме обзе. Когато за пръв път започнах, се надявах да отслабна пет килограма до края на месеца. Когато не бях постигнал тази цел, се срамувах от себе си. Това не ме мотивира и просто се обезсърчих. Потънах в безнадеждност и веднага се отказах.

В крайна сметка научих, че като се държа далеч от кантара, мога да се съсредоточа върху по-важното: не на цифрите, а на това как тялото ми всъщност се чувства. Чувствах ли се енергизиран? Чувствах ли се без дъх? Чувствах ли се уверен? Отговорите на тези въпроси бяха по-важни от всяко число по скалата.

Научих, че умереността е ключова

Знаете онзи епизод от Офиса където Майкъл Скот грабва шепа брауни, казвайки, че ще ги „парцелира и ще яде по-късно“, но вместо това ще ги изяде на едно заседание? Това бях аз, когато ставаше въпрос за лека закуска и пиене на сода. Не само това, но аз съм зависим от кофеина. Да се ​​откажа от диетичната си кока-кола означаваше да се откажа от способността да функционирам без главоболие.

Когато работех в ресторантската си работа (където имах свободен достъп до сода през цялата си смяна), пиех почти два литра сода на ден, включително содата от кафенето на училището по време на обяд и от автоматите. В моя университет все още имам неограничен достъп до сода в залите за хранене, но драстично намалих приема на сода на ден, докато не успях да измина един ден без сода.

Умереността се простира и до това колко бекон натрупвам в чинията си или колко бисквитки приемам след вечеря. Можех да ям това, което ми харесваше, но ядох по-малко от него. Моят съвет към другите: яжте, докато се наситите. Не се напъвайте да завършите хранене, ако сте пълнени.

Упражняването беше иронична дилема

Мразя фитнеса. Самочувствието ми беше ниско, защото не ходих на фитнес, но нямаше да ходя на фитнес, защото бях смутен как изглеждам. Не исках да бъхтя и пуфтя, зачервен на бягаща пътека, изпотен като буря с хора наоколо.

Намерих компромис: постоянно ходене. Всеки местен жител на Атина знае, че градът е построен на хълм. Не, основателите през 1700 г. не биха могли да направят Атина в хубаво, плоско царевично поле. Трябваше да направят всичко по наклон нагоре.

Само това решение обаче ме накара да вървя по стръмни хълмове, за да стигам всеки ден до клас. Не само това, но аз прескачах автобуса, за да ходя до класа. Бях абсолютно изтощен през първия си ден, но по средата на семестъра стигах до урока, без да се потя.

Не само това, но нямаше нужда да ходя до фитнес центъра, за да правя лицеви опори и коремни преси. Трябваха ми само одеяла на пода и таймер на телефона ми.

Заключение

Научих, че отслабването е индивидуален подвиг, който отнема време и търпение. Правенето на една коремна преса и изпиването на бутилка вода няма веднага да промени нищо.

Аз не съм здравен експерт и повечето от моите разкрития идват с проби и грешки, грешки или просто чрез забелязване на постепенни резултати, след като вече са се случили. Числото на скалата не е толкова важно, но това, което наистина има значение, е как се чувствате вътре и как се чувствате към себе си.