Ако сте посветени на загубата на мазнини, ние сме готови с предизвикателство за вас. Следвайте го без мамят и загубете тази мазнина!

Запретнете ръкави, дами и завържете тези връзки за обувки, тъй като ние предлагаме за вас най-доброто предизвикателство за отслабване, което може да ви помогне да изгорите тези дебели мазнини по-бързо, отколкото бихте могли да си представите.

предизвикателство

Но преди да стигнем до това, кръстосайте сърцето си и обещайте, че: Аз (вашето име) обещавам, че през следващите седем дни ще се събудя навреме, ще ям здравословни ястия, няма да бъда убеждаван от нездравословна храна и ще следвам това предизвикателство по най-добрия начин.

След като отстранихме това, нека зададем някои основни правила, преди да започнете предизвикателството:

1. Проверете съществуващото си тегло, за да можете да измервате напредъка си.
2. Ако имате някакво медицинско състояние, консултирайте се с Вашия лекар.
3. Следете диетата си, защото не се допускат мамени ястия.

Добре, сега сте готови, така че нека да разгледаме как изглежда вашето предизвикателство за отслабване. Игра ли си? Страхотно! Така че, нека направим това.

Понеделник: Бавният и стабилен ще ви помогне да отслабнете
Първият ден не трябва да бъде забързан, така че този план ще ви помогне да подготвите тялото си за това, което предстои.

1 час | По 5 комплекта

Вторник: Ядро и кардио каша
Наличието на силно ядро ​​е основата. И ако го смесите с малко кардио, тогава режимът ви за отслабване ще върви чудесно добре.

1 час | По 5 комплекта

Сряда: Ден на крака за победа!
Прескачането на деня на краката не е опция, тъй като упражненията за крака ще ви помогнат да постигнете максимални резултати - особено когато искате загуба на тегло.

1 час 15 минути | По 5 комплекта

В идеалния случай трябва да направите 10 повторения по 15 стъпки. Но ако стълбището, до което имате достъп, има повече или по-малко стъпки от това, тогава не се колебайте да промените повторенията.

Четвъртък: За любовта към горната част на тялото
Самото правене на кардио няма да ви направи добре, тялото ви също трябва да се тонизира - следователно, тази схема за тренировка на горната част на тялото.

1 час | По 5 комплекта

Уверете се, че правите редовните лицеви опори бавно за повече тонизиране и изгаряне на мазнини.

Петък: Време е да се работи с оръжията
Отпуснатите ръце са кошмарът на всяко момиче без ръкави, но тази схема ще ви помогне да се справите и с това. Това предизвикателство ще се съсредоточи върху зоната на бицепсите и трицепсите, където се натрупва максимално количество мазнини.

1 час | По 5 комплекта

Събота: Покажете любов към тези любовни дръжки
Тези упражнения ще изхвърлят мазнините от любовните ви дръжки, като ви придадат слаба физика.

1 час | По 5 комплекта

Неделя: Време е да отидете на кардио
Сега това е най-добрата демонстрация на вашата сила и издръжливост, която сте натрупали през цялата седмица, така че, продължете.

2 часа | По 5 комплекта

Докато правите тази схема, поддържайте нивата на хидратация и енергия под контрол
Половин час преди да измолите веригата, изпийте чаша вода, вземете ябълка или седем до 10 бадема. Можете също така да направите снимка на черно кафе. Без захар, моля!

Загряването е задължително, за да ускорите метаболизма си
Не забравяйте да правите разтягането си, дами, защото е задължително, ако не искате наранявания. Опитайте да правите телета да се повдигат, и пръстите на краката, врата и китката. Направете го ваш сутрешен ритуал за тези седем дни.

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.