от Smoothie Gains · Публикувано на 25 юни 2017 г. · Актуализирано на 12 ноември 2018 г.

угояване

Никой друг плод не казва лятото като сочна диня. Тези сладки плодове са популярно удоволствие по време на барбекюта и пикници. Но колко диня е безопасно да се яде? Диня ли е угояване? Ще помогне ли динята при отслабване?

Това са често срещани въпроси, които хората задават всяко лято. Докато виждат, че хранителните магазини пълнят рафтовете си с летните плодове, хората започват да се чудят колко здравословна е динята.

Учените знаят достатъчно за нашата диета и за молекулния състав на дините, за да дадат категоричен отговор. С тази информация вече е възможно да се прецени дали трябва да включите диня в диетата си.

Е диня угояване?

Не точно. Точната хранителна информация никога не е отговор „да“ или „не“. Винаги е по-сложно. Но най-общо казано, динята не е храна, която ще доведе до напълняване.

За да отговорим наистина на този въпрос, трябва да помислим как се трупа тегло. Увеличаването на теглото е всичко за калориите. Ако изгорите повече калории, отколкото консумирате, ще отслабнете. Ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, ще напълнеете. Това е всичко.

Дините имат калории. Чаша диня има около 46 калории. Така че в известен смисъл диня, ако се угоява. Ако консумирате достатъчно диня, ще получите повече калории, отколкото изгаряте, и можете да наддадете на тегло. За да получите 2000 калории само от диня, ще трябва да изядете над 43 чаши диня. Това са около 29 килограма диня.

Средната диня тежи 20 килограма, включително кожата.

Това означава, че за да получите 2000 калории от диня, ще трябва да изядете близо две цели дини!

Всъщност никой не яде толкова много диня. Така че докато на теория е възможно да напълнеете, ако ядете твърде много диня, освен ако не ядете повече от две дини на ден, няма за какво да се притеснявате.

Динята няма да ви напълнее.

Ами захарта?

Един проблем, свързан с яденето на диня, е съдържанието на захар в плодовете. Някои хора се притесняват, че яденето на всякакъв вид сладки плодове ще ги напълни. Това не е истина. Не се напълнявате от ядене на сладки неща, а се напълнява от ядене на твърде много калории. (Просто се случва, че повечето сладки неща имат много калории.) Не сладостта води до увеличаване на теглото, а калориите.

Както бе споменато по-горе, чаша диня има само 46 калории. В рамките на това е 9 грама захар. Това не е малко количество захар. Именно тази захар представлява почти всички от 46-те калории в динята.

Въпреки че в динята има захар, тя не е достатъчна, за да повиши нивата на кръвната Ви захар. Гликемичното натоварване (GL) на динята е 8, което е ниско. Това означава, че захарта в динята не е концентрирана. Динята има достатъчно вода и фибри, така че когато ядете плодовете, захарта да не се абсорбира веднага. Динята няма да повиши нивата на кръвната Ви захар по същия начин, по който биха го направили бонбоните и другите храни с високо съдържание на GL.

В сравнение с други плодове, динята всъщност има ниско съдържание на захар.

Ако ядете цяла диня, това вероятно ще бъде нездравословно количество захар. Но ако изядете само няколко филийки диня, тогава количеството захар, което консумирате, е незначително и е напълно здравословно.

Динята е предимно вода

Динята всъщност е полезна за отслабване. Причината е, че динята е предимно вода. Около 92% от динята е чиста вода. Тази вода се филтрира естествено от растението и се използва за създаване на плодове.

Това е една от причините динята да е толкова популярна през лятото. Това е чудесен плод за хидратация.

Яденето на чаша диня е все едно да изпиете 9/10 чаша вода. Водата 100% не угоява и всъщност е наистина добра за потискане на глада. Водата съдържа нула калории, така че почти всичко от това, което консумирате, когато ядете диня, няма никакви калории в себе си.

Ето защо динята може да бъде полезен плод за тези, които искат да отслабнат. Голямото количество вода в плодовете ще ви засити и ще ви накара да се чувствате доволни, без да добавяте към дневния си калориен прием. Това ще ви попречи да преяждате.

Получавате ползата от хидратация, страхотен вкус и хранителна стойност, като същевременно помагате да намалите желанието си за други храни.

Динята е полезна за вас

Повечето хора не получават достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си. Динята е чудесен плод, който да добавите към диетата, когато искате да отслабнете. Не само е с ниско съдържание на калории, но съдържа и някои наистина мощни хранителни вещества.

Дините са богати на ликопен. Това е червен каротин, който се съдържа в плодове като домат и розов грейпфрут. Ликопенът е антиоксидант, свързан с профилактиката на рака. Той помага да запазите очите и сърцето си без болести и помага да запазите костите си здрави.

Динята е полезна при мускулна болезненост. Ако тренирате, тогава цитрулинът, намиращ се в динята, може да ви помогне да намалите болката си след тренировка. Това ще ви позволи да се върнете във фитнеса още по-бързо, изгаряйки мазнините по-бързо. Повече упражнения означава повече изгорени калории.

Динята съдържа и някои важни витамини, включително витамин С, витамин А и витамин В6. Витамин С всъщност е полезен за изгарянето на мазнини, така че ако се притеснявате за теглото си, не забравяйте да вземете препоръчаното дневно количество витамин С.

Както всички плодове, динята съдържа фибри, които помагат на храносмилателната и кръвоносната система. Фибрите са наистина страхотни за отслабване.

Динята съдържа минерали, включително калий, манган, магнезий и мед.

Динята не съдържа мазнини, холестерол и натрий.

Колко диня трябва да ядете?

Това наистина зависи от останалата част от вашата диета. Много е важно да ядете добро количество плодове и зеленчуци. Храните на растителна основа трябва да съставляват по-голямата част от вашата диета. Ако се опитвате да отслабнете, динята е чудесен плод за ядене.

Яденето на няколко филийки диня всеки ден ще ви помогне да се напълните с цялата тази вода, която дините съдържат, но ще запазите ниските си калории. Динята също така ще подобри храносмилането ви и ще помогне да отслабнете от всички фибри, които съдържа. Динята не угоява.

Стига да не го направите и да ядете половин диня на ден, тогава ще бъдете добре.