просто

1. Седнете на пода, като държите краката си изпънати пред себе си. Поставете ръцете си на пода, с длани надолу и разтворете пръстите си за максимална опора.
2. Наведете се напред, около 45 градуса към пода. Поставете ръцете зад задните си части, така че ръцете ви да правят права линия от раменете надолу.
3. Задръжте тежестта си с ръце и пети, докато бутате седалището нагоре.
4. Повдигнете торса, краката и задните части, докато оформят права линия, точно като обикновена дъска.
5. Ангажирайте коремните си мускули, като държите стомаха си прибран, докато торсът ви се движи нагоре.
6. Задръжте тази позиция за 15 до 60 секунди, след което бавно се спуснете на пода.

Ефекти:

- Тази поза укрепва задните части и прасците.
- Освен това подобрява метаболизма. Всъщност е забелязано, че хората, практикуващи тази дъска, нямат проблеми с метаболизма.
- Подобрява стойката на гръбначния стълб, тъй като мускулите, които използвате, поддържат гърба ви изправен.
- Той облекчава както болката, така и спазмите в гърба.
- Освен това, ако правите обратна дъска поне три до четири пъти седмично, това ще помогне за намаляване на болките в гърба.
- Обратните дъски също обещават плоски кореми.
- Докато правите позата, дръжте таза си повдигнат и не хвърляйте глава назад.
- Освен това, обратната дъска укрепва ръцете, корема и краката и също така разтяга раменните мускули.