Когато #whgetsfit Winter Fitness Challenge се завъртя наоколо, аз знаех, че искам да направя нещо, което да ме измъкне от платото ми за отслабване, да ме научи на умение и да не ме накара да искам да извадя очите си (гледайки теб, бягаща пътека) . Когато започнах да се занимавам с бокс и муай тай в True Muay Thai, нямах представа, че резултатите ще са толкова добри. Не само, че успях да се оправя и да се науча как да се защитавам за три месеца, успях и да сваля 17 кг за това време. Ето как…

това

Хранене чисто

Изключително важно е да споменете, че макар упражненията да са чудесни за отслабване, всъщност това, което влагате в тялото си, е много по-важно. Защо? Защото колкото и да се стараете, не можете да упражнявате лоша диета. Бях на много диети (включително тази, при която закуската беше само с черно кафе), така че спокойно мога да ви кажа, че няма магическа формула за отслабване. Всичко, от което се нуждаете, е калориен дефицит - което означава, че трябва да изгорите повече калории/килоджаули, отколкото консумирате.

Казвайки това, като човек, който е хапващ и емоционален ядец, знам, че храната често може да изглежда като враг. И така, когато моят треньор ми даде план за хранене, бях малко притеснен. Изненадващо, но структурата ми работеше. Бях сериен шкипер за закуска, но тъй като тренирах усилено, трябваше да заредя тялото си. И в продължение на три месеца така мислех за храната: като гориво. Това ми помогна да видя храната в различна светлина и бавно, но сигурно ми помага да се възстановя от хранителното си разстройство.

Що се отнася до загубата на тегло, жизненоважно е да намерите нещо, което да работи за вас и вашите цели. Независимо дали става въпрос за кето, периодично гладуване или бантинг, трябва да бъде нещо, към което да се придържате в дългосрочен план. И това включва да си позволите да ядете храната, която обичате, защото какво е животът без шоколад?

Средно за обучение: Упражненията

Вече около година пътувам за отслабване и през първите няколко месеца на тази година открих, че губя и вдигам същите 10 килограма. Причината: храненето ми не беше толкова голямо, колкото би могло да бъде и не бях в съответствие с обучението си. Фитнес залата не беше любимото ми място - всяка тренировъчна машина ме караше да искам да умра от скука.

Но всичко се промени, когато започнах да се занимавам с бокс и муай тай. Най-накрая намерих нещо, което ме накара да искам да се появявам всеки ден - синини и всичко останало. Харесва ми фактът, че въпреки че се изпотявам от задника, не винаги се чувствам като упражнение. И понеже ми хареса, се появявах пет дни в седмицата, идват дъждове или греят. Като се има предвид, че тренировките са интензивни за кардио, ще изгорите мазнините за нула време - при условие, че храненето ви е наред.

Прескачане

Ако някога сте гледали Роки, ще знаете, че прескачането е жизненоважна част от тренировката на всеки боксьор - с основателна причина. Скачането на въже е чудесна тренировка за цялото тяло, насочена е към горната и долната част на тялото и е чудесно за сърцето и талията. Най-добрата част? Прави го за една трета от времето! Според едно проучване прескачането за 10 минути е равносилно на джогинг 30 минути на ден. И така, какво чакаш? Вземете скачащо въже и оставете вътрешното си дете да се освободи. Опитайте това въже за скок от начално ниво, R49,99 в MrP Sport. Или това регулируемо въже за скачане, R79.99 на MrP Sport.

Стълбище

Всички сме чували „вземете стълбите“ и вероятно е време да започнете да слушате ... Вземането на стълбите не само помага за здравето на сърцето, но и може да ви даде страхотни крака. Имам доста големи телета - това е нещо, което мразя през по-голямата част от живота си. Но докато преди бяха само дебели, сега имам телета от стомана (пищялите ми също са доста трудни за кондициониране). Най-хубавото при изкачването на стълби е, че хората на най-много нива на фитнес могат да го направят.

Удари

Искате да получите тонизирани ръце за нула време? Не търсете повече от удари. В бокса и муай тай основните удари - удар, права дясна, лява и дясна кука и ъперкът - са чудесни инструменти за кардио и изграждане на сила за повечето мускули в тялото ви. Пригответе се за изграждане на чиста мускулатура навсякъде.

Ритане

Нищо не гори чрез любовни дръжки като ритане. А в муай тай има много неща. Поради почти постоянните ротационни движения в муай тай, вие почти сте сигурни, че ще получите силно ядро. Когато ритате, бедрата ви са в непрекъснато движение, което помага да се развие основната сила и да се избели талията, като същевременно се тонизират краката. Говорете за печеливша.