Какво ядете е важно. Но ново проучване открива петте най-добри упражнения, които работят за отслабване, дори за хора с генетичен риск от затлъстяване.

упражнения

Снимка: Getty Images/Hero Images

Има толкова много фактори, които допринасят за теглото, формата и размера на нашите тела. Един от основните фактори, допринасящи за това, са нашите гени, които пишат кода за всички наши черти. Гените се различават от човек на човек и нашата зададена тегло не е изключение. Някои от нас са генетично предразположени да бъдат по-слаби, а някои от нас имат гени, които могат да ни изложат на риск от затлъстяване.

Факторите на начина на живот обаче са все още важни за цялостното ви здраве и също могат да повлияят на теглото ви. Проучване, публикувано този месец в PLOS Genetics, установи, че има някои упражнения, които насърчават загубата на тегло, особено за тези с гени, благоприятстващи затлъстяването. След като разгледаха 18 различни вида упражнения, те идентифицира пет упражнения, които показаха най-голяма полза. Някои може да ви изненадат и вероятно има нещо в този списък, на което всеки може да се наслади.

Джогинг

Това вероятно не е шок за никого. Редовното бягане в продължение на 40 минути средно имаше най-силните доказателства, за да компенсира генетичната нагласа за затлъстяване. Тези предимства могат да бъдат по няколко причини. Редовното време на открито и редовното кардио може да намали стреса, заедно с очевидното изгаряне на калории. Изследователите предполагат, че джогингът в свободното време има най-силен ефект върху всичките им измервателни резултати, поради комбинацията от ползи. Потърсете парк или зелено пространство близо до вас или се присъединете към местна група за бягане (много градове и спортни магазини ги предлагат безплатно), за да превърнете дейност, която изглежда светска, в по-скоро приключение.

Разходка и силово ходене

Не в джогинг? Все още можете да се възползвате от пътеките с бърза разходка. Подобно на джогинга, излизането навън, за да се разхождате, може да има ползи освен загубата на тегло. Отделянето на време за редовна разходка може да помогне за подобряване на кръвната захар, предотвратяване на сърдечни заболявания и дори подобряване на плодовитостта. Продължителността може да е ключова за подпомагане на паунда да се откачи. Директорът на Центъра за човешко хранене към Университета в Колорадо, д-р Джеймс О. Хил, каза пред EatingWell, че препоръчва един час физическа активност всеки ден, ако целта ви е загуба на тегло. Въпреки че може да отнеме повече време от джогинга, ходенето може да бъде включено във вашата рутина по много прости начини. Не ви трябва час наведнъж. Опитайте няколко кратки разходки през целия ден или дори просто паркиране по-далеч, за да влезете.

Туризъм

Насладете се на някои красиви гледки, докато си изпомпвате кръвта! Туризмът е един от видовете упражнения, при които изследователите наблюдават намаляване на ИТМ, дори при хора с гени за затлъстяване. Тази дейност се извършваше с най-дълго време, като средното време, прекарано в туризъм, беше около два часа. Туризмът е страхотно приключение и за цялото семейство! Упражнението за моделиране на роли може да бъде от полза, за да помогне на децата да развият здравословни навици.

Ако чакате причина да излезете, не търсете повече! Заедно с джогинга, йога намалява множество мерки за затлъстяване и рискови фактори за затлъстяването. Тези резултати бяха особено забелязани при по-дълги йога сесии, които те смятаха за около 70 минути. Подобно на много видове упражнения, има някои стимули за здравето, които йога може да осигури, освен намаляването на броя на кантара. Йога е естествено средство за облекчаване на болката в гърба (от ключово значение, ако цял ден седите на бюро). Редовното разтягане, дори у дома, също може да помогне да запазите костите си здрави и да предотвратите остеопороза. Качването на постелката повече също може да защити сърцето ви.

Танцуване

Да, добре сте прочели: танците могат да ви помогнат да отблъснете затлъстяването, независимо от вашите гени. Тъй като това проучване беше проведено в Китай и Тайван, стилът на танца, който имаше най-голям ефект, беше стандартният национален танц. Това е подобно на структуриран бален танц. Ако не сте много бален танцьор, класовете по танци като Zumba са чудесни за изпомпване на кръвта. Или можете да върнете изпитана и истинска класика: Jazzercise. Все още не въртете очи, това е работило и преди! Да не говорим, това е сигурен начин да ви вкарате в по-добро настроение или да смачкате творчески спад.

Долна линия

Като общо правило, опитайте се да намерите физическа активност, за която можете да се вълнувате. Ако не е приятно или не отговаря на начина ви на живот, вероятно няма да е нещо, с което да се придържате. Тези упражнения са чудесни примери за това колко разнообразни могат да бъдат движенията, но те не са единствените възможности. Освен това активността може да се добави през деня, така че се опитайте да работите в малки пристъпи на движение, освен структурирано упражнение, за да поддържате тялото си щастливо и здраво. Професионален съвет: ако имате проблеми с мотивирането, движете се с приятел. Превръщането на упражнението в социално събитие може да ви държи отговорни, като същевременно помага да изтече времето.