Имаше равенство за място No1.

диети

Не забравяйте да го закачите за по-късно!

Националният институт за сърце, бял дроб и кръв насърчава този начин на хранене, за да предотврати и понижи високото кръвно налягане. Предлага да намалите наситените мазнини, холестерола и транс-мазнините и да увеличите количеството калий, калций, протеини и фибри във вашата диета. Това означава натоварване на пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, плодове и риба.

Средиземноморската диета се премести от позиция номер 2 през 2017 г., за да сподели първото място с диетата DASH. Той се рекламира за помощ при загуба на тегло, както и за здравето на сърцето и мозъка, профилактиката на рака и контрола и профилактиката на диабета. Освен това сте натоварени с яденето на ястия, които ще ви поставят в режим на ваканция. Вземете всичко, което бихте намерили в ресторант на океана в Гърция: риба, маслини, ядки, пълнозърнести храни.

Гъвкав + вегетариански = Флекситарен. С други думи, това са зеленчуковите глави, които няма да ви подлудят с невероятно строгите си диети. Целта е вашите ястия да се въртят около растителни протеини вместо животински. Обикновено има пет групи храни, към които храните трябва да се придържат: Нови „меса“, като тофу, леща и яйца; плодове и зеленчуци; цели зърна; млечни продукти; и захар и подправки, което включва дресинг за салати и сушени билки.

Преброяването на точки звучи досадно, но не го чуквайте, докато не опитате. Weight Watchers съществува от десетилетия (дори Опра е фен) и с пускането на новата си програма Freestyle можете да ядете почти всичко умерено. На хората, които следват плана, се казва, че могат да свалят около две килограма всяка седмица.

Тази диета е насочена към здравето на мозъка и е комбинация от две други в този списък: MIND означава интервенция на Средиземноморския DASH за невродегенеративно забавяне. Има пет групи храни, които трябва да избягвате - червено месо, масло, сирене, сладкиши и пържена храна - и 10 полезни за вашия мозък, върху които да се съсредоточите: зелени листни зеленчуци, всички други зеленчуци, ядки, плодове, боб, цели зърнени храни, риба, птици, зехтин и вино. (Да, вино!)

Всеки, който се стреми да намали холестерола си, трябва да обмисли диетата TLC. Създателите на плана твърдят, че вашият лош LDL холестерол може да падне с 8 до 10 процента за шест седмици. Ще трябва да намалите храните с високо съдържание на наситени мазнини, включително пълномаслено мляко, пържено и тлъсто месо. Какво трябва да ядете: постни протеини, като риба, пуйка или пиле без кожа; произвеждат; и пълнозърнести храни.

Идеята зад този план за отслабване е, че количеството храна, което ядете, не трябва да се променя, но калориите на грам в храната трябва да намалят. Всичко с ниско съдържание на калории се нарича ниска плътност и ви помага да се чувствате сити и доволни, докато диете. Ястията, въртящи се около плодове и зеленчуци, супи на базата на бульон и месо с ниско съдържание на мазнини са идеални.