HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

това

Всички търсим бързо решение или „вълшебния куршум“, когато става въпрос за отслабване, независимо дали става дума за суперхрани, добавки или модни диети.

Здравословното (и устойчиво) отслабване обаче изисква различен подход и настроение.

„Една храна сама по себе си не може да бъде обвинявана или определяна като„ храната за отслабване “, нито да обвиняваме едно хранително вещество (например въглехидрати, мазнини или захар) като причина за загуба на тегло“, Александра Паркър, акредитиран практикуващ диетолог на Ухапващата истина, каза пред HuffPost Австралия.

"Що се отнася до ефективната, дългосрочна загуба на тегло, от съществено значение е да разгледаме диетата и начина си на живот като цяло."

Докато изрязването на групи храни е примамливо (тъй като това неизбежно ще доведе до краткосрочна загуба на тегло), вероятно ще си възвърнем това тегло, след като възобновим редовните хранителни режими.

„Огромен проблем с изрязването на определена храна от диетата ви е, че в деня, в който си позволите да я върнете, ще се похвалите по начин, който може да не е здравословен“, Анна Дебенхам, акредитиран практикуващ диетолог на The Biting Truth, каза HuffPost Австралия.

"Освен това, ако се съсредоточите върху една конкретна храна, за да отслабнете, вероятно ще пропуснете да получите разнообразието от хранителни вещества, необходими на тялото ви, за да постигнете оптимално здраве."

Кой е най-добрият начин да отслабнете?

За съжаление няма такова нещо като „бързо отстраняване“, когато става въпрос за загуба на тегло. За да постигнете и поддържате здравословно тегло, трябва да се ангажирате и да бъдете в него дълго време.

„Успешното отслабване и управление на теглото се свежда до ангажимент за цял живот към здравословен начин на живот, който съчетава яденето на здравословни храни и поддържането на физическа активност“, каза Паркър.

„Наслаждавайте се на храни от всичките пет групи храни и се уверете, че вашата диета се състои предимно от растителни храни за устойчив подход към отслабването.“

Както обясни Дебенхам, бавното и стабилно отслабване е от ключово значение.

„Необходим е дългосрочен подход за намаляване на нивата на телесните мазнини, като същевременно се поддържа чиста мускулатура и способността да се упражняват ефективно“, каза тя.

"Запасите от мазнини в тялото намаляват, когато енергийните ви разходи са по-големи от енергийния ви прием, така че това е целта за ефективно и здравословно отслабване."

За да помогне за отслабване, Паркър също препоръчва да се храните внимателно - тоест да се храните без разсейване като телевизора или имейлите и да се наслаждавате на всяка хапка.

„Хранейки се без разсейване, по-вероятно е да се настроите на гладните си знаци и да реагирате адекватно“, каза Паркър.

"Яжте бавно и се наслаждавайте на всяка хапка, тъй като това ще ви помогне да разпознаете кога сте сити."

Кои храни помагат при отслабване?

Въпреки че няма „една“ храна, която да помага при отслабване, яденето на разнообразни здравословни храни, които съдържат макронутриенти и микроелементи, ще помогне за отслабването.

Най-добрите храни за отслабване:

  • Зеленчуци (особено зеленчуци с ниско нишесте)
  • Плодове
  • Пълнозърнести храни (като кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, овес)
  • Здравословни мазнини (ядки, семена, мазна риба, авокадо)
  • Постен протеин (пиле, риба, бобови растения, тофу, яйце)

Тези храни помагат да ни заситят, като ни поддържат сити за по-дълго и по-малко вероятно да посегнем към нездравословни храни по-късно през деня.

„За да сте сигурни, че имате достатъчно хранителни вещества през деня си и за да поддържате здравословно тегло, базирайте обяда и вечерята си около здравословния модел чиния“, каза Паркър.

Моделът за здравословна чиния:

  • Напълнете половината си чиния със зеленчуци (морков, домат, капусик, тиквички, маруля);
  • Една четвърт от чинията ви с пълнозърнести въглехидрати (картофи, сладки картофи, киноа от кафяв ориз, тестени изделия, хляб);
  • Една четвърт от чинията ви с постни протеини (месо, пиле, риба, бобови растения, яйца, тофу).

И не забравяйте за упражненията.

"Стремете се към поне 60 минути физическа активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата", каза Дебенхам.

Кои храни пречат на отслабването?

Някои храни трябва да се ядат от време на време, а не всеки ден. Те включват сладки лакомства и много храни за вкъщи (особено тези, които се пържат дълбоко).

„Храните с високо съдържание на килоджаули (енергия) и с ниско съдържание на хранителни вещества, като храни за вкъщи и сладки лакомства като сладкиши и бисквити, не помагат при загуба на тегло“, каза Паркър.

„Тези храни се считат за„ понякога “храни и поради това трябва да се ползват от време на време, в малки количества, за да се гарантира постигането на целите за отслабване или поддържането на теглото.

„Алкохолът е голям, за който трябва да внимавате, тъй като той допринася значително за наддаването на тегло.“