Спазмите най-често се наблюдават в краката и стъпалата, особено в областта на прасците. Въпреки че мускулните крампи обикновено са безвредни, това прави невъзможно използването на засегнатия мускул за определен период от време.

Акценти в историята

След интензивна тренировка е съвсем нормално човек да страда от мускулни крампи. Мускулните крампи могат да бъдат много болезнени. Те могат да продължат от няколко секунди до дори по-дълго, да речем около час. Мускулната крампа е неволно или принудително свит мускул (единичен или група мускули), който не се отпуска. Мускулните крампи са по-чести при възрастните, но малките деца също могат да ги изпитат. Спазмите най-често се наблюдават в краката и стъпалата, особено в областта на прасците. Въпреки че мускулните крампи обикновено са безвредни, това прави невъзможно използването на засегнатия мускул за определен период от време. Мускулни крампи могат да се появят дори в покой, през нощта или по време на тренировка или дори по време на сън.

победа

Мускулните крампи често са свързани с лоша диета. Редовното включване на определени храни във вашата диета може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи. Минералът калий е жизненоважен минерал за предотвратяване на предотвратяване на спазми. Той помага в комуникацията между мускулите и нервите. Друго хранително вещество, което може да помогне за облекчаване на профилактиката на спазмите, е протеинът. Всички знаем, че протеините са чудесни за укрепване на мускулите и възстановяването на тъканите.

Разгледайте някои от здравословните храни, които помагат за успокояване на спазмите:

1. Вода:

Дехидратацията също понякога може да бъде причина за мускулни крампи. Уверете се, че сте напълно хидратирани. Продължавайте да пиете вода през целия ден. Това може да помогне да се запазят спазмите. Дори други течности като кокосова вода и варова вода могат да ви помогнат да се хидратирате.

2. Банан:

Бананите са отличен източник на калий, минералът, който помага на тялото ви да разгражда въглехидратите и да изгражда мускули. Калият е важен за правилното функциониране на мускулите и нервната система. Те също така помагат за успокояване на мускулните крампи. Бананите съдържат и минералите калций и магнезий, които са ви от полза за облекчаване на мускулните крампи.

3. Сладки картофи:

Също като бананите, сладките картофи са богати на калий, калций и магнезий. Дори по-добре, те имат шест пъти повече калций от бананите. Можете дори да имате обикновени картофи и тикви, тъй като те също имат тези хранителни вещества. Освен това те също имат много водно съдържание, което ви помага да останете хидратирани.

4. Бобови растения:

Бобовите растения като боб и леща са пълни с протеини и магнезий. Бобовите растения като черен боб и нахут са богати на фибри. Храните с високо съдържание на фибри могат да ни помогнат да облекчим менструалните спазми, както и да контролираме кръвната Ви захар и по-ниски нива и по-нисък холестерол.

Бобовите растения като боб и леща са пълни с протеини и магнезий.
Снимка: iStock

5. Ядки:

Храненето с богати на протеини и свързани с магнезий ядки помага за успокояване на спазмите. Въпреки че ядките не са пълноценен протеин, тъй като им липсват някои незаменими аминокиселини. Чувство за слабост, спазми и мускулни потрепвания обикновено се причиняват поради недостиг на магнезий. Увеличете приема на магнезий, като ядете боб и бобови растения, ядки и семена, пълнозърнести храни, банани и тъмни листни зеленчуци.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.