отслабнете

Диетата е трудна - не мисля, че някой би се съгласил. Може би си мислите, че салатата е най-здравословният вариант в менюто, но ако тя е три пъти по-голяма, отколкото би трябвало да изглежда (изглежда като стандарт за американския ресторант), по-скоро ще саботирате диетата си, отколкото да успеете в нея.

Според проучване, публикувано в Британски медицински вестник и първоначално докладвано от DailyMail, повечето хора разчитат на зрението си, за да контролират размера на порциите си, което може да доведе до консумацията им на допълнителни 300 калории на ден (това е еквивалентно на чийзбургер на Макдоналдс).

За да помогнат на хората да разберат по-добре контрола на порциите, създателите на базираната във Великобритания MealKitt - кутия за контрол на порции, разработена от личен треньор - създадоха изображения (вижте по-долу) на здравословни ястия в три различни размера: най-малката показва идеалната порция за някой, който се опитва да отслабнете, средната порция е за тези, които искат да поддържат теглото си, а най-голямата е за тези, които се опитват да наддават на тегло (най-вероятно любителите на фитнеса, които се опитват да напълнят).

Изненадващото (и честно казано плашещо) е, че порцията „наддаване на тегло“ е това, което виждате сервирано в много ресторанти в днешно време и повечето хора не обичат да оставят храна в чиниите си, затова ядат всичко. Ако случаят е такъв, опитайте се да се сдържите да не изядете цялото нещо, дори ако вкусът му наистина е добър. Поискайте торбичка за кученца и запазете другата половина за обяд на следващия ден.

Като DailyMail експерти казват, че следва да се прилагат следните критерии за всяка от трите категории:

Ако се опитвате да отслабнете ...
Вашите ястия трябва да се състоят от 45 процента протеини, 35 процента мазнини и 20 процента въглехидрати. Жените трябва да ядат 1400 калории на ден, а мъжете 1900.

Ако искате да запазите текущото си тегло ...
Вашите ястия трябва да се състоят от 35 процента протеини, 30 процента мазнини и 40 процента въглехидрати. Жените трябва да ядат 2000 калории на ден, а мъжете 2500.

Ако целта ви е да наддадете на тегло ...
Вашите ястия трябва да се състоят от 30 процента протеини, 20 процента мазнини и 50 процента въглехидрати. Жените трябва да ядат 2600 калории на ден, а мъжете 3100 калории на ден.

Изображенията по-долу помагат да се направи наистина ясна картина за това как трябва да изглеждат вашите порции.