това

Ето какво се случва с тялото ви, когато ядете твърде много протеини

Когато мислите за бодибилдър, вероятно се сещате за някой, който цял ден е стоял в залата за тежести и който лъска шейкър бутилка след шейкър бутилка протеин. Любителите на фитнеса и промоторите на диета навсякъде рекламират протеините като магическо решение за отслабване и физическа подготовка от известно време, пренебрегвайки да отчитат възможните недостатъци на свръхконсумацията.

Градската легенда гласи, че протеинът има пряка връзка с мускулната печалба - че колкото повече протеин ядете, толкова повече мускули изграждате.

Но както се оказва, това не е напълно вярно. Всъщност изобщо не е вярно. Има протеинов праг, ниво на хранителен прием на протеини, над което не получавате нито една от ползите за изграждане на мускули. Всъщност можете да изпитате някои неблагоприятни странични ефекти от прекаляването, включително лошо храносмилане, нарушаване на хормоните и дори наддаване на тегло. Направихме нашето проучване и го разделихме за вас, така че можете да разберете кога сте яли твърде много.

Съхранява се като мазнина

Точно както при други излишни хранителни вещества, тялото ви приема излишни протеини и ги съхранява като енергия за по-късно - известни още като мазнини. Вашето тяло изисква само определено количество протеин наведнъж. Когато не може да използва останалата част от нея, тя преобразува излишните калории в складирани мазнини.

Можеш да влезеш в кетоза

Кетозата, състоянието, което стои зад кето диетата на културистите, се появява, когато ядете твърде много протеини и недостатъчно въглехидрати. Когато тялото ви няма въглехидрати, които да използва като енергия, то вместо това прибягва до протеини и складирани резервоари с мазнини (това е теорията зад потенциала на диетата за „изгаряне на мазнини“). Кетозата всъщност може да намали спортните ви постижения. Също така може да повиши киселинността на кръвта ви, което води до кетоацидоза - състояние, което в екстремни случаи може да бъде фатално.

Бъбреците ви отиват в overdrive

Когато смилате протеини, бъбреците ви работят, като елиминират отпадъчните продукти от вашата система. Така че, когато поглъщате едновременно голямо количество протеин, бъбреците ви могат да се стресират с голямата задача да филтрират всички тези отпадъци. Бъбречното натоварване за продължителен период от време може да доведе до бъбречно заболяване; така че е важно да внимавате за приема на протеини.

Чувствате се прекалено жадни

Жаждата е признак на бъбречно разтоварване или увреждане. Метаболизирането на протеини води до образуване на азотни отпадъци, което също е страничен ефект от дехидратацията. Вашето тяло може да интерпретира излишния протеин като дехидратация, независимо дали всъщност сте дехидратирани, което води до чувство на жажда дори след като пиете вода.

Дъхът ви мирише

Друг сигурен признак на кетоза е миризливият дъх. Кетоните, страничен продукт от състоянието, миришат силно в най-добрия случай и химически в най-лошия случай. Но кетозата не е единственият начин, по който диетата с високо съдържание на протеини допринася за вонящата уста. Ако сте били наоколо по време на диетата на Аткинс, вероятно си спомняте този нещастен страничен ефект - яденето на много месо може да направи устата ви гниеща почва за миризливите бактерии, отговорни за лошия дъх.

Подувате се

Всяка храна с изключително високо съдържание на протеин вероятно ще причини лошо храносмилане - цялата работа, която стомахът ви трябва да свърши, за да разгради протеина, отделя газове като страничен продукт, което може да причини подуване на корема. Може да искате да избегнете зареждането с протеини, преди да облечете банския си костюм.

Усещате гадене

Когато храносмилателните ензими не могат да се справят, може да се появи гадене. Храните с високо съдържание на протеини не са лесни за смилане от стомаха и усилията могат да причинят гадене заедно с подуване на корема.

Никога не сте гладни

Повишеният прием на протеин може да причини хаос на храносмилателните ви хормони. По принцип получавате твърде много от едно нещо и, освен ако не преяждате сериозно, недостатъчно от друго. Контрастът обърква сигналите ви за глад, защото тялото ви не е сигурно дали трябва да е гладно или не. Резултатът е откачен гладен сигнал, който понякога се чувства като потискане на апетита.

Чувствате се депресирани

Ако ядете тон протеин, вероятно не ядете и подходящото количество въглехидрати. Яденето на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати потиска щастливия хормон серотонин, който регулира настроението ви и противодейства на депресията. Ако се чувствате значително депресирани, има храни, които можете да ядете, за да се преборите срещу сините.

Чувствате се уморени

Нисковъглехидратните, високопротеинови също означават ниско енергийни и големи усилия за вашето тяло. Трябва да работи по-усилено, за да смила този протеин и трябва да работи повече, за да използва енергията от калориите на протеина. Вашето тяло първо отива на въглехидрати и когато е лишено от тях, то започва да се забавя метаболитно. Това може да доведе до бавно, уморено чувство, което понякога може да бъде толкова интензивно, че да пречи на ежедневието.

Вашата кръвна захар се колебае

Протеинът се нуждае от инсулин за метаболизма. Тъй като инсулинът е хормонът, отговорен за регулирането на кръвната Ви захар, използването на излишък от него може да наруши естествената кръвна глюкоза в тялото Ви. Според доклад за протеините и диабета, „големи количества протеини имат потенциала да допринесат за производството на глюкоза [и] минимално да повишат нивата на кръвната захар.“ Така че, ако не искате да изпитате среден срив в средата на следобеда, разумно е да не прекалявате.

Ставате запек

Отново: Протеинът е трудно смилаем. Всички усилия са длъжни да причинят някакво запушване. Освен това фибрите от пълнозърнести храни и други източници на въглехидрати, като плодове, са необходими, за да поддържате храносмилането редовно. Ако ядете тонове протеини, вероятно ще изместите въглехидратите си и нямате тези основни хранителни вещества.

Трябва да пикаеш през цялото време

Това е страничен ефект от борбата с бъбреците и фалшивите сигнали на тялото, че сте жадни, когато не сте. Разграждането на протеините води до отделяне на азот, което сигнализира на мозъка, че имате нужда от вода. Пиенето на твърде много вода също кара бъбреците ви да работят по-усилено - вероятно ще тичате до тоалетната малко след като изпиете чаша.

Не печелите повече мускули от обикновено

Цялото нещо „повече протеини се равнява на повече мускули“ е мит. Според Нанси Родригес, доктор по медицина, способността на тялото ви да преобразува протеиновите аминокиселини в мускули има ограничение от 30 грама на макроелемента. Тридесет грама протеин е еквивалент на 3/4 чаша пилешки гърди на кубчета. Нещо повече от това и просто добавяте храносмилателен стрес - и калории - към храната си.

Увеличавате риска от заболяване

Водят се разгорещени дискусии относно това дали диетата с високо съдържание на протеини допринася за риска от заболяване. Оказва се, че го прави - но само ако ядете големи количества животински протеин. Растителните протеини, като вида в киноа или боб, ви оставят на чисто. Диетите с високо съдържание на животински протеини обаче са свързани с повишен риск от рак, сърдечни заболявания и други причини за смърт.