16 ноември, 2018 г.

упражнение

Раждането на бебе е едно от най-красивите, чудодейни и невероятни неща, които една жена може да направи, но не може да се отрече физическият изход, който може да поеме върху тялото - особено корема.

„Коремче на мама“ и „мама на куче“ се отнася до онзи мек, гладък следродилен корем, с който повечето жени се оказват след раждането. Неотдавнашно проучване на BabyCenter.com показа, че 86% от майките усещат, че стомасите им все още не са се нормализирали две години след раждането.

Ако смятате, че страдате от разделянето на коремните мускули, което лекарите наричат ​​диастаза ректи, личният треньор Лия Келер може да има решението. Келър, която има студия в Ню Йорк и Сан Франциско, твърди, че е създала научно подкрепена тренировка, наречена The Dia Method, която може да се обръсне на няколко сантиметра от кръста само за три седмици.

И вземете това: Отнема само 10 минути на ден. Алилуя!

"Ще видим драматична промяна", обеща Келър на Майкълни Дъклеф от NPR, която се ангажира с три седмици от класа.

„Лесно можете да очаквате да видите два инча от кръста си за три седмици“, казва Келър. „Това не е нереалистично очакване.“

Keller и д-р Geeta Sharma, доктор по медицина, специалист по гинекология в Weill Cornell Medicine, направиха пилотно проучване по програмата - установиха, че 100 процента от 63-те жени, които са участвали в ежедневното упражнение, са фиксирали диастазните си ректи след 12 седмици. И това е доста невероятно.

„Имахме пациенти, които дори бяха на една година от раждането, и те все още имаха толкова голяма полза от упражненията“, казва д-р Шарма. „Обичаме да виждаме, че можем да направим нещо, за да помогнем на жените.“

Д-р Линда Брубейкър, д-р, специалист по гинекология в Калифорнийския университет в Сан Диего, казва на NPR, че ректусните коремни мускули - тези, които ви дават толкова желания пакет от шест пакета - трябва да бъдат директно една до друга от всяка страна на пъпа с много малко разстояние. „Хората мислят, че тези мускули хоризонтално преминават през корема. Но те всъщност преминават вертикално от главата до петите “, обяснява тя.

Но това, което се случва по време на бременност, е образуването на пролука между мускулите и около пъпа. Понякога тя ще се затвори сама след раждането, но не винаги.

Отляво има място в корема, понякога широк от един до два инча, с почти никакъв мускул. Това е причината за това, че майката куче. За да накарате тези мускули да се пренастроят, упражненията са от решаващо значение, но Brubaker предупреждава, че повечето от наличната онлайн информация не е добра и дори може да бъде „потенциално вредна“. Велосипедните преси и кросоувърите могат да „разпръснат корема ви по толкова много начини“, предупреждава тя.

Методът на Keller е един от малкото, които лекарите и физиотерапевтите поддържат - и всъщност е доста прост. „Упражнението е много малко, много интензивно движение, което е почти незабележимо“, обяснява тя.

Ето какво казва тя да направи: Седейки на пода с кръстосани крака и ръце на корема, поемете дълбоко въздух, оставяйки корема да се разшири напълно.

На издишване изтеглете коремните мускули толкова назад към гръбначния стълб, колкото ще отидат. „Сега ще останем тук близо до гръбначния стълб. Задръжте тази позиция “, казва тя. След това поемете малки вдишвания и с всяко издишване дърпате стомаха все по-напред и по-нататък, „по-стегнато и по-силно“. И след това повторете за 10 минути.

Според NPR всички майки в класа са успели или напълно да затворят коремните си отдели, или да загубят сантиметри от корема си. Единият дори се хвърли на почти четири инча от средната си част. Дъклеф не затвори напълно нейния, но тя падна на повече от сантиметър от обиколката на корема си.

„И съм доста доволна от резултатите“, написа тя. „Моите кореми определено са по-твърди. И редовното изпълнение на това упражнение донесе бонус полза: Болката ми в кръста почти изчезна. "

Не е нужно да сте в Ню Йорк, за да се запишете за класа на Келър. Всички тренировки са достъпни онлайн срещу месечна такса. Също така, ето някои други страхотни упражнения след раждането, за да се върнете по пътя към фитнеса!

Какво мислиш?

Имахте ли „коремче на мама“, след като имате деца? Как се справихте с него? Бихте ли пробвали класа на Keller’s?