Дял

Как да получите по-малка талия

Какво е стомашен вакуум?

Звучи като примамка за щракане, нали? Но не се шегувам. това наистина работи.

Ето най-ниското как да получите по-малка талия:

The техника на стомашен вакуум съществува от векове. Йогите в Индия го наричат ​​„nauli kriya“. Сигурно сте виждали танцьори по корем да го правят и дори културисти го практикуват свиват талиите им.

Макар да си мислим, че смирената криза е толкова добра, колкото всяко упражнение, за да ни помогне да получим по-малка талия, стомашната вакуумна техника го кози, с ръце надолу.

Използвах стомашния вакуум по време на състезателен културизъм дни буквално да се обръсна на сантиметри от талията си в подготовка за големи шоута. и все още го включвам в седмичните си тренировки за ab.

Ползите от стомашния вакуум не са само от естетически съображения. Практикуването на тази техника ще укрепи ядрото си (особено след раждане), коригирайте стойката си, облекчете болките в кръста и подпомагат храносмилането.

Нека разбием вакуума на стомаха стъпка по стъпка, за да можете да научите как да получите по-малка талия и капка 2-3 инча само за 2 седмици. Да, това е толкова ефективно!

Стомашна вакуумна анатомия

свива

Забравената „тайна“ мускулатура

Техниката на вакуум на стомаха е толкова ефективна при свиване на талията, защото действа на често пренебрегваните напречен абдонимис (TA) мускул, който е вашият вътрешно ядро. Повечето хора се фокусират само върху повърхностните мускули на корема, ректуса на корема (мислете за 6-ма коремни преса) и външните коси, като правят хрускания, повдигане на крака и странични извивки.

Ако искате стегнат междинен участък, трябва да насочите ТА с упражнението за стомашен вакуум.

TA лъже под тези повърхностни мускули и действа като естествен „колан за тежести“. Основната му функция е да помогне с Дълбок дишане по време на по-тежките ви вдигания, както и, стабилизират долната част на гръбначния стълб и тазовата област. Укрепването на ТА помага да се коригира лошата стойка и да се избегнат болки в гърба.

Допълнително предимство е, че това ще ви направи по-силни във вашите движения на сила като клекове и мъртва тяга. здравей печалба печалба!

Стомашният вакуум не изгаря мазнините по корема

Променете първо диетата и начина си на живот!

Правейки редовно упражнения за вакуум на стомаха, без съмнение ще ви помогне да стегнете средната си част и може да се обръснете до 2-3 инча от линията на талията ви. (усещате ли голямо тлъсто „НО“)? * не е предназначен каламбур *

Но правенето на упражнения за вакуум на стомаха НЕ изгаря мазнините по корема!

Всъщност упражненията имат много малко значение за загубата на мазнини. Да, чухте добре. Стегнатият среден дял се свежда до ниски нива на телесни мазнини. Което означава, че ако искате да получите по-малка талия, трябва изчистете диетата, коригирайте съня си и управлявайте нивата на стрес. Гледайте това видео за това как да губите упоритите коремни мазнини.

Избягвайте тези грешки във вакуума на стомаха

Как НЕ се прави стомашен вакуум

Има голяма разлика между усъвършенстване на силен стомашен вакуум и просто „всмукване“ на корема или „напрежение“ на повърхностните кореми.

Повечето статии за стомашен вакуум и специалисти по фитнес се разбират погрешно!

Стомашният вакуум изисква много практика и може да бъде много сложно за овладяване. не губете надежда! Както всяко нещо, вие се справяте добре с нещо, само ако сте практикувайте го последователно за дълъг период от време. В началото може да се чувствате много разочаровани и да се чувствате така, сякаш не го правите правилно, но просто продължете и в крайна сметка ще кликне за вас.

1. Не просто го „смучете“

Стомашният вакуум се чувства много различен от просто "смучене" на корема.

Много от нас дами подсъзнателно смучете коремите ни, за да изглеждате по-тънки, когато позираме пред камерата, носим плътно прилепнали рокли или когато сме на плажа в бикините си. Това е действието на издърпване на пъпа към гръбначния стълб. Обикновено ние интуитивно вдишвайте по време на това действие и нашите гърдите също се разширяват.

Това НЕ е стомашен вакуум! Въпреки това, ако сте начинаещ и вие имате много слабо ядро, простото упражняване на смучене в корема е добро начало, преди да успеете да напреднете и да овладеете стомашния вакуум. Можете също така да се възползвате от работата върху вашия обща здравина на сърцевината преди да преминете към упражнението за вакуум на стомаха.

2. Не просто „опъвайте“ корема си

Стомашният вакуум е НЕ „напрягате“ корема си Като изгарянето, което изпитвате, когато правите хрускане.

Напрежението на корема е просто свиване на вашата повърхностна сърцевина мускули (rectus abdominis). Което също е като "подсилване" на вашето ядро- онази инстинктивна реакция, която бихте имали, ако някой трябва да ви удря в корема. Обикновено ние интуитивно издишайте по време на тези действия и нашите гърдите също депресират. Или по подобен начин, укрепването на вашата сърцевина е като носещ надолу когато сте запек в тоалетната (извинете за визуалните ефекти!). Отново, нито едно от тях не е начинът, по който правите стомашен вакуум.

И как Трябва усещате ли, когато правите това упражнение правилно? Прочетете по-долу за стъпка по стъпка инструкции.

Урок за стомашни вакууми

Инструкции стъпка по стъпка

БАКШИШ: Тази демонстрация се изпълнява на четири крака, но вие можете практикувайте това в много различни позиции - по гръб, коленичи, седнал или изправен наведен. Изпробвайте ги всички и вижте кое работи най-добре за вас.

Съвети за стомашен вакуумен успех

Самото определение на a стомаха вакуум трябва да ви даде голяма представа за това как Трябва усещате кога го правите правилно.

Чувствам се добре. вакуум.

Тъй като тази техника се изпълнява след издишайте(Което означава, че изхвърляте целия въздух от дробовете си), трябва да се чувствате a стегнато усещане за подобно на всмукване Като нарисувате вътрешния си корем и диафрагмата в гръдния кош.

Може дори да се чувствате a леко засмукване в основата на гърлото.

Започнете, като задържите вакуума за 5-20 секунди и след това напредвайте до по-дълги задържания до минута, докато ставате по-силни с техниката. Практикувайки тази техника 3-5 пъти на ден е повече от достатъчно, за да започнете да виждате резултати в рамките на няколко седмици, но не се колебайте да го правите по-често, ако се чувства добре.

След като станете професионалист в това упражнение, не е нужно да задържате дъха си за цялата минута! По време на вземането трябва да можете да извършвате силен вакуум кратки и плитки вдишвания. но отново това изисква практика, така че бъдете търпеливи.

Няма причина да не можете практикувайте това ежедневноИ най-хубавото при това упражнение е, че можете да го правите навсякъде и по всяко време!

** ЗАБЕЛЕЖКА: Ако почувствате някаква болка по време на това упражнение, моля, спрете и посетете вашия лекар, за да се уверите, че няма основни проблеми.

БАКШИШ: За най-добри резултати, изпълнете това упражнение върху празен стомах първото нещо сутрин да избягвайте да чувствате гадене. Освен това е много по-трудно да се направи силен вакуум върху корем, пълен с храна.