този

Този 1 прост трик ще ви покаже как бързо да отслабнете

Толкова ли се обърквате за всички различни диети, които съществуват, че не знаете как да подготвите ястията си?

Размер на юмрук за порция протеин, 2 палми за зеленчуци, ... и т.н. и т.н.

ТОЛКОВА ОБЪРКАТЕЛНО

И нека си признаем, кой всъщност ще измери? #asifican се притесни

Ами ако една вечер за вечеря не искате парче авокадо с размер на палец

Плюс това, какво, ако искате да отслабнете? Би ли се променило?

Грешката все още е объркана?

Нека опростим надничането 🙂

Ще споделя един прост трик, за да знаете ТОЧНО как да приготвите ястията си, ако се опитвате да отслабнете ... и обещавам, че никога няма да го забравите!

Първо нека направим обобщение на видовете групи храни, които трябва да ядете на растителна диета

Пълнозърнести храни - киноа, кафяв ориз, пълнозърнест хляб, просо, елда, кускус и др.
Нишестета - картофи, сладки картофи, ямс
Фасул - черен, гълъб, червен бъбрек, бял борлоти, нахут
Леща - червена, кафява, жълта, цепена
Зеленчуци без нишесте - краставица, маруля, зеле, чушки, гъби, карфиол
Нишестени зеленчуци - моркови, цвекло, тиква
Плодове - плодове, манго, ананас, пъпеш, банан, ябълки
Авокадо, маслини, кокос
Ядки, семена и техните масла - бадем, кашу, орех, коноп, чиа, лен, сусам
(Ps Изключвам маслото от диетата си, защото то е преработена храна, която не съдържа хранителна стойност)

Добре, как трябва да подреждате храната си за успешна загуба на тегло?

Представете си чиния пред себе си

Напълнете половината с нишесте под формата на пълнозърнести храни, нишестета, боб и леща 50%

Сега напълнете другата половина със зеленчуци, нишестени и не скорбялни зеленчуци 50%

50/50

ТОВА ВСИЧКО ТРЯБВА ДА ПОМНЕТЕ 😅

Виждате ли, от гледна точка на калорийна плътност (количеството калории на килограм храна) Зеленчуците, плодовете, пълнозърнестото, нишестето и бобът са под 600 калории на килограм. Проучванията показват, че за да намалите теглото си, докато ядете толкова, колкото искате, калориите трябва да останат под 600 калории на килограм.

Но ако трябва да ядете само пълна чиния нишесте, загубата на тегло ще бъде по-бавна.

зеленчуците (особено зеленчуците без нишесте) са ускорителите на загуба на мазнини. Те засилват метаболизма, богати са на фибри, което ви помага да се чувствате сити и са с най-ниска калорийна плътност.

Ако ям повече зеленчуци, ще отслабна ли повече?

Ако трябва да ядете само зеленчуци или диета с високо съдържание на зеленчуци и недостатъчно пълнозърнести храни, нишесте, боб и леща, просто няма да сте сити. зеленчуците се пълнят, но те не са достатъчно калорични, за да се чувстваме доволни. Освен това ще трябва да ядете невероятно количество от тях, за да консумирате достатъчно калории, от които да изхвърлите основните си органи

ПЛОДОВЕ/МАЗНИ/ДРУГИ

Но какво да кажем за здравословните мазнини или плодове, откъде идват те?

Въпреки че растителните мазнини са здравословна храна, ако се опитвате да отслабнете или сте стигнали до плато в пътуването си за отслабване. Или може би това са онези досадни последните 5 килограма, които просто не мърдат.

Това е, когато коригираме съотношението на мазнините

Защо?

Защото макар и здравословни, мазнините са най-калоричните от всички групи храни. Те също са изключително лесни за преяждане.

Ако спрете да ядете мазнини заедно?

Първо позволете да се спра на това, като обясня, че наистина не можете да спрете да ядете мазнини на растителна диета. Това е така, защото ВСИЧКИ растителни храни съдържат мазнини, в по-малки и по-големи количества.

Например овесена каша. Въпреки че храна с ниско съдържание на мазнини, 40% от калориите идват от мазнини.

Вместо това, за което говоря тук, е НАДЪРЖАНЕ НА МАСТНИЦИТЕ.

Това са храните с по-високо съдържание на мазнини, които сме склонни да добавяме към храната си

Авокадо и гуакамоле
Тахан
Семена и масло от семена
Ядки и ядково масло
Маслини
Кокосов орех

За отслабване добра идея е да се избягват или свеждат до минимум явните мазнини. Кажи уах?

Какво ще кажете за яденето на мазнини дебат?

Добре, не мислете, че съм луд, но помнете какво казах по-рано за ВСИЧКИ растителни храни, съдържащи мазнини.

Освен това, ако най-здравословното и най-дълго живеещото население се храни с много ниско съдържание на мазнини, тогава мисля, че има нещо в това

Всъщност повечето от нас сега получават здравословни проблеми поради излишък, а не недостатъчност.

Трябва ли да елиминирате всички явни мазнини, за да отслабнете?

Лично аз не ги изрязвам напълно, но не прекалявам и с тях.

Хубавото на мазнините е, че те ни помагат да се чувстваме сити

Те също са от съществено значение за поддържане на здрава хормонална функция

НО все пак можете да получите всички витамини, минерали и незаменими мастни киселини без тях.

Изключенията са:

Жени, които са имали минало с ограничение на калориите и не са свикнали да ядат по-големи количества храна

Някой, който е стигнал до този начин на хранене от хранително разстройство

Жена, която е бременна или кърми

Малки деца

При тези обстоятелства винаги трябва да се има предвид добавена мазнина.

ПЛОДОВЕ

Къде се вписват плодовете във всичко това?

Плодовете могат да бъдат включени в раздела за зеленчуци.

Но не бих го заменил със зеленчуци. Зеленчуците са ТОЛКОВА важни за здравето, прекрасната кожа и отслабването.

Плодовете са невероятни за нас, но не бива да заменят зеленчуците.

Хората казват, че трябва да ядем 5 порции плодове и зеленчуци на ден.