Той успя да свали около 60 килограма само за 16 седмици.

най-добрата

• В средата на четиридесетте години Тамаш Хайман се отказва от пиенето и преработката на захари в опит да отслабне.
• Наел е и личен треньор, който да му помогне да разработи строга тренировка и по-здравословен хранителен план.
• След като се ангажира да се храни по-здравословно и тренира редовно, той завърши драматична трансформация от 60 килограма за отслабване само за 16 седмици.

Когато Тамаш Хайман беше най-тежък, той се чувстваше така, сякаш живее в тялото на някой друг. Той щеше да остане без дъх, разхождайки се по хълмове - същите хълмове, които използваше за спринт, докато носеше 20-килограмово яке. "Спрях да се претеглям, когато ударих 230 килограма, но мисля, че достигнах над това," казва той. "Бях на 45 години."

Хайман, сега на 46 години, който работи като банкер в Лондон, казва, че дълги години е бил много активен - бяга маратони, кара велосипеди, редовно ходи на фитнес - но в крайна сметка графикът му за пътуване започва да пречи.

„Спрях изобщо да спортувам“, казва той. "Нещата тръгнаха надолу много бързо. Наистина се надух за шест месеца." Хайман обаче посочва диетата си - не непременно спадът в активността - като най-голям принос.

По отношение на храненето той започна с най-очевидните виновници: алкохол, преработени въглехидрати и преработени захари. Веднага ги изряза всички.

"След това се съсредоточих върху макросите за всяко хранене, а не върху общите калории. Купих си везна за измерване на висококалорични продукти като ядки и се опитах да ям органични, непреработени храни, доколкото е възможно." (Хайман си спомня как икономката му се паникьоса, когато се прибра вкъщи с две масивни торби целина, зеле, броколи, спанак и спомена, че беше през следващите три дни.) „Като цяло ядох повече от преди, но по-добре“, казва той.

Що се отнася до тренировката му, той започна с комбинация от тренировки за съпротива и тежести, както и няколко силни упражнения в UP, докато работеше с треньора си Еди. "Да казваш, че е изключителен треньор, е огромно подценяване. Опитах други хора, но никой не сравняваше по отношение на фокуса, качеството на тренировките и интензивността." Хайман също беше зает в дните си за почивка, работейки от време на време на екскурзия, разходка с колело или дълга разходка. Най-голямото предизвикателство, казва той, беше избягването на наранявания: "С вида на тежестите, с които в крайна сметка работихме, наистина е важно някой да наблюдава и коригира всяко ваше движение".

Въпреки това имаше неизбежни предизвикателства: В един момент всички плата и Хайман не се различаваше. „В крайна сметка няма какво друго да се направи, освен да се прокара през него и да бъдете търпеливи“, казва той. "Опитвате се да направите малки промени и да видите какво работи - например увеличаване на ежедневните стъпки или изрязване на определени видове храна." След като Хайман набра план за хранене и фитнес, теглото бързо падна - между 2 и 3 паунда на седмица. След около 16 седмици той казва, че е изгорил близо 60 килограма мазнини.

В резултат, казва Хайман, той се е чувствал невероятно годен - след като е прокарал личните си рекорди в клякането, пресата и почти своите 10K. „Никога не съм мислил, че ще успея да разхождам фермери с почти 500 паунда“, казва той. „Съпругата ми повтаряше на приятелите си, че е надградила съпруга си.“ Сега Хайман казва, че се фокусира върху кардиото на нещата - би искал най-накрая да пробие този 10K PR, за начало, както и в полумаратона. По-важното е, че той иска да докаже на себе си, че може да поддържа теглото си стабилно и евентуално дори да се подобри малко: „Желая да намаля телесните си мазнини до 10 процента, което наближих да направя два пъти, но животът влезе и двата пъти и аз трябваше да съкратя трансформацията. "

За хората, които не са, да речем, само на няколко сеанса във фитнес залата от 10 процента телесни мазнини, Хайман казва, че важното е да започнат веднага - кратко бягане, лека тренировка, каквото и да е необходимо. "Колкото по-рано започнете, толкова по-малко трябва да компенсирате." Ако останете активни, се натрупва калориен дефицит, естествено, което е основният ключ за загуба на тегло. Накрая той съветва хората да си почиват добре през нощта. "Единственото нещо, което хората пренебрегват, е сънят", казва той. „Ще ви трябват повече от обикновено след тренировъчен ден, така че се опитайте да отделите за това.“