Споделя това:

Споделя това:

Искате ли да можете да отслабнете и да получите блестящо здрави, без диета? „Това е не само възможно, има огромни доказателства, че това е най-добрият ви вариант“, настоява международно признатият експерт по хранене, Майкъл Грегър, доктор по медицина, автор на мега-продавача „Как да не диета“.

помогне

Книгата на д-р Грегер дестилира зашеметяващите 4990 проучвания в толкова мощни насоки за хранене, че хората могат да се насладят на неограничени порции и въпреки това да свалят 5, 10, дори 24 килограма. Простата тайна: изграждане на ястия и закуски, като се използват цели растителни храни. „Напоследък много от нас са се запасили с неща като консервиран боб, ядки и замразени плодове, така че вече сме на път. Тези храни предотвратяват, лекуват и дори обръщат състояния като диабет, високо кръвно налягане и сърдечни заболявания. На всичкото отгоре ни настроиха за забележителна загуба на мазнини! “

Може да се чудите дали растителната диета наистина побеждава популярната кето диета при лабораторни тестове. Съществуват малко главни сравнения, но д-р Грегер посочва проучване на NIH, по време на което доброволците последователно получават четири седмици растителни ястия (с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини) и четири седмици кето хранения на животинска основа ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на мазнини). Специална камера за тестване показа, че яденето на кето „води до забавяне на скоростта на загуба на телесни мазнини с повече от половината“, казва д-р Грегер.

Последващи проучвания потвърдиха констатациите. „Цялостната растителна диета изгаря повече мазнини. На всичкото отгоре това е единственият начин на хранене, който някога е доказано, че обръща сърдечните заболявания. Това е диетата, която според науката е най-добрият ви залог да сте слаби и да живеете дълъг, щастлив живот. "

Как да се работи с пълноценна диета

Без значение как решите да ядете непреработени растителни храни, те ще ви помогнат да свиете талията си. Една голяма причина: „Повечето растителни храни са толкова нискокалорични за обема си, че физически не можете да ядете достатъчно, за да поддържате теглото си“, казва д-р Грегер. „За да съответствате на калориите в чаша ягодов сладолед, например, трябва да изядете 11 чаши ягоди. Цели растения естествено ви пречат да прекалявате. "

Но не става въпрос само за калории. „Изследванията ни казват, че много растения съдържат съединения, които могат да се удвоят като подтискащи апетита, ускорители на метаболизма, мазнини и нишестени блокери“, добавя д-р Грегер Фасулът е голям, тъй като е най-богатият естествен източник на устойчиво нишесте, подобно на влакна съединение, доказано от екипа на Университета в Колорадо, за да ускорява изгарянето на мазнини часове след часове.

Междувременно е доказано, че 15-дневна доза ленено семе утроява загубата на тегло; в едно проучване група жени, спазващи същата диета, са загубили 21 килограма за 12 седмици, ако са добавили лен, и само 7 килограма, ако не са го направили. „Това е наравно с много диетични лекарства, но без риск от странични ефекти“, отбелязва д-р Грегер.

Той също така е голям фен на обикновените билки и подправки. „В много проучвания за подправки никой не знае дали яде подправката или не, което прави констатациите особено силни“, казва той. „Например на 110 мъже и жени с наднормено тегло са били дадени или капсули, пълни с около 1⁄4 ч.л. чесън на прах или плацебо капсула, която миришеше на чесън. Тези, които са получили истинския прах, са загубили 6 килограма. Това е феноменален ефект, като се има предвид, че е без усилия и струва само 2 цента на ден! "

За да бъде лесно да се наблегне на храни, които са най-силно свързани със загуба на тегло, д-р Грегер създаде прост списък, който той споделя по-долу. Не сте сигурни, че можете да ядете на растителна основа на пълен работен ден? Няма проблем. „Правете го в 80 процента от времето и пак ще подобрите теглото и здравето си“, обещава д-р Грегер. Просто копайте и оставете трансформацията да започне!

Планът за цялостно хранене

Всеки ден се стремете към: 3 порции боб; 2 чаши плодове (плодове дневно); 5 порции зеленчуци (кръстоцветни и зелени на ден); 1 Tbs. от смлян лен; 1⁄4 чаша ядки/семена; 3 порции пълнозърнести храни (ограничете брашното); 1⁄4 ч.ч. от билки/подправки; и 5+ чаши вода, кафе или чай. Безплатното приложение „Dr. Greger’s Daily Dozen ”улеснява проследяването. Добавете безплатно цели растителни храни; ограничете или избягвайте опциите за преработени растения като подсладители (с изключение на финикова захар), масло и сок. Винаги се оправяйте с лекар, за да опитате нов план.

Закуска - Смесете 1 чаша неподсладено ядково мляко, 1⁄2 чаша плодове, 1⁄2 чаша овес, 1 Tbs. смлян лен, 1 Tbs. финикова захар, 1 ч.ч. чиа и тире канела; охладете за една нощ и се насладете.

Обяд - Насладете хумус и зеленчуци върху хляб без брашно (като марката Ezekiel); наслаждавайте се със страна от плодове и салата със зеленчуци, броколи и дресинг без масло.

Лека закуска - Насладете се на порция боб (като едамаме или домашна супа от боб) заедно с порция плодове (като нарязан домат, пресен пъпеш или грозде).

Вечеря - Задушете 15 унции. консерви боб, 15 унции. задушени домати, 6 унции. замразена царевица, 6 унции. доматено пюре и 1 Tbs. чили на прах за 7 минути. 4 порции

Тази статия първоначално се появи в нашето списание за печат.