Това е точно как да се храните и тренирате, за да сте сигурни, че сваляте килограми.

започнете

Тази статия е написана от Travis Stork MD и Peter Moore и предоставена от нашите партньори в Bicycling.

Следвайки целите си за отслабване, е необходим план за игра. Въпреки че вероятно знаете, че планирането на хранене, редовното упражняване и замяната на преработени храни за здравословни продукти и постни протеини трябва да бъдат част от този план, може да е трудно да видите как изглежда това след 24 часа.

И така, набелязахме най-добрите времена за упражнения и хранене, за да постигнем максимални резултати при отслабване. Ще засилите метаболизма, ще изгорите калории и ще натрупате мазнини по корема за 24 часа с тези съвети за здравословно хранене и съвети за тренировка.

Събудете се и направете две минути скокове, скокове с високо коляно, лицеви опори или хрускане или разберете как да станете сутрешен трениращ, за да свършите тренировката си в сутрешните часове.

Вземете две бъркани яйца и парче канадски бекон или някоя от тези закуски за изравняване на корема. Проучване на университета Purdue от 2009 г. установи, че високо протеиновата закуска кара хората да се чувстват по-сити през целия ден, така че е по-малко вероятно да преядат.

СВЪРЗАНИ: 7 хакове, които ще ви помогнат да останете стройни и здрави

Ударете фитнеса за малко силови тренировки и се съсредоточете върху бавното сваляне на тежестите. Отнемането на три секунди за понижаване на тежестите по време на тренировка за съпротива на цялото тяло може да ускори метаболизма ви до три дни, според проучване на държавния университет в Уейн. В това проучване участниците са използвали предизвикателна тежест, докато са изпълнявали пет серии от шест повторения на всяко упражнение. Следвайте нашето ръководство за силови тренировки за начинаещи, за да разберете как да започнете.

Изпийте малко мляко. Диета с много богати на калций млечни продукти може да подобри загубата на тегло, според проучване от 2007 г. на хора с наднормено тегло. Ако традиционното мляко не е вашето сладко, разгледайте това ръководство за алтернативи на млякото, за да намерите подходящото за вас.

СВЪРЗАНИ: 12 лесни хакове за победа на най-лошите ви желания

Вземете богата на протеини закуска, като половин сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб с швейцарско сирене. В проучване на държавния университет в Джорджия спортистите, които ядат три 250-калорични закуски на ден, са по-склонни да губят телесни мазнини и имат повече енергия от тези, които не са.

Разходете се бързо из офиса, квартала или търговския център по време на обедната почивка. Неотдавнашно проучване на клиниката в Майо установи, че слабите хора ходят средно с 3,5 мили повече на ден, отколкото хората със затлъстяване. Можете също така да следвате тези пет съвета за ходене по пътя към по-бързо отслабване .

За обяд вземете салата от спанак със скара на камък и бадеми, нарязани на филийки, всички съдържащи магнезий, минерал, благоприятен за метаболизма.

СВЪРЗАНИ: 12 начина за увеличаване на летните загуби на мазнини сега

Ако имате среща с един или двама души, разхождайте се по залите, докато говорите, вместо да седите в конферентна зала. Това е само един от начините, по които можете да впишете повече упражнения в деня си.

Надолу чаша студен студен чай. Според проучване в Journal of Nutrition, катехините в зеления чай намаляват телесните мазнини. Просто се уморете от видовете чай, които пиете. Избягвайте тези ужасни студени чайове и направете здравословна, домашна рецепта, която ще запази броя на захарта.

Напуснете шепа грах уасаби или друга огнена закуска, за да увеличите изгарянето на калории. Според преглед на проучване от 2006 г., пикантните храни могат да помогнат за изгарянето на мазнини и калории.

СВЪРЗАНИ: 5 начина, по които самостоятелно саботирате отслабването си

Направете кратка разходка преди или след вечеря, за да увеличите изгарянето на калории за деня. Тези експертни съвети за по-добра тренировка за ходене ще ви помогнат да превърнете тази непринудена разходка в тренировка за калорично горене.

Яж вечеря. Ако днес сте яли леко, напълно е добре да имате по-тежко хранене преди лягане. "Няма значение кога зареждате; това е колко галона сте сложили в резервоара", казва д-р Гари Фостър, директор на Центъра за изследване и образование на затлъстяването на университета Темпъл.

Вземете добра книга или списание, включете някои мелодии и се отпуснете. Стресът повишава нивото на кортизол, химикал, който увеличава коремните мазнини. Освен това уреждането на нощта може да ви помогне да спите по-добре!

СВЪРЗАНИ: 7 мита за загуба на мазнини, които са общо боклук

Начертайте сенките си, така че слънцето да не ви събуди твърде рано и следвайте тези 50 начина да спите по-добре тази вечер. Според преглед от 2008 г. загубата на сън влияе на хормоните, които включват и изключват апетита ви, което ви кара да се чувствате по-гладни.

Първоначално публикувано от Rodale Wellness и адаптирано от The Lean Belly Prescription .