Чувствате ли се точно вчера, когато бяхте в разцвета на силите си, енергичен и във форма? Или изглежда като преди цял живот? Винаги, когато се появят, нежелани промени като наддаване на тегло и загуба на физическа форма могат да бъдат дълбоко обезпокоителни, но когато сте над 50, отслабването и възстановяването на физическото здраве може да изглежда неуловимо.

отслабване

Пренасянето на излишни килограми е много повече от просто тегло. Това може да означава и ниска енергия, ниска мотивация, лошо настроение. Това може да увеличи риска от сериозни здравословни състояния като диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак. Това може да наруши съня ви и да причини болки, които допълнително ви обезкуражават да правите положителни промени. Но като потърсите ръководството на медицински специалист, можете да разкриете терапиите и избора на начин на живот, които ще помогнат на тялото ви да се адаптира и обнови. За мъжете това означава да оценявате не само диетата и навиците си за упражнения и да идентифицирате здравословни проблеми, които биха могли да ви попречат да отслабнете, но и да изследвате ролята, която тестостеронът може да играе във вашето физическо състояние - особено с напредване на възрастта.

Загубата на тегло за мъже над 50 години със сигурност може да бъде по-предизвикателна, отколкото е била по-рано в живота, но това не означава, че е недостижима. Важно е да се възползвате от това, от което се нуждае вашето тяло сега, как то може да е в дисбаланс и начините, по които можете да преминете към по-добро здраве и фитнес. С подходящата поддръжка можете да откриете какво означава да си в разцвета си сега.

Защо е по-трудно да отслабнете след 50?

Вашето тяло винаги прави всичко възможно, за да ви подготви за уелнес и жизненост във всеки един ден. Но не винаги е най-способният. Болестите, нараняванията и изтощението могат да причинят значителни неуспехи, а естественият процес на стареене създава нови предизвикателства пред физическото здраве. С течение на годините не можете да очаквате тялото да се адаптира толкова бързо и гладко, както преди - и ако не коригирате подхода си към живота и здравето с напредването на възрастта, може да се окажете, че ще работите срещу тялото си.

Безспорно е, че диетата и физическите упражнения често играят съществена роля в наддаването на тегло, което много мъже изпитват с напредването на възрастта. В крайна сметка, средата на живота често е време на намалена физическа активност и по-малко от идеални храни поради дългото работно време, семейните ангажименти, високия стрес и лошия сън. Но увеличаването на теглото също е резултат от нормалните физиологични промени - особено хормонални промени - които идват с възрастта. Но ако не дадете на тялото си необходимата подкрепа за справяне с тези промени, загубата на тегло може да изглежда като невъзможна задача.

Влиянието на хормоните върху теглото

Вашите хормони играят жизненоважна роля в това как тялото функционира и реагира на предизвикателствата ежедневно. Но нивата на хормоните не остават постоянни през целия ви живот. Както при много други аспекти на здравето, ендокринната система се променя с възрастта. С течение на времето вашите органи и тъкани започват да произвеждат по-ниски нива на някои критични хормони - постепенно или рязко - като същевременно увеличават другите. Вашите хормонални рецептори могат да станат по-малко чувствителни, да компрометират критичните послания на вашите хормони и да попречат на уелнес потенциала на тялото ви. Вашето тяло може също да стане по-малко умело в метаболизма на хормоните.

За мъжете естественото намаляване на тестостерона, което идва с възрастта, може да бъде особено разрушително. Тъй като тестостеронът помага за поддържане на мускулна маса, костна плътност, изгаряне на мазнини и цялостна енергия, докато спадането на нивата на тестостерон може да доведе до увеличаване на теглото и загуба на мускулен тонус. Дори като нормална част от стареенето, този спад в тестостерона може да причини значителни предизвикателства при загубата на тегло при мъжете над 50 години, а при мъжете с необичайно ниски нива на тестостерон ефектът може да бъде още по-дълбок.

Наред с тестостерона, други хормони, които могат да допринесат за излишното телесно тегло, включват:

  • Кортизол: Когато стресът повишава нивата на кортизол, вие сте склонни да жадувате за калорични храни с комфорт и тялото ви може да напълнее с килограми като защитен механизъм.
  • Лептин: Като хормон, който ви помага да разберете кога сте сити, лептинът може да играе голяма роля в теглото ви. Резистентността към лептин може да доведе до неволно преяждане и неочаквано наддаване на тегло.
  • Тиреоидни хормони: Хормоните, произвеждани от щитовидната жлеза, спомагат за захранването на метаболизма и енергията ви. Като такива, необичайно ниските нива на щитовидната жлеза - известни като хипотиреоидизъм - могат да попречат на способността Ви да отслабвате. Всъщност хипотиреоидизмът обикновено е едно от първите здравословни състояния, за които се подозира, когато пациентите съобщават за значително наддаване на тегло или затруднено отслабване.
  • Инсулин: Инсулинът е необходим за метаболизма на въглехидратите, но когато нивата на инсулин са твърде високи, можете да изпитате каскада от тревожни симптоми, включително наддаване на тегло.
  • Естроген: Въпреки че ниският естроген при мъжете представлява редица рискове за здравето, излишъкът от естроген може да наруши способността на тялото ви да регулира задържането и съхранението на мазнини, което води до наддаване на тегло и затруднения при сваляне на нежелани килограми.

Въпреки че определени промени в застаряващите ни тела могат да бъдат неизбежни, тревожните симптоми не трябва да бъдат. Идентифицирането на хормонален дисбаланс и предприемането на стъпки за връщане на тялото към здравословно вътрешно състояние може да ви помогне да се върнете в релсите.

Съвети за реално отслабване за мъже над 50 години

Високият индекс на телесна маса (ИТМ) може да постави значителен стрес върху нашите органи и системи, поради което нездравословното телесно тегло е свързано с широк спектър от здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, хипертония, артрит, рак, инсулинова резистентност и диабет и като цяло смъртност. И, разбира се, ежедневното ви качество на живот вероятно ще усети въздействието много преди да се появят сериозни здравословни проблеми - от вашата енергия до вашия образ на себе си. Отслабването, от друга страна, може да ви помогне да предотвратите или намалите въздействието на тези състояния, като същевременно ви позволява да изпитате по-добро самочувствие и подобрено качество на живот.

Но с всички физиологични предизвикателства за отслабване над 50, кой е най-добрият начин да се изхвърлят нежелани килограми?

Въз основа на съветите на експерт

За да започнете пътуването си за отслабване, консултирайте се с лекар, който е специализиран в интегративната медицина и здравето на хормоните и разбира промените, които идват с възрастта. Те могат да вземат под внимание всички подходящи медицински състояния и хормонални явления, които могат да се дължат на или допринасят за нежелано телесно тегло. С пълна картина на вашето здраве и симптоми, те могат да разработят персонализиран план за лечение и да ви помогнат да направите положителни промени в начина на живот, които подновяват способността на тялото ви да поддържа здравословно телесно тегло.

Опитайте хормонозаместителна терапия

Ако нивата на хормоните играят роля за увеличаването на теглото ви или затрудненото му отнемане, хормонозаместителната терапия (ХЗТ) може да бъде идеалното решение. ХЗТ компенсира необичайно ниските нива на хормоните, за да върне тялото ви в равновесие и да оптимизира вашата физиологична функционалност. За мъже с нисък тестостерон изследователите са установили, че заместителната терапия с тестостерон може да поддържа значителна загуба на тегло и намалена обиколка на талията и ИТМ в дългосрочен план. За тези с хипотиреоидизъм, хормоналната терапия може да сведе до минимум или дори да премахне симптомите и да помогне на тялото ви да поддържа здравословен метаболизъм.

Хормоналните тестове, прилагани от вашия лекар, могат да определят как вашите нива могат да работят за или срещу вашето здраве. И възможностите за лечение - като пелетна терапия, пластири, кремове, гелове и хапчета - могат да станат почти безпроблемна част от вашата рутина за самообслужване.

Приоритизирайте физическата активност

Въпреки че физическата активност е жизненоважна за здравето на всеки етап от живота, за възрастните възрастни е особено важно да се упражняват редовно - не само за поддържане на здравословно телесно тегло, но и за подобряване на костната плътност и качеството на мускулите като цяло. Ползите от физическата активност също могат значително да подобрят мобилността, баланса, енергията и цялостната физическа работоспособност.

За да увеличите максимално въздействието на упражненията, е важно да разработите план, който да работи за вас. Вашият лекар може да ви помогне да създадете персонализирана фитнес стратегия с баланс на аеробни, гъвкавост, баланс, устойчивост и упражнения за носене на тежести, която е идеална за вашето тяло. За мъже с нисък тестостерон, изследванията показват, че ползите от упражненията - включително мускулна маса и сила - могат да бъдат допълнително подобрени чрез заместителна терапия с тестостерон.

Подкрепете здравето си с адекватна почивка и облекчаване на стреса

Недостатъчният сън и високият стрес могат да повлияят не само на енергията и бдителността ви - могат да повлияят негативно на нивата на хормоните ви, включително лептин, кортизол и тестостерон. Тези дисбаланси могат да доведат до допълнителен стрес, преяждане, забавен метаболизъм и ниска мотивация. Следователно разработването на здравословни модели на сън и намирането на начини за намаляване и справяне със стреса са от съществено значение за подобряването на цялостното ви здравословно състояние и за управление на теглото ви. Вашият лекар може да ви помогне да намерите стратегии, които работят за вас. Те могат също така да определят дали хормонален дисбаланс може да възпрепятства способността ви да постигнете висококачествен сън или да се справите със стреса.

Свеж подход за отслабване за мъже над 50 години

Ако сте влезли в средата на живота и не можете да загубите нежелано тегло, може би е време да видите здравето и теглото си по нов начин. Вашият начин на живот, цели и перспективи не са същите като в по-младите ви дни и вашият подход към отслабването също не трябва да бъде. С помощта на експерт, който практикува хормони, можете да погледнете теглото и здравето си със свежи очи и да научите как да поддържате тялото си на този нов етап от живота.

Присъединете се към тялото си и направете значими промени, които подкрепят по-доброто благосъстояние - сега и в бъдеще.

BodyLogicMD е мрежа от висококвалифицирани специалисти по хормони, които са експерти по нисък тестостерон, нарушения на щитовидната жлеза и други хормонални дисбаланси. Практикуващите в мрежата BodyLogicMD ще работят с вас, за да идентифицират първопричината за вашите проблеми с теглото и да определят най-добрия начин на действие за подобряване на вашето здраве и цялостно качество на живот. За да започнете, свържете се с местен лекар, за да планирате първата си среща, или вземете теста за баланс на хормона на BodyLogicMD, за да научите повече за това как хормоните могат да повлияят на вашето ежедневие.

Отказ от отговорност: Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Цялото съдържание на този уебсайт е само с информационна цел. Съдържанието не е предназначено за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на заболявания.