Един посетител на фитнеса реши да изпробва рутинната тренировка на зашеметяващия плюс размер. Ето какво научи тя

като

Не е тайна, че фитнес залата може да бъде плашещо място (за всеки), но е необходима особено смела душа, за да се упражнявате като човек с голям размер. Трябва да игнорирате троловете на тренировъчните си селфита и ужасните хора, които идват при вас по време на лицеви опори, за да ви кажат да спрете да опитвате (истинско нещо, което ми се случи). И трябва да можете да игнорирате недоверчивия глас на нашата култура като цяло, като непрекъснато питате: Как може някой да е доволен от дебелото си тяло и все пак да работи?

Докато ние като общество не насочим мисленето си към приемане на мазнини и позитивност на тялото за всички тела, това ще остане пречка за хората с по-големи размери. Но нещо, което можем да направим сега, индивидуално, е просто да продължаваме да обичаме телата си такива, каквито са - и да продължаваме да упражняваме. За вдъхновение гледам не друг, а манекенка плюс размер и фитнес ентусиаст Ашли Греъм.

Акаунтът на Греъм в Instagram е основен ресурс за тренировки. На всеки няколко дни тя публикува снимка или видео от обучението си. И това не са снимките или видеоклиповете на жена, която се успокоява във фитнеса. Те са изпотени. Те са хардкор. Те изобразяват съчетания, които вероятно изискват лекарска бележка, ако тренирате за първи път. И те също са вдъхновяващ пример за тези от нас, които не се интересуват да тренират, за да отслабнат, но вместо това го правят, за да се чувстват добре, енергизирани и здрави.

И така, отчасти защото просто измъчвам любовта на Ашли Греъм, но най-вече защото искам да последвам добрия й пример, реших да копирам тренировката й за две седмици.

Нека махнем това: видях толкова много предизвикателства при упражненията и прочетох толкова много статии за фитнес, които твърдят, че правенето на тренировка на знаменитост е всичко, което трябва да направите, за да получите тяло като тяхното - и аз мразя тези статии. Освен факта, че тези видове истории не отчитат здравословното състояние, генетиката, способностите или дори ресурсите, защо винаги се приема, че се нуждаем (или дори искаме) тяло като нечие друго? Така че, преди да продължите да четете, знайте, че това не е история за стремежа ми да получа същото тяло като Ашли Греъм. Вместо това, това е история за жена, която тренира (мен), набира вдъхновение за тренировка от известна жена, която също обича да тренира.

Така че с всичко казано, това научих за тялото си и фитнеса като цяло, след като тренирах като Ашли Греъм.

Признавам, бях малко уплашен да се справя с това предизвикателство. Открит съм за историята на тренировките си и през целия си живот съм бил постоянен спортист. Въпреки това Греъм е кралица # CurvyFitClub и наскоро бях в нещо като фитнес. За тази седмица избрах да сдвоя кардио с български разделени клякания (с бицепсови къдрици за зареждане), рипи, махове с гиря и TRX ленти, всички вдъхновени от Instagrams на AG. Тренировката е по-интензивна от това, което обикновено правя, но аз бях готов за това.

Редувах между тренировка за бягане и тренировка за силова тренировка всеки ден от първата седмица. Кардио дните включваха 40-минутно бягане на бягаща пътека, състоящо се от: 10-минутен подгряващ джогинг, след това бягане на наклон за една минута, последвано от две минути време за възстановяване, през което малко забавих (и сплесках) нещата . Греъм не уточнява, че прави точно това, но според този грам, тя прави интензивно кардио. Затова потърсих една кардио тренировка и открих такава, която е по-интензивна (в рамките на разумното) от това, което обикновено правя.

За силовата тренировка завърших четири комплекта от 10 повторения на български разделени клякания с тегло от 10 килограма във всяка ръка, три сета от 10 повторения махове с гиря с гиря от 15 килограма и 20 лицеви опори на TRX и гърди преси - получих тези номера въз основа на това, което можех разумно да направя. И за да бъде ясно, едва успях да го направя: исках да умра на първия ден, но ви обещавам, че стана много по-лесно, много скоро.

В края на седмицата качих тегло на претеглените разделени клекове - от 10 паунда във всяка ръка до 20 паунда. Въпреки че правех огромни четири серии от 10 повторения на всеки крак, сумата не беше това, което ме убиваше. Всеки път осъзнавах, че кракът ми се сгъва, че имам най-лошия баланс на планетата, което ме принуди да вървя много по-бавно, отколкото обикновено, когато използвах тежести (а по-бавното означава по-трудно). Гирята остана постоянна 15 килограма, тъй като се опитвах да съзнавам да поддържам сърцевината и гърба си стабилни, за да избегна нараняване.

Това е много повече движение на цялото тяло, отколкото съм свикнал да правя и като такова изискваше малко повече мисъл от моя страна по отношение на гардероба. Да, разбира се, мога да клякам с най-добрите от тях, но когато правите толкова динамично движение, колкото правех тази седмица, трябва да сте наясно с облеклото, което носите във фитнеса; всичко трябва да се поддържа. (Живеех живота си в топовете и сутиените на Rainbeau Curves за това предизвикателство, и мъжът те ли преминаха!)