Бритни Спиърс е поп икона, която от години е отворена за своето фитнес пътуване - затова реших да изпробвам някои от нейните тренировки за себе си.

спиърс

Както сподели певицата, типичната й рутина се състои в използване на бягаща пътека (която тя мрази), правене на йога движения и работа с леки тежести.

За това предизвикателство споменах тренировката й „Blave 4 U“ от нейния бивш треньор Боби Стром, някои от нейните видеоклипове в Instagram и части от йога рутина от нейния инструктор.

Ето какво беше усещането да тренирам като Бритни Спиърс в продължение на една седмица.

Освен това имайте предвид, че само защото определена рутина работи за известна личност, не означава, че ще работи и за вас (или за мен).

Ден първи: Започвам с фокусиране върху своето ядро.

Чувствам се доста уверен, когато започвам седмицата, и дори слушам някои от хитовете на Спиърс от ранните аутове, за да се настроя да бягам на бягащата пътека за около 20 минути (нещо, от което обикновено се отбягвам).

След кардиото си решавам да се съсредоточа върху една от характеристиките, с които певицата се отличава: нейните убийствени кореми.

Не съм склонен да правя много основни упражнения, различни от няколко серии от 30 редуващи се колела, за да тонизирам косите си, така че бях доста развълнуван от предизвикателството и да се надявам да завърша седмицата с малко "Slave 4 U" - ниво абс.

За вдъхновение споменах интервю с Боби Стром, треньор, който работеше със Спиърс, когато беше в края на тийнейджърските си години и началото на 20-те години.

В интервю през 2018 г. за Life & Style, Strom - който помогна на Спиърс да се подготви за нейния вече емблематичен музикален видеоклип „Slave 4 You“ - каза, че е използвал Спиърс да прави „между 750 и 1000 вариации на хрускане на ден“ на интервали.

Той също така обясни, че ще я накара да започне тренировката си, като тича на бягащата пътека, преди да я накара да прави велосипеди.

Знаех, че няма абсолютно никакъв начин дори да мога да направя близо 750 хрускания за един ден, така че се стремя да направя това 300 да си поставя целта в края на седмицата.

За днес реших, че ще се опитам да ударя 100 притискания на велосипеди в допълнение към 50 редовни притискания и 60 повдигане на крака.

За да помогне за разбиването на нещата по време на вариациите на криза, Стром каза на изданието, че той и Спиърс ще работят върху тренировки с леки тежести, като правят движения като "бицепсови къдрици, рикбекове за трицепсите и странични рейзове".

Като човек, който няма много сила на горната част на тялото, бях благодарен, че Спиърс предпочита да прави повече повторения с по-леки тежести, вместо по-малко повторения с по-тежки.

Направих 10-те повторения от всяка страна на бицепсови къдрици, трицепсови отблъсквания и странични рейзове между тях, правейки един тон на коремни преси. Бях изненадан колко изпотен и уморен бях само на половината път.

Планирах да завърша, като се опитах да вдигна 45-килограмова щанга над главата си (което Спиърс наскоро направи за това, което тя каза за втори път), но се почувствах припаднал, уморен и замаян, затова реших да прекратя тренировката си така Утре не бих бил много болен.

Определено ще трябва да работя за укрепване на горната част на тялото, ако искам да премина през тази седмица.

Ден втори: Очаквам нейната обичайна тренировъчна тренировка "Парче от мен", за да тонизирам долната част на тялото.

Когато се събудя, коремът ми гори. Боли ме да се смея или да седя и определено се радвам да си дам почивка, за да се съсредоточа върху краката и дупето си днес.

Като човек, който всъщност не се занимава с кардио и има склонност да избягва бягащата пътека, откривам, че имам много повече общи неща със Спиърс, отколкото си мислех.

В публикация от Instagram през юли 2019 г. певицата заяви, че целенасочено ще се опита да се предизвика да остане по-дълго на бягащата пътека.

„За мен е голяма работа да остана на бягащата пътека, защото буквално я мразя“, написа тя и добави, че е успяла да остане в продължение на 40 минути и след това е прекарала 20 минути в йога, разтягане и леко вдигане на тежести.

По подобен начин реших да опитам да тичам в продължение на 20 минути, преди да опитам тренировка за долната част на тялото, която Спиърс направи, за да се подготви за турнето си „Piece of Me“, което тя сподели в публикация в Instagram през април 2018 г. .

Тъй като коремът ми гори, прескачам хрущящите велосипеди с един крак, но съм щастлив да започна с няколко комплекта клякащи скокове, махове с гиря, откат на глутета (които опитвам с лека лента за съпротивление) и някои добро старомодно клякане с крака се оказа, че наистина ангажира глутеалните ми мускули.

Долната част на тялото ми е много по-силна от горната част на тялото и сърцевината ми, така че се чувствам добре, докато тренировката ми приключи и завършвам с леко разтягане.

Ден трети: Опитвам тренировка по йога, последвана от танцово парти в свободен стил

Като човек, който не се занимава с йога и никога не е успял да направи сплит или стойка на ръка, се чувствах най-неудобно и притеснено от днешната рутина, тъй като тя наистина се фокусира върху гъвкавостта.

Собственикът на EQI Yoga Studio Елизабет I., която в миналото е тренирала Спиърс, каза пред списание Shape, че певицата прави сесия йога от 60 до 90 минути два пъти седмично.

Тя каза, че някои от любимите пози на Спиърс са позициите на камилата, лодката, полумесеца, воин две и носа.

Така че започнах с тези пози, както и със страничната поза, която Спиърс моделира във видеоклип за тренировка от Instagram през май (минус повдигането на крака, защото определено не съм толкова гъвкав).

Добавих и някои други йога ходове, с които съм запознат, като обърнатото надолу куче, седнало предно огъване, нисък скок, изпадане на гущер и полураздвоена поза, за да ме доближи малко до разделянето, което прави Спиърс.

За да бъда честен, всичко това беше малко деморализиращо, защото нямам гъвкавостта, която има Спиърс, и това определено показва. Също така осъзнах, че йога е много по-трудна, отколкото изглежда, и мисля, че ще ми отнеме много години, за да стигна до нейното ниво по отношение на основната сила.

Завършвам тренировката с друга концепция, от която съм дълбоко неудобен - правя танц в свободен стил в продължение на 20 минути, за да „пусна“, както певицата каза, че е направила в скорошна публикация в Instagram за новата си рутина.

Взривяването на някои от най-добрите хитове на певицата определено ми помогна да вляза в зоната, но се чувствам доста глупаво и поддържах енергията си само за две песни, преди да реша да го нарека на ден.

Гордея се със себе си, че направих рутината на деня изцяло за излизане от зоната си на комфорт, но не се чувствам прекалено доволна след тренировката си.

Ден четвърти: Страхувам се от мисълта да добавя още хрускания в живота си.

Хубаво е да се събуждаш и да не се чувстваш болно, което ме кара да се замисля дали да не се опитам да интегрирам няколко йога хода в моята рутина, когато приключа с това предизвикателство - чувствам, че те са помогнали.

Все пак в този момент доста ми омръзва бягащата пътека и дори играта на „Work B ----“ на повторение не помага, когато всичко, което искам да направя, е да легна в леглото и да спя.

Успявам да направя 15 минути на бягащата пътека, добавяйки наклон, за да го направя малко по-интересен, което ме прави много по-уморен, когато свърша.

След това се опитвам да отложа моите преси с велосипеди, като правя странични повдигания на краката, които Спиърс може да се види в редица нейни видеоклипове в Instagram .

Моите кореми отново горят и аз се срутвам върху постелката, след като направих един набор от 60 велосипедни притискания.

За почивка хващам две 5-килограмови дъмбели и правя няколко бицепсови къдрици и удължения за трицепс над главата, за да изчистя съзнанието си, преди да опитам кучето надолу с един крак с хрускане, което се чувства като кръстоска между дъска и йога.

Успявам да направя само осем, преди да премина към повдигане на 45-килограмовата щанга над главата си. Това е много по-трудно, отколкото очаквах и ръцете ми треперят през цялото време, но го вдигам три пъти, преди да ударя отново постелката за още 60 притискания.

В този момент се чувствам разочарован, че не мога да правя повече упражнения за ab и се връщам на бягащата пътека, за да го разхождам, докато правя къдрици с ръце с две 5-килограмови дъмбели, тъй като определено имам чувството, че имам бод в страна.

Сега разбирам защо Спиърс не харесва бягащи пътеки. те могат да станат наистина еднообразни. Сменям музикалния си плейлист, за да се принудя да ходя 15 минути.

Част от мен иска просто да му се обадя на ден, но съм твърдо решен и се връщам към постелката за още 30 велосипедни преси.

Трудно е да остана мотивиран, когато нямам изпълнение на VMA или музикален видеоклип, за който да тренирам, но захранвам, след което завършвам тренировката си. Не знам дали е допълнителното време на бягащата пътека или хрускането, но определено се чувствам леко замаян.

Ден пети: Толкова съм щастлив, че днешната тренировка е предимно за долната част на тялото.

Не е изненадващо, че коремите ми са най-суровите, каквито някога са били в живота ми, но днес се чувствах доста уверен, защото рутината, която планирах, не включва преси за велосипеди.

За да отложа времето си за бягаща пътека, започвам с някои тренировки за крака и глутеуми. Всъщност се чувства толкова добре да вдигна някои тежести след няколко дни упражнения за укрепване на сърцевината и кардио, а аз правя три серии от 10 маха с гиря с тегло 10 килограма, клякам със скок със средна съпротива, откачане на глутета със същото лента и клякам на машината за клякане с 10 килограма, добавени към теглото на щангата.

Чувствам се наистина изпотен и уморен, но по добър начин - решавам да го наричам на ден, без да се качвам на бягащата пътека. Ще се опитам да направя повече време да танцувам утре, за да го компенсирам.

Ден шести: Всъщност започвам да харесвам йога част от нейната тренировка.

Въпреки че се чувствам болен, изненадан съм от това колко е хубаво да изпъна гърба и сърцевината си с позите с лък и камила йога. Също така се чувства релаксиращо и ми помага да се чувствам по-малко стресиран.

Отново правя луна на полумесец, воин два и куче, обърнато надолу, но прескачам позицията на лодката и позата на страничната дъска, защото просто не съм в движение, за да напрегна корема си днес.

Не знам дали сега задължително съм голям фен на йога, но трябва да призная, че определено се чувствам по-енергичен и по-малко болен, след като направя няколко пози за минута всяка.

За да приключа тренировката си, изваждам списък с песни от албума на Спиърс "Blackout" и се приготвям за моите 15-минутни танци.

Този път се опитвам да не се гледам в огледалото и се опитвам да се съсредоточа върху това просто да се забавлявам. Изненадващо, танците ме накараха да се почувствам по-малко напрегнат и някак се забавлявах да бъда глупав, без да се притеснявам твърде много за това как изглеждам.

Ден седм: Повече от готов съм да прекратя това предизвикателство, като направя 200 упражнения, фокусирани върху ядрото.

Отново се събуждам, чувствайки се значително по-малко възпалено след йога и започвам да се чудя дали всъщност трябва да започна да търся да го превърна в част от моята редовна рутина.

Особено харесвам позите с лък и камила, защото ми се струва, че те помагат за разтягането на корема до точката, в която поне мога да си представя да правя още няколко притискания.

Решен съм да завърша това предизвикателство силно, затова започвам, като удрям бягащата пътека за 20 минути. Днес всъщност не е толкова непоносимо, защото знам, че утре няма да се налага да го правя отново.

След като направих няколко комплекта странични повдигания на краката, аз се насочвам към постелката и правя 60 велосипедни притискания, опитвайки се да се съсредоточа върху дишането, като избягвам да опъвам врата си.

За да се отърся от болезнеността, се разхождам, докато правя удължаване на трицепс над главата и къдрици на бицепс с някакви тежести от 5 килограма. Проследявам 50 редовни хрускания, които не са толкова трудни, колкото косо фокусираните.

За да разчупя нещата, вдигам четирикратно 45-килограмова щанга над главата си четири пъти и след това се насочвам към постелката си, за да работя върху корема си.

В този момент коремът ми крещи, затова правя 60 велосипедни преси (определено усещам как избледнявам и ги правя с половин уста към края), както и 50 редовни преси, преди да го нарека на ден.

Поглеждайки се в огледалото, аз съм изненадан, защото мисля, че всъщност мога да започна да виждам определение на корема си, което е рядкост за мен. Прекарвам последните минути на пода, просто се разтягам.

След това преживяване съм издухан от посвещението на Спиърс, но знам, че никога не бих могъл да се придържам към нейната рутина.

След завършване на едноседмичното ми предизвикателство, най-големите промени, които забелязах, бяха в средната ми част и корема, които всъщност изглеждаха значително по-тонизирани след няколко дни правене на много наклонени фокусирани движения.

Не мисля обаче, че бих могъл реално да продължа да изпълнявам фокусираните в основата движения на Спиърс в дългосрочен план - това просто не се чувства устойчиво за начина ми на живот и настоящите ми възможности.

Това каза, че не намерих останалата част от тренировката й за толкова предизвикателна поради сравнително леките тежести, които тя е склонна да предпочита, но определено имах някои проблеми с това, че не е толкова гъвкава, колкото тя, когато става въпрос за йога движения.

Това не е най-трудната или непрактична тренировка на знаменитости, която някога съм опитвал, но след тази седмица определено имам повече уважение към певицата "Дай ми повече", особено когато става въпрос за нейните коремни тренировки.