Златното момче на HBO ви учи как да изграждате мускули по пътя на Вестерос

Със осмия сезон на мега-шоуто на HBO Game of Thrones точно зад ъгъла, несъмнено се чудите кой ще излезе на върха. Кой ще извади мускулите, необходими за спечелването на най-голямата битка на Games of Thrones до момента? Само едно е сигурно: Харингтън няма да падне без сериозно проявяване на сила.

Как да разберем това (способността му да възкръсне настрана)? Харингтън е имал много практика да обръща шансовете в своя полза - бързо. Като главен герой Мило в древния епос на бедствието, Помпей, той прекара пет седмици, поставяйки два камъка от много трудно спечелени мускули. Ако да бъдеш по-едър мъж е огромно искане за теб, неговият режим е началото на нова глава. Двойка Харингтън тренировъчни принципи (по-долу) с интензивната си супер-тежка тренировка. Остават ви само пет седмици от големия ви финал.

като

Играйте според силните си страни

В Thrones тялото на Харингтън е почти постоянно обгърнато в слоеве палта и кожи. Това, че тежат почти 10 кг, не е въпросът. Това е, че под митичната претеглена жилетка стои неговата естествено по-слаба физика. „Аз не съм 6-инчов 3-инчов човек, който може да се натрупва и просто да изглежда като абсолютна единица, танк. Моят тип тяло има малко мъничко, но наистина е доста жилаво, така че за Помпей това беше видът, към който трябваше да се насоча - „затворническа форма“, като Робърт Де Ниро в нос Страх. “

Ако, подобно на Харингтън, сте „спечелващ“ - тренирате товари и ядете колкото можете, но просто не можете да станете по-големи - вие се борите срещу себе си. Най-мощното ви оръжие е вашият бърз метаболизъм, така че го използвайте, за да намалите телесните мазнини и да разкриете определението, вместо да се опитвате да събирате огромни мускулни плочи. Това е не само по-кратка война, но и такава, която можете да спечелите.

Празник като крал

За ролите си Харингтън трябва да изглежда така, сякаш би могъл да надвие вражеските пълчища. Изграждането на мускули бързо означава много повторения с вилицата; за пет седмици беше 5000kcal на ден. „Хранех се през цялото време: много добри въглехидрати, като кафяв ориз и сладки картофи.

И много пиле. " Внимавайте с ароматизаторите, за да избегнете скуката. Треньорът на Харингтън Далтън Уонг препоръчва Herbamare - микс от сол и около 15 билки. При £ 2,25 (avogel.co.uk) той бързо ще си плати.

Адаптирайте се и процъфтявайте

Независимо дали сте изправени пред орда от немъртви или се опитвате да изгорите възможно най-много калории, ще се получат наранявания. Когато го направят, не се отказвайте и изчакайте гибелта от напълняване да завали, вместо това адаптирайте тренировката си. „Направих глезена си наистина много лошо около два месеца преди третата поредица от тронове“, казва Харингтън.

„Говорих с лекари и физиотерапевти, но обучението в Помпей ме върна в пълна форма.“ Ключът към оцеляването е да работите в рамките на вашите граници. „Глезенът на Кит беше възпален, затова тренирахме в обсега му“, казва Уонг. „Ако боли при клек, няма да клякаме толкова дълбоко.“ Това каза, че ако сте се вкаменили в магнетична гробница на древна лава, имате право да вземете няколко почивни дни.

Изберете си битки

С цялата мрачна решителност на света, ако се борите с фитнес резолюция, развяйте белия флаг и опитайте нещо друго. Когато една форма на упражнение се впише, ще получите незабавно повишаване на фитнеса. Сканданското списание за медицина и наука в спорта установи, че удоволствието от упражненията, вместо да се откажете от нещо, което не правите, повишава ефективността с 25% - науката не е загубена от Харингтън.

„Физическите неща са до голяма степен част от това кой е Джон Сноу и през четирите години, в които се занимавам със скално катерене, катерене на лед, борба с мечове и конна езда,“ казва той. „Говорех с Питър Динклейдж [Тирион в тронове] и той каза колко много обича битката при Блекуотър, тъй като обикновено не може да прави битове за действие.“ Вие не сте половин мъж, който опитва нови неща. Просто дайте всичко от себе си, когато го направите.

Спестете време, спечелете сила

Повечето от нас не прекарват дните си в катерене по ледени стени, борба с мечове в замъци или избягване на облаци от стрели. Дори ако клекът е най-смъртоносният ви враг, да останете мобилни е ключът към изграждането на по-голямо тяло. „Виждате момчетата на екрана и те са в невероятна форма“, казва Уонг. „Това, което не виждате, е всичко останало, което правят, за да останат в едно цяло: йога, масаж и цялата физиотерапия.“

Всичко това е добре за актьорите, на които е платено да работят за една част. Но времето, което бихте отделили за загряване и разтягане след тренировки, не си заслужава. Тренировката на Харингтън сдвоява силови движения с упражнения за подвижност за цяла сесия на тялото, която разтяга мускулите ви, докато ги изграждате. Следващият път, когато се изправите срещу врага си във фитнеса, ще бъдете по-силен и по-атлетичен враг.