момичета

Вероятно сте чували някой да казва това преди. Това, което постигат, е, че упражненията няма да ви помогнат с целите на физиката, ако диетата ви е объркана, което в по-голямата си част е вярно. Това, за което хората често не говорят обаче, е фактът, че можете да тренирате добра диета.

Упражненията са прекрасно нещо в правилната доза, но трябва да бъдем внимателни, защото когато прекалим, всъщност може да работи срещу нас, ако целта е загуба на мазнини.

Чувам, че много жени казват, че са гладни през цялото време и изглежда не могат да контролират апетита си. Не е изненадващо, че обикновено същите тези жени се упражняват като маниаци в продължение на часове, пет или повече дни в седмицата. Мислите ли, че там може да има някаква връзка? Залагаш.

От първа ръка знам какво е това чувство, защото ми се случи. Когато живеех в Лас Вегас, преподавах тонове групови занимания по фитнес в размер на около 13 на седмица. Body Pump, Spin, кикбокс, йога, тренировъчен лагер ... вие го кажете, аз го научих (добре, освен Zumba - тези бедрата не лъжат).

Имаше дни, в които преподавах 2-3 класа и след това правех собствени тренировки на всичкото отгоре. Вдигах, бягах и провеждах 90-минутен клас по интензивен кикбокс през нощта. Много дни правех повече от четири до пет часа кардио на ден.

Спомням си, че бях озадачен защо не ставам по-слаб.

"Но ... според моя пулсомер, аз изгарям около 2000 калории на ден само в упражнения!"

Има две вероятни обяснения за липсата на загуба на мазнини.

Адаптация

Човешкото тяло е удивително, еластично нещо. Той не само ще се справи с неудобните неща, които му хвърляме, но и бързо се адаптира към тях.

Що се отнася до упражненията, определено изглежда, че има точка на намаляваща възвръщаемост. Ние правим класа на Spin или пускаме пет милиметра няколко пъти седмично и доста скоро това се превръща в новото ни „нормално“. Тялото започва да очаква тази енергия, просто за да поддържа.

Това означава, че трябва да правите все повече и повече кардио, за да стигнете докъдето и аз се чувствам доста уверен, като казвам, че всички имаме неща, които предпочитаме да правим, отколкото да се пъшкаме на бягащата пътека по 12 часа седмично.

Бездънната яма

Когато станем прекалено агресивни с упражнения, това може да повиши апетита ни до степен, че приемът на храна надвишава тренировката ни. Точно това се случи на мен и на всички други мои приятели на кардио зайчета, когато участвахме в цялата тази лудост на тренировките.

Щяхме да се прибираме от фитнеса всяка вечер абсолютно ненаситно и бихме чукали тонове храна. Не беше необичайно за мен да ям пиле, сладък картоф, гръцко кисело мляко, малко плодове, няколко филийки хляб, бар на мюсли и някои бисквитки.

Превърнах се в индуцирана от упражнения бездънна яма. Изяждането не направи нищо за физиката ми и със сигурност не помогна да се поддържа здравословна връзка с храната, защото единственото, което исках, беше повече, повече, повече.

Виждам много хора, които участват в обучителни модалности, които не подкрепят техните хранителни цели. Те се чувстват гладни и в крайна сметка ядат много повече след тренировката си, отколкото всъщност са им необходими, за да се попълнят достатъчно и да се възстановят.

Можете да тренирате своя хранителен план.

Cardio е хитър инструмент за загуба на мазнини. Твърде малкото може да не помогне, но твърде много може да ви направи изключително икономични. Това звучи наистина страхотно, докато не осъзнаете, че мазнините са гориво и по същество сте превърнали тялото си в хибриден интелигентен автомобил и можете да направите много, без изобщо да използвате много гориво. У-у-у-у-у-у.

Силови тренировки: Твърде много добро нещо

Кардио дамите не са единствените, които прекаляват във фитнеса. Някои жени предприемат твърде много силови тренировки, като отиват във фитнеса, за да вдигат с часове, след това правят някакъв клас лифтинг и го допълват с met-con или някакъв тип HIIT.

Междувременно, три часа по-късно, те гризат коланите си, докато се състезават вкъщи, за да нападнат хладилника и килера. Това, че е в „прозореца след тренировка“, не означава, че е безплатно за всички и виждам жените да правят тази грешка отново и отново.

Да, силовите тренировки са страхотни, но прекаляването - или прекаляването с каквато и да е дейност - може да ви накара да преядете (и да попречите на целите за загуба на мазнини).

Не съм фен на тренировките, които продължават повече от два часа за жени, които се опитват да станат по-слаби. Готов съм да гарантирам, че само гладът в крайна сметка ще ги дерайлира. И ако ненаситният апетит не ги направи, тогава начинът на мислене ще се убеди, че „си е спечелил правото“ да консумира безумно количество храна - много повече от това, което ще им помогне да постигнат целите си.

Това е още една причина, поради която сме пламенни привърженици на минималната ефективна доза при момичетата, отслабнали.

Искаме да тренирате усилено и да постигнете целите си, каквито и да са те, но искаме да направите точно толкова, колкото да свършите работата наистина добре и възможно най-ефективно.

Какъв вид обучение е най-добре да поддържате апетита под контрол?

Според моя опит трите вида тренировки, които най-често водят до преобладаващ глад и глад, са:

  • кардио кардио с висока интензивност, като бягане, завъртане и др.
  • обучение на гладно
  • силна тренировка с висок интензитет в метаболитен стил

Искам да бъда ясен: няма нищо лошо в методите за обучение, които току-що споменах. Те работят много добре за някои хора и някои цели, но наистина лошо за други, когато става въпрос за подпомагане на контрола на апетита и апетита.

Когато разберете кой тип обучение ще ви помогне най-добре да постигнете целите си и да поддържате апетита си под контрол, ето няколко неща, които трябва да си зададете:

Кои видове упражнения значително увеличават глада и апетита ми?

Лично аз забелязвам огромен прилив на глад и апетит, когато участвам във високоинтензивно кардио в стабилно състояние. Научих, че съм далеч по-добре да вдигам тежко, да правя краткотрайни интервали с висока интензивност, спринтове вместо дистанционно бягане и много ходене.

Как мога да променя интензивността, обема или продължителността на тренировката си, за да се настроя за успех с моите хранителни цели?

Помислете за диетата и тренировките като въртене, с по един на всеки край. За да станете по-слаби, трябва да намерите правилната доза между двете, за да могат да работят заедно. Твърде много или твърде малко храна - независимо от качеството на хранителните източници - може да спре загубата на мазнини, точно както твърде много или твърде малко активност. Придържайте се към тренировки от 45 до 90 минути. Влезте, излезте и продължете.

Така че отново, докато тренировките усърдно и с цел определено са нещо, което насърчаваме, невероятно важно е да имате балансиран подход, така че вашето обучение и вашето хранене да работят заедно за вас.

Искате да научите как да постигнете резултатите, които винаги сте искали - без екстремни диети или упражнения?

Регистрирайте се за този БЕЗПЛАТЕН 5-дневен курс и ще научите:

  • Как да настройте се за успех (не провал) от самото начало
  • Защо плановете за хранене не работят (и какво да правя вместо това)
  • Защо повече упражнения не са по-добри (и какво да правя вместо това)
  • Как да преодолеете две основни пречки, свързани с вашия глад и апетит
  • „Тайният сос“ за дълготрайни, променящи живота резултати - дори когато сте заети, ранени или немотивирани

Топ 5 тайни за по-добри резултати за по-малко време

Жените са уморени да прекарват часове във фитнеса, без да виждат желаните резултати. За щастие, независимо от целта ви, ние можем да помогнем. Повишаване на силата, мускулна печалба, загуба на мазнини, повече енергия - ние ви покриваме (и вашите цели).

Този безплатен курс включва видеоклипове, инструменти и ресурси за изтегляне и версия на подкаст, за да можете да научите в движение.