тренировъчната

На 25 юли 2014 г. любителите на филма могат да станат свидетели на една от най-големите, най-лошите и най-шумните версии на Херкулес, които са виждали.

След гледане на ремаркето, гледащо „ГОЛЯМ ЕДИН„Дуейн“Скалата"Джонсън" Вече мога да си представя, че този ще бъде далеч по-добър от "Легенда за Херкулес „Което изобщо не ми хареса.

Когато си мисля за Херкулес, бих си го представил с огромни бицепси, големи гърди, широки рамене с дълга коса.

За съжаление, Kellan Lutz не е това, което ми идва на ум. Някои от вас може да се съгласят, а някои не, но всеки има свое мнение.

Kellan Lutz & Dwayne Johnson като Hercules 2014

Една от причините, поради които новият филм за Херкулес може да бъде страхотен, е, че мисля, че „Скалата“ се вписва идеално в ролята и има мъжествеността и физичността, за да върви заедно.

Ако сте били фен на WWE в края на 90-те и средата на 2000-те, вероятно сте били електрифицирани от „The Rocks“ (Dwyane Johnson’s) в изпълнението на ринга и микрофона.

Той знаеше как да забавлява феновете си по целия свят и когато напусна WWE и стана актьор, целият му живот се промени към по-добро.

Въпреки че бях наистина разочарован от повечето от по-ранните му филми. Най-много ми хареса „Pain & Gain“ и „Faster“.

Когато чух, че „Скалата“ ще играе Херкулес, си помислих, че ще бъде друг филм като „Кралят на скорпионите“ от 2002 г.

Нещото, което ми харесва в Херкулес е, че той изглежда много по-различно с дългата коса и брада. Това го прави да изглежда като гръцки герой добре.

Прочетох няколко негови интервюта и той каза, че трябва да вземе косата и брадата, залепена на лицето и главата му, което отнемаше 2-4 часа всеки път, преди да тръгне на снимачната площадка.

Той също така каза в интервю, че трябва да тренира по-усилено за този филм от всеки друг филм, който е правил.


И така, как Дуейн Джонсън влезе във форма за този филм? (Не че вече не беше).

По думите му Дуейн обяснява защо основното хранене е изиграло по-важна роля в това да стане голямо и разкъсано.

Като голям фен в Twitter има едно нещо за Дуейн Джонсън, на което се възхищавам, е, че винаги получавате това, което сте готови да вложите.

Точно затова той посвещава процент от своето време и енергия, за да приведе тялото си в отлична форма за този филм, преди да стъпи с крак върху снимачната площадка.

Гледайте ремаркето тук

След като гледахте неговите видеоклипове за обучение през годините и докато се подготвяте за филма за Херкулес, ето една обща идея за неговата тренировъчна и хранителна програма, която да му помогне да влезе в невероятна форма.

Тренировъчният и диетичен план на Rock Hercules

Понеделник: Ракла

Прес с дъмбели - 4 серии от 10-12 повторения
Прес с щанга - 4 комплекта от 10-13 повторения
Кабелни мухи с плоска пейка - 3 комплекта за пълен отказ
Наклонена преса с гири - 5 комплекта от 10-13 повторения
Долни кабелни кросоувъри - 4 комплекта от 10-13 повторения
Наклонна щанга с щанга - 3 комплекта от 10-12 повторения

Вторник: Крака

Преса за крака - 4 серии от 25 повторения
Мряна за ходене с щанга - 4 серии от 25 повторения
Удължаване на крака - 3 серии от 20 повторения
Извита седалка на крака - 3 серии от 20 повторения
Smith Machine Calf Raise - 3 комплекта до пълен провал
Похитител на бедрото - 3 серии от 15 повторения
Изпадане с щанга (на ковашката машина) 3 серии от 20 повторения

Сряда: Abs & Arms

Мрежа за къдрене на щанга - 4 серии от 10-12 повторения
Къдрици с чук - 4 серии от 10-12 повторения
Spider Curl - 4 сета до неуспех
Спускания - 3 сета до неуспех
Натискания за трицепс - 3 серии от 10 повторения
Повдигане на висящи крака - 4 серии от 20 повторения
Rope Crunch - 4 серии от 20 повторения
Russian Twist Russian - 4 серии от 20 повторения

Четвъртък: Обратно

Широкозахващащо изтегляне на лат - 4 серии от 10-15 повторения
Мъртва тяга с щанга - 4 серии от 10-15 повторения
Вдигане на рамене с щанга - 4 серии от 15 повторения
Pullups - 4 серии от 15 повторения
Hyperextensions- (Back Extension) - 4 серии от 15 повторения
Ред с една ръка с гира Един - 4 серии от 15 повторения
Обърнат ред - 3 сета до неуспех

Петък: рамене

Преса с дъмбели за рамо - 4 серии от 12 повторения
Предна вдигане на гира отпред - 4 серии от 12 повторения
Постоянна военна преса - 4 серии от 12 повторения
Странично вдигане встрани - 4 серии от 12 повторения
Обратни мухи - 3 серии от 10-15 повторения

Събота: Крака

Преса за крака - 4 серии от 25 повторения
Мрежа за ходене с щанга (или с претеглена жилетка/гири) - 4 комплекта от 25 повторения
Удължаване на крака - 3 серии от 20 повторения
Извита седалка на крака - 3 серии от 20 повторения
Похитител на бедрото - 3 серии от 15 повторения
Smith Machine Calf Raise - 3 сета до неуспех
Мряна с щанга (на ковашката машина) - 3 серии от 20 повторения