отслабване

Тренажорите за бягане и бягащите пътеки са две от най-популярните тренировъчни машини наоколо, както за домашна употреба, така и във фитнес залата. И двете осигуряват ефективна кардио тренировка и имат множество нива на съпротива, за да можете да напредвате през тренировката си.

Аеробните упражнения, които получавате както от велоергометри, така и от бягащи пътеки, са изключително полезни и дори могат да намалят болката. Това е така, защото аеробните упражнения предизвикват освобождаване на ендорфини, които са хормони, които инхибират сигналите за болка и ви помагат да се чувствате добре. Доказано е дори, че аеробните упражнения подобряват симптомите на пациенти с депресивни разстройства.

Съдържание

Избор на вашето оборудване за упражнения

И така, как решавате кое оборудване е най-добро за вас? Е, има много фактори, които трябва да се вземат предвид. Като начало нека разгледаме плюсовете и минусите и на двете:

Упражняващи велосипеди

    Подобрява гъвкавостта на мускулите на краката и връзките Намалява натиска върху долната част на гърба Чудесно за хора с лош баланс Разнообразни планове и програми за тренировки Многозадачност, докато тренирате
    По-малко ползи от изграждането на костите Изгаря по-малко калории от еднаква интензивност на тренировката

Бягаща пътека

    Повечето имат функции за безопасно изключване Изгарят повече калории Разнообразни изработват планове и програми По-лесно за ставите, отколкото бягане навън
    Оказва натиск върху ставите и долната част на гърба Опции за многозадачност по-ограничени По-лесно да пропуснете стъпката и пътуването

Както можете да видите, има много предимства както за бягащи пътеки, така и за велоергометри.

Упражняващ велосипед Vs. Бягаща пътека за изгаряне на калории

Както споменахме плюсовете и минусите на двете упражнения, ще изгорите повече калории по време на тренировка на бягаща пътека в сравнение с тренировка със същата интензивност на велоергометър. Това се дължи главно на вашата позиция. На велоергометъра теглото ви се поддържа на седалката. Когато бягате обаче, вие носите цялото си тегло и го движите напред. Също така ще имате по-малко движение на горната част на тялото, когато използвате велоергометър.

Въпреки това, въпреки че може да изгорите повече калории по-бързо на бягаща пътека, може да откриете, че сте по-склонни да тренирате по-дълго на велоергометър. Това може да се дължи на това, че оказва по-малък натиск върху ставите ви и следователно ви е по-удобно за по-дълго, или защото можете да получите по-разнообразна тренировка на велоергометър.

Ако прекарвате по-дълго време на тренировка на велоергометъра, ще изгорите повече калории, отколкото на бягаща пътека, така че този спор между двете тренировъчни машини се изравнява.

Упражняващ велосипед Vs. Бягаща пътека за коремни мазнини

Според Американския колеж по спортна медицина, ефективен начин за коремна мазнина, но поддържане на мускулната маса е интервалното обучение с висока интензивност (HIIT), което може да се прави както на велоергометър, така и на бягаща пътека. Много от моделите на двете машини идват с програми HIIT, вградени в тяхната конзола, за да ви помогнат да ви преведе през вашето обучение.

Как се упражнява на бягаща пътека или велоергометър в сравнение с други тренировъчни машини?

Неблагодарните пътеки и велоергометрите не са единствените упражнения, които могат да осигурят интензивна кардио тренировка. Елиптичните машини симулират движението, без да натоварват ставите, което означава, че можете да тренирате по-трудно и по-дълго в сравнение с бягаща пътека. Те обаче са по-малко динамични и следователно представляват по-малко разнообразна и интересна тренировка. Не забравяйте да разгледате нашите елипсовидни отзиви!

Гребните машини, от друга страна, дават по-задълбочена тренировка за цялото ви тяло. Подобно на велоергометъра, те ви дават кардио тренировка с ниско въздействие, което е чудесно, ако искате да намалите болката в ставите от тренировка. Въпреки това, те могат да заемат много повече място от останалите избори за оборудване за упражнения и могат да бъдат шумни. Необходимо е определено ниво на умения, необходими и за гребане, а използването на машината неправилно, например лошата стойка може да доведе до нараняване, повече от другите възможности за упражнения.

Варирането на тренировката ви винаги е полезно, дори само за да бъде планът ви за тренировка интересен. Ако можете да изберете само един вид оборудване за упражнения, помислете за такова, което има множество настройки, за да бъдете предизвикателни и мотивирани. Още по-добре, една с вградени програми, за да запазите тренировките си интересни всеки път.

Упражняващ велосипед Vs. Бягаща пътека за отслабване

И двата велотренажора и бягащите пътеки ви осигуряват отлично, енергично аеробно упражнение и следователно и двете могат да ви помогнат да преместите килограмите.

Дори умерената загуба на тегло или 5 до 10% от началното ви тегло може да ви донесе големи ползи, според CDC. Той също така казва, че хората, които възприемат цялостен здравословен начин на живот и отслабват по-постепенно, са по-склонни да запазят теглото си. Ето защо е важно да изберете упражняващата машина, която смятате, че ще ви хареса повече, и следователно да използвате по-често и по-дълго на сесия. Тичането на бягаща пътека може да изгори малко повече калории, но ако установите, че тренирате по-дълго всеки път на велоергометър, ще изгорите повече калории на мотора.

Избирайки упражнението, вие ще се наслаждавате повече, ще ви помогне да поддържате новия си по-здравословен начин на живот, така че да видите както краткосрочни, така и дългосрочни ползи.

Кое оборудване за упражнения е по-добро за хора с лоши колена?

Естеството на бягането, независимо дали на бягаща пътека или на открито, означава, че при всяка стъпка на коленете ви има разтърсващо движение. Ще откриете, че бягането на бягаща пътека е малко по-лесно за ставите, отколкото бягането навън, тъй като коланът има повече даване.

За сравнение обаче, карането на велоергометър е упражнение с малко въздействие, което не натоварва ставите, но все пак осигурява чудесна тренировка за мускулите на краката. Това вероятно ще означава, че вашите тренировки са по-приятни и че можете да продължите да продължите по-дълго, следователно да получавате по-добри резултати.

Добра причина да изберете велоергометър за вашите тренировки е, ако получите болки в долната част на гърба, тъй като движението при каране на велоергометър не трепва и не оказва натиск върху мускулите и ставите на кръста. Също така може да облекчи част от дискомфорта в долната част на гърба. С велоергометъра не е нужно да бъдете прегърбени, за да карате велосипед, за разлика от обикновения мотор на открито и обикновено можете да повдигнете кормилото или да изберете легнал велоергометър, за да получите още по-удобна позиция за тренировка. Следва да сравните изправените и легнали велоергометри!

Като алтернатива можете да изберете легнал велоергометър, който да ви постави в наклонено, изцяло поддържано положение с педалите пред вас.