Последна актуализация на 14 април 2020 г. в 12:47 ч

chadwick

* Този рутинен и диетичен план за тренировки на Chadwick Boseman е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Страхопочитание да. Най-накрая получаваме дългоочакваната тренировка на Black Panther.

Е, нашата тренировка за Черна пантера на Chadwick Boseman!

Технически погледнато, вече имаме пътека за гимнастика Black Panther/Black Widow в нашата Академия за супергерои, така че вече имаме вкус на тренировка за Black Panther, но сега дойде моментът да получим истинската сделка!

Всъщност наскоро видяхме тренировката на Майкъл Б. Джордан за Creed и Black Panther. Джордан ще играе ролята на Ерик Килмонгър срещу Черната пантера на Чадуик Босеман.

Не се притеснявайте, ще ви дам хубава снимка на двамата, които ще се изправят един срещу друг с няколко наскоро пуснати снимки!

Статистика за Чадуик Босеман:

Височина: 6’0

Тегло: (приблизително) 190-195 lbs.

Възраст: На 40 години

Чадуик Боузман стои на среден диапазон на височина, точно там с момчета като Стивън Амел, Чарли Хънам, Тайлър Хьоклин, Мат Деймън и Брад Пит.

Той държи стройно тяло, по-ниско от пичове като Дуейн Джонсън, Батиста, Джейсън Момоа и Бен Афлек - но е по-високо от тези на Зак Ефрон, Кит Харингтън и Том Холанд.

Извикайте на нашия тематичен месец за Spidey/GOT.

Вземи го? Том Холанд и Кит Харингтън?

Диета и хранене на Chadwick Boseman

Босеман винаги се държеше на слаба физика (в по-голямата си част).

Като се има предвид това, диетата му всъщност не се е променила много, когато е влязла в Черната пантера и е главно принос за промяната на стила му на тренировка.

Той дори цитира думите:

„Откъде знаеш, че в момента не се разраства? Може да прикривам нещо. "

Това е след като го попитат за промените във физиката му за Черната пантера.

Той завърши интервюто, като заяви:

„Напълно сериозно съм благословен да бъда част от тази вселена на Marvel и да работя с вас двамата“, каза Босеман. „Очаквам с нетърпение да правим магии заедно.“

Което обичаме да чуваме.

Хей. Няма да ви оставя да висите без да отидете, когато става въпрос за хранителни инструкции.

Босеман се поддава на фигура, която е слаба и тонизирана. Телосложение, което определено е достойно за тип гимнастик/боец ​​от Черната пантера.

И независимо дали имате нужда от насипно състояние или не, можете да стигнете до там, като използвате периодично гладуване в комбинация с другите ни стълбове по същия начин, по който го правим в класовете по хранене на Академията (викинги, самураи, монаси, събирачи на ловци, спартанци).

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи и яжте мазнини, губят мазнини) се въртят около това да ви помогнат да намерите специфичната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач, Том Хопър и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило избират палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Любопитно е кои са всъщност най-добрите диети сред знаменитостите? Виж това.

Рутинни изследвания на тренировките на Chadwick Boseman

Босеман тренираше на бейзболното игрище да играе Джаки Робинсън и танцуваше осем часа на ден, за да изобрази Джеймс Браун. За ролята на Пантера той практикува капоейра, карате, кунг-фу и джиу-джицу.

Така че нека да разгледаме какво ни дава Chadwick Boseman в неговия Instagram, за да работим:

Публикация, споделена от Chadwick Boseman (@chadwickboseman) на 3 май 2017 г. в 18:25 ч. PDT

Страхопочитание да!

Изглежда треньорът Дерек (нашият боен треньор) ще бъде доволен от този.

Boseman също заявява:

„Физическата част е това, което ми прави забавно и ми помага да вляза в героите“, каза той. „Духът на героя ще започне да излиза.“

Което според мен е толкова вярно.

Дори след Спайдърмен: Завръщане у дома, бях възкресен с нова мотивация да отприщя вътрешния си супергерой.

Обем на обучението:

3-5 дни в седмицата

Обяснение:

Ще програмирам 3 дни кръгови тренировки и гимнастически стил. Останалите два дни зависят от това да се заемете с допълнителната работа, необходима, за да станете Черната пантера. Това включва бокс, тренировки в стил ММА и тренировки в стил сърдечно-съдови и издръжливост.

Искате ли да надстроите тази тренировка?

Академията за супергерои сега се предлага с Upgrade Your Workout Tool, който позволява на членовете на Академията да превърнат всяка тренировка на SHJ в 4-8 седмичен напълно планиран режим, детайлизиращ точните тежести за вдигане и включващ обратни и традиционни пирамидни тренировки, прави сетове, супер сетове, прогресивно претоварване и още.

Видео връзка:
Ръководство за тренировка на SHJ YouTube

Ден първи: Гимнастика и ядро

Загрявка:

Тренировка:

Кръг 1: 21 повторения или секунди всеки

21 секунди задържане на пръстен с изправени крака (ако е възможно)

21 второ задържане на дъска за стена

21 дъска за лицеви опори

21 секунди обратно задържане на супермен

Кръг 2: 15 повторения или секунди всеки

15 секундно задържане на пръстена с изправени крака (ако е възможно)

15 секунди задържане на дъска за стена

15 дъски за лицеви опори

15 секунди задно задържане на супермен

Кръг 3: 9 повторения или секунди всеки

9 секунди задържане на пръстен с изправени крака (ако е възможно)

9 второ задържане на дъска за стена

9 дъски за лицеви опори

9 секунди задно задържане на супермен

Ден втори: ММА, бокс и кардио

Обучението за сърдечно-съдова издръжливост включва бягане на дълги разстояния, колоездене и гребане.

Помощта по ММА и бокса може да бъде получена с нашия треньор Дерек в рамките на Академията или внедрена с помощта на основно обучение по тежки и скоростни чанти (минимум) или в местни фитнес зали.