Анкур Кумар

2 май · 4 минути четене

Капитан Америка лидер на Отмъстителите. Всички го обичаме и как можем да забравим борбата между него и Танос.

план

Искате тяло като Крис Евънс. Но не знаете как да постигнете този тип физика.

Няма да ви предлагам да се замразявате в продължение на 70 години, или имате нужда от някакъв супер серум, за да постигнете тази физика.

В тази статия ще споделя с вас рутината за тренировка на Крис Еванс и неговия диетичен план и няколко добавки, които приема ежедневно за тренировка .

Крис има тялото, което според повечето мъже и жени е идеалното телосложение за мъже.

Мисля, че Крис Евънс е роден да бъде капитан Америка

Крис Евънс Статистика

Тегло: Приблизително (184–190) паунда

Рожден ден: 13 юни 1981 г.

Роден в: Бостън, Масачузетс, САЩ

Съдържание

За да застанете пред Хълк, Железния човек, Капитан Марвел и Тор, трябва да добавите размер в тялото си.

За този Евънс прекарайте месеци усилена присадка във фитнеса и следвайте строга високо протеинова диета и добавете около 30 килограма мускулна маса.

По-долу са малко правилата, които Крис Евънс следва, за да получи този размер.

За да получи желаната физика като Супергерой, Крис Евънс трябва да добави размер в рамката си.

Евънс прекарва много трудни месеци, добавяйки размер към телосложението си и изпълнява множество различни сложни упражнения.

Тренировъчният му режим се базира на тежка категория с Low Rep, с някои съставни лифтове като Deadlift, Overhead Press, Chin Up, Push Up, Shoulder Press.

Според интервюто на Крис тренировката му е била много балансирана, той е ударил всяка мускулна група и я е унищожил в рамките на един или два часа.

Той изпълнява упражнения с различни ъгли и сцепление и изпълнява коленичила раменна преса, за да включи корема.

Той изпълнява натоварвания със свободно тегло с упражнения за телесно тегло и изпълнява много лицеви опори, повдигане.

Направи няколко гимнастически класа; целта беше да запази сърдечния си ритъм високо през тренировката.

Капитан Америка винаги изпълнява много бойни сцени, преследване, много експлозии и много тичане.

И така, той замени кардиото с вериги. Ако изпълнява кардио, тогава има шанс за загуба на мускули.

Според Крис кардио тренировката идва от това, че веригите са много по-ефективни.

Крис Еванс изпълнява предимно комбинирани упражнения и упражнения с телесно тегло. Той планира тренировката си около сложни лифтове с по-ниски повторения.

Забележка: Тази тренировка е главно за тези, които искат да увеличат размера си. Ако искате да загубите мазнини, следвайте плана за загуба на мазнини.

Ето рутинната тренировка на Крис Евънс:

На този ден Крис изпълнява 5 упражнения около 6–12 повторения

  • Претеглено издърпване: 4 серии (6–8 повторения)
  • Превиване на редове: 2 серии (6-8 повторения)
  • Кабелни редове с широко захващане: 3 комплекта (6-8 повторения)
  • Lat Pull Down: 3 серии (8–10 повторения)
  • Кабелни преси: 4 серии (10–12 повторения)

Във вторник той се насочва към гърдите си с 4 различни упражнения

  • Прес с щанга: 4 серии (6-8 повторения)
  • Наклонна лежанка: 4 серии (6-8 повторения)
  • Дъмбелна муха: 4 серии (8–10 повторения)
  • Кабелна муха: 2 комплекта (10–12 повторения)

Този ден ще бъде ден за почивка за Крис, или той изпълнява някаква форма на разточване и разтягане на пяна, а кардиото не е задължително.

В четвъртък Крис изпълнява тренировка за долната част на тялото. За сложен лифт той се придържа с 6 до 8 повторения и 10-12 повторения за изолиращи упражнения.

  • Мъртва тяга: 3 сета (4–6 повторения)
  • Напади: 2 серии (6-8 повторения)
  • Преса за крака: 3 серии (10–12 повторения)
  • Повдигане на изправено теле: 5 сета (12–15 повторения)
  • HyperExtention: 3 серии (10–12 повторения)
  • Дробилка за дърво: 3 серии (12–15 повторения)

В петък той изпълнява тренировка за горната част на тялото със 7 различни упражнения и съставни упражнения от 6 до 8 и 10-12 за изолация.

  • Преса отгоре: 3 серии (6–8 повторения)
  • Издърпване: 3 серии (6-8 повторения)
  • Кабелен кросоувър: 3 комплекта (10–12 повторения)
  • Side Delt Raise: 3 серии (10–12 повторения)
  • Повдигане на задната част: 3 серии (10-12 повторения)
  • Свиване на щанга: 4 серии (8–10 повторения)
  • Удължаване на въжета за трицепс: 4 серии (8–10 повторения)

Събота ще бъде ден за почивка, или можете да извършите някакъв масаж с вана с пяна, или кардиото не е задължително.

Събота ще бъде ден за почивка, или можете да извършите някакъв масаж с вана с пяна, или кардиото не е задължително.

Както всички знаем, Евънс е естествено слаб и е събрал 30 килограма мускули. За да напълни, той следва приблизително 3500 калории диетичен план.

Той консумира около 2gm протеин на килограм телесно тегло, в която яде предимно пилешко и последвано от протеинов шейк.

Крис консумира ограничено количество мазнини като зехтин и ядки. За въглехидратите той консумира овесени ядки, кафяв ориз и най-вече въглехидрати с нисък GI.

"Ако искате да качите мускули, консумирайте повече калории около 500 от калориите, които поддържате"