The Тренировки на Брад Пит - всичко на едно място!

  1. Боен клуб(1999)
  2. Грабване(2000)
  3. Троя(2004)
  4. Г-н и г-жа Смит(2005)
  5. Ярост(2014)
  6. Имало едно време в Холивуд(2019)

Нека да разгледаме Брад Пит филми, които изискват трансформация и специална диета за героя.

Разбира се, че започваме с Боен клуб.

Първото правило на Боен клуб е ...

брад
Тренировка на бойния клуб на Брад Пит

Дъ! Това винаги е първото правило на Боен клуб.

Тренировка на бойния клуб на Брад Пит

Първото нещо, което трябва да се отбележи, е това Брад Пит в Боен клуб е ОСТАН, Имам предвид FREAKIN ’LEAN! В 5 11 ′ той 150кг на чиста мускулатура! Той е наоколо 5% телесни мазнини!

Тренировка на бойния клуб на Брад Пит

Високи повторения следвайки правилата на прогресивно съпротивление/претоварване (увеличаване на работата) беше протоколът с добавен акцент върху увреждане на мускулите/метаболитна умора.

Упражнения за боен клуб

  • Лицеви опори
  • Диамантени лицеви опори
  • Лег
  • Поддръжка на брадичката/издърпване
  • Спадове
  • DB къдрици

Диета на бойния клуб на Брад Пит

Когато става въпрос за Храненето на Брад Пит всичко беше за чист протеин и листни зеленчуци! Пиле и спанак всеки!?

Хвърли малко добро чисти въглехидрати за да подхранвате тренировката си (като останете в калориен дефицит) и ще бъдете на път да разтърсите Брад Пит „Тайлър Дърдън“ тяло.

Подобен на Троя диета на Брад Пит но с протокол за агресивна загуба на мазнини скобите на Диетата на Брад Пит са:

  • Пиле
  • Риба
  • Смесени зелени зеленчуци
  • Овесена каша
  • Кафяв ориз/паста
  • Нискомаслено извара

Вижте моя Тренировка на Брад Пит Боен клуб да влезе в луда форма като Брад.

Ако искате да влезете форма и изграждане а Брад Пит Клуб тяло, което съм събрал „Програмата на Бойния клуб“ включително a тренировка във фитнес, домашна тренировка и тренировка с телесно тегло.

В PDF електронна книга Вие получавате:

  • Шестдневен сплит (Рутинна тренировка, включително комплекти, повторения, време за почивка)
  • Двудневен сплит (Рутинна тренировка, включително комплекти, повторения, време за почивка) (Може да се направи у дома с гири и станция за изтегляне/потапяне)
  • Тренировка на боен клуб с тегло (Цялата рутинна тренировка с телесно тегло)
  • Диета, Проценти на макроелементи и План на хранене.
Тренировка на бойния клуб на Брад Пит

The Брад Пит Боен клуб Тренировка и диета е идеално, ако искате да получите постно и изсечено навреме за определено събитие като лятна ваканция!

Имам повече информация за тренировките и диетата на Брад Пит в ТУК!

Тренировка на Брад Пит

За филма ‘Грабване’ Брад Пит люлее малко повече телесни мазнини от неговите Боен клуб телосложение. Бих препоръчал следното тренировка по калистеника да се изграждане на мускули и пазете вашите кондициониране Високо.

4 рунда, всеки рунд 1 мин почивка.

  • Лицеви опори (25 повторения)
  • Поддръжка на брадичката (10 повторения)
  • Хрускане (25 повторения)
  • Спускания (10 повторения)
  • Клекове (20 повторения)
Тренировка на Брад Пит

За Брад Пит Диета „грабване“, той се придържа към Боен клуб диета, но позволи малко по-висок прием на въглехидрати, за да подхранва тренировките. Помислете за овесена каша, ориз, тестени изделия, заедно с пиле, риба и много зелени зеленчуци.

Тренировка на Брад Пит Трой

The Тренировка на Брад Пит Троя и диета е бил използван за трансформиране на тялото му в Ахил за филма от 2004г. Брад Пит каза, че тази тренировка е „най-трудната, която е правил някога“. Надграждайки върху постно и разкъсано Боен клуб тренировката и диетата му позволяват да добавя маса и размер, без да влага твърде много телесни мазнини.

Рутинни тренировки на Брад Пит Трой - гърди и рамене и трицепс

  • Лег
  • Гръдни мухи
  • Раменна преса
  • Предни повдигания
  • Черепни трошачки
  • Tricep Bench Dips
  • Лицеви опори (до неуспех)
Тренировка на Брад Пит

Рутинни тренировки на Брад Пит Трой - гръб и бицепс

  • Lat Pull Down
  • Седящи редове
  • Пуловери
  • Бицепсови къдрици (Концентрационни къдрици и проповеднически къдрици)

Брад Пит Троя Ab тренировка

За да се изгради това шест пакета и вземете твърдо ядро ​​като Брад Пит след това проверете Упражнения на Брад Пит Троя Аб.

  • Хрускане
  • Дъски
  • Странични дъски
  • V-Ups
  • Велосипедни хрускания
  • Намалете седнете

Диета на Брад Пит Троя

Тук са ключовите храни за културизъм че Брад Пит яде по време на неговата Троя тренировка за опаковане на размера на мускулите.

  • Яйца
  • Протеинови шейкове
  • Пиле
  • Риба
  • Ориз
  • Киноа
  • Авокадо
  • Боровинки
  • Разини
  • Пресни зелени сокове

Брад Пит Г-н и г-жа Смит тренировка

В „Г-н и г-жа Смит“ Брад Пит фокусиран върху изграждането на a силна физика. Тук той разтърсва може би най-постижимото си тяло (освен ‘Имало едно време в Холивуд’) с относително висока (в сравнение с Боен клуб!) телесни мазнини.

Тренировка на Брад Пит

Този филм е заснет след Троя и както можете да видите, той все още носи доста голям размер от този филм, но с по-умерен подход към храненето и кардиото.

Бих препоръчал следното Брад Пит тренировка, фокусираща се върху три тренировки за цяло тяло седмично, работещи в a умерен обхват на повторение за сила и размер.

Брад Пит 3-дневна тренировка Сплит

  • DB редове (3 x 8-12)
  • DB Tricep разширения (3 x 8-12)
  • Преса за ракла на DB (3 x 8-12)
  • DB къдрици (3 x 10-15)
Тренировка на Брад Пит

Диетата на Брад Пит все още беше фокусирана върху здравословни чисти въглехидрати и чист протеин. Овесени ядки, пиле, риба, пържола със сладки картофи, ориз и отново, много зеленчуци. С тази диета Брад Пит трябваше да се опакова по размер, за да попълни костюма си и да изглежда като част от силен страховит агент. Това е най-високият процент на телесни мазнини, при който сме го виждали досега.

Тренировка на Брад Пит

Тренировка на Брад Пит за ярост

На 51 години в „Ярост“ Брад Пит все още беше вътре невероятна форма. Относително постно с достатъчно количество мускули Брад Пит погледна ролята в този военен филм.

Брад Пит разработени за 2 часа и половина всеки ден за 12 седмици което води до смесване на издънки в традиционен ден на културизма разделен (една мускулна група на ден) с някои кардио всеки ден също. Той поддържа умерените повторения в диапазона 6-10 повторения.

Брад Пит можеше да използва a калистеника телесно тегло workout и получи същите резултати с набирания, брадичка, спадове и лицеви опори.

  • Лицеви опори 5 x 20
  • Спадове (4 x 25)
  • Диамантени лицеви опори (8 x 25)
  • Надигнати крака (10 x 20)
  • Издърпване (10 x 10)
  • Поддръжка на брадичката (10 x 10)
  • Затваряне на теглене (10 x 10)

Изобилие от дърпаща работа за гърба в това Ярост тренировка, както виждате, той разтърсва силно V-образна широка облегалка.

Тренировка на Брад Пит

Брад Пит Диета на яростта

Брад Пит диета за Ярост фокусиран върху висока порция чист протеин и е с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини. Брад Пит добави насипно състояние към храната си, като включи много зеленчуци с до седем хранения на ден.

  • Пиле
  • Турция
  • Постно телешко месо
  • Спанак
  • Броколи

Брад Пит Имало едно време в холивудска тренировка ще те има добавяне на мускули и загуба на телесни мазнини в реалистичен и постижим начин без да се налага да отделяте твърде много време за вашия трансформация на тялото.

Тренировка на Брад Пит

Брад Пит се завръща отново, все още в отлична форма на 55 в последния си филм ‘Имало едно време в Холивуд’.

Ако сте на около 50 години, това е физиката, към която трябва да се стремите, защото:

  1. Това е здрави
  2. Това е постижимо с проста тренировка
  3. Тя ще запази вашата хранене на писта
  4. Вие ще изглеждат по-млади и се чувстват по-млади

Слагам Брад Пит рамо до рамо със средната ви 55-годишна възраст и той ги издухва със своята физика.

The ‘Имало едно време в Холивуд’ Тренировката е свързана с поддържане на форма, здрав и мобилен чрез изграждане на точното количество чиста мускулна маса и поддържане на контрол на нивата на телесните мазнини.

Брад Пит по никакъв начин не е вдигнат или супер разкъсан ‘Имало едно време в Холивуд’ но той е достатъчно слаб, за да покаже мускула, който има и можем да видим корема му.

Тренировка на Брад Пит

За да влезете във форма като Брад Пит в този филм, ще ви трябва ‘Имало едно време в Холивуд’ тренировка, която съм сложил по-долу.

Препоръчвам следващата тренировка, за да ви задържа силен и годни. Тази тренировка може да се прави ежедневно, през ден/3 пъти седмично. Целта е да те задържа здрави и активен без да тренирате повече или да го правите.

Брад Пит Имало едно време в холивудска тренировка

  • Лицеви опори (10 x 10)
  • Диамантени лицеви опори (5 x 10)
  • Tricep Bench Dips (5 x 10)
  • Bicep Concentration Curls (5 x 10) (ръцете на Брад Пит са забележителна част от неговите ‘Имало едно време в Холивуд’ физика) или Съпротивление лента къдрици (4 x 25) с минимална почивка между сетовете.
  • Клекове с телесно тегло (5 x 10)
  • 30 - 60 мин. Дневна разходка (стационарно кардио)
Тренировка на Брад Пит

Тази тренировка ще ви задържи структурно здрави и поддържайте телесните си мазнини под контрол, докато не се налага да бъдете прекалено строги с диетата си.

За диетата на Брад Пит в ‘След време в Холивуд’ Препоръчах разделяне на 35% протеин, 35% въглехидрати и 30% мазнини. Протеин, висок както винаги, достатъчно въглехидрати за енергия и производство на тестостерон и добро количество от мазнини за вашия хормонален профил.

Тази тренировка е идеална за постигане на постно, мускулест, силен тяло. Независимо дали искате да постигнете ниско съдържание на мазнини в тялото с много мускули (помислете Чарли Хънам) или изграждане и поддържане на по-умерен външен вид (като Брад Пит в ‘Имало едно време в Холивуд’) тогава тази програма има всичко необходимо, за да заключите тренировката и диетата си, за да постигнете желания вид.

Какво Тренировка на Брад Пит правиш ли?

16 отговора на „Тренировка на Брад Пит“

Бойна клубна програма? Гледах тези филми много пъти и дори прочетох романа. Можете ли да дадете повече информация за програмата? Нямам станция за лежанка.

Уау, още не съм чел книгата, добре ли е?

Програмата PDF eBook включва:

1) 6-дневен сплит (на базата на фитнес)

2) Сплит за 2 дни (може да се направи у дома с дъмбели)

3) „The Fight Club Bodyweight Version“ - ще ви трябват подбрадник и няколко стола за лицевите опори на Atlas.

Вложих няколко допълнителни движения на съпротивлението за малко допълнителна помпа, което не е задължително.

Също така програмата включва допълнително кардио, което можете да правите на бягаща пътека или извън него, разбира се!

Видях програмата за изтласкване с отстъпка, човек, който платих пълна цена.

Да, в момента има отстъпка за юни!

Книгата е по-добра от филма. Тази програма изглежда интересна, но аз просто ще се придържам за сега лицеви опори и спадове .

Тези тренировки изглеждат страхотно човек! Само бърз въпрос за рутината „Имало едно време“. Пътувам доста и не мога да взема гири с мен. Какво можех да направя вместо концентрацията къдрици?

Винаги взема със себе си резистентна лента, когато пътувам. Можете да получите фантастична тренировка за бицепс с резистентна лента! Ще актуализирам публикацията!

Страхотно, благодаря много човече! Още един въпрос: каква лента на съпротивлението трябва да се използва като „силова цел“?

Силните страни варират от марка до марка (освен ако не определят размера на съпротивлението, което ви оказва).

Променям съпротивлението, като движа позицията си. Лентата се увива под краката ви, колкото по-широки са краката ви, толкова по-голямо е съпротивлението. След това променям променливите, както го правя за лицеви опори в моята програма. Така че увеличете повторенията, намалете останалите. Ще получите страхотно активиране на бицепса, като използвате тези методи, за да получите тези оръжия на Брад Пит!

Колко често бихте препоръчали да правите тренировка Fury? Трябва ли да се прави като тренировка за цяло тяло три пъти седмично или като рутинно/издърпване/почивка/изтласкване/издърпване?

Това е тренировка за цяло тяло, 3 дни в седмицата за тренировка Fury, тъй като калориите ви ще бъдат малко по-ниски, така че ще ви трябва останалото!

Колко дни е тренировката „Грабване“? 3-дневен сплит; всеки друг ден; това е всеки ден?

Здравейте Крис, 3 дни в седмицата с активно възстановяване в дни на почивка като йога/стречинг, работа на лента с леко съпротивление и ходене.

Хей, бихте ли разширили тренировката на Брад Пит Трой.
сетове и повторения за всяка мускулна група, точно както направихте в бойния клуб?