Брус Лий, роден на 27 ноември 1940 г., е не просто легендарен боен артист, но и известна филмова звезда, философ и културна икона. Лий привлече вниманието на всички с великолепното си изпълнение във филма „Влез в дракона“ през 1973 г. Въпреки това той трагично почина същата година на 32-годишна възраст. Подходът му към бойните изкуства беше широко базиран и вярваше, че творчеството може само да бъде постигнато, ако го прилагате без ограничения чрез свободата на ума.

Въпреки че първоначално е бил обучен в традиционния стил Кунг Фу (Винг Чун) от своя гросмайстор Ип Ман, Лий напредва по-нататък и изобретява нов стил на бой, наречен Jeet Kune Do, който се основава на философията „Абсорбирайте полезното, отхвърлете какво е безполезно. " Дори 42 години след смъртта му спортистите и бойните артисти все още се вдъхновяват от жилавата му сила, светкавична скорост и огромна гъвкавост. Ето как Лий успя да развие такова функционално тяло.

тренировка

Диета на Брус Лий

Тъй като е трениран спортист, който прекарва часове всеки ден в упражнения, Лий беше много придирчив към диетата си. Той не консумира такава храна, която според него може да го отслаби или да навреди на тялото му. Той харесваше китайската храна, тъй като вярваше, че тя съдържа зеленчуци и ориз, богати на въглехидрати.

Той разпредели редовния си прием на въглехидрати на 4-5 хранения. Вместо да пие кафе, той предпочита чай. Лий успя да наддаде на тегло от 30 кг, разчитайки силно на богати на протеини напитки, които приготви чрез смесване на сухо мляко, шейкове за наддаване на тегло, пчелно млечице, женшен и витаминни добавки.

Тренировка на Брус Лий

В края на 50-те и началото на 60-те години Лий успява да изпълнява невероятни тренировъчни упражнения като удари от един инч и лицеви опори с два пръста за подобряване на силата си. Въпреки това, след като спечели дуел с Уонг Джак Ман през 1964 г., той реши да преразгледа своите тренировъчни методи. Той прие усъвършенствана и интензивна тренировка, за да развие силата и фитнеса. Той често сменяше режима си на тренировка, но винаги водеше отчет за тях. Лий отдели няколко часа, за да практикува широка гама тренировки за пробиване и ритане.

Снимки за тренировка на Брус Лий

Удари

В понеделник, сряда и петък

  • Подложка от пяна, чанта Jab-Speed, чанта отгоре и отдолу
  • Тежка чанта, подложка с кръстосана пяна, чанта отгоре и отдолу
  • Подложка от пяна, чанта с тежка кука, чанта отгоре и отдолу
  • Тежка чанта, кръстосана подложка
  • Чанта отгоре и отдолу, Комбинации-Тежка чанта
  • Чанта за скорост на платформа

Ритници

Във вторник, четвъртък и събота

  • Хук ритник
  • Side Kick
  • Спин Кик
  • Пета ритник
  • Тяга отзад и отпред

Брус Лий Медицинска топка тренировка

Видео: Брус Лий Дракон Флаг тренировка

Статистика за тялото на Брус Лий

  • Височина: 1,71 м (5 ’6”)
  • Тегло: 130-135 lbs (59-61 kg)
  • Гръден кош: 39 ”
  • Талия: 29 ”
  • Бицепс: 14 ”

План за тренировка на Брус Лий

С цел да развие сила и издръжливост, Лий започна да отделя време за тренировки с тежести. Той се фокусира върху добре закръглена тренировъчна програма и започна ежедневния си график за тренировки, като прави обратни къдрици. Два редуващи се комплекта тренировки бяха направени във вторник, четвъртък и събота.

Оборудване за тренировка на Брус Лий

Първи набор от тренировки

Два сета от всяко от следващите упражнения с осем повторения

  • Чист гири с една ръка
  • Клякам с щанга
  • Пуловер с щанга с огъната ръка
  • Прес за щанга на щанга
  • Добро утро на щанга с твърди крака
  • Свиване на щанга

Втори набор от тренировки

Четири сета от всяко от следващите упражнения с шест повторения

  • Чист гири с една ръка
  • Клякам с щанга
  • Добро утро на щанга с твърди крака
  • Прес за щанга на щанга
  • Свиване на щанга

Брус Лий Обратна тренировка

Кардио тренировка

  • Бягане: В понеделник, сряда и петък той ще пробяга около 4 мили за 20-25 минути, променяйки скоростта си по време на бягането.
  • Скачане на въже: Във вторник, четвъртък и събота Лий прескачаше въже за 30 минути. Това му помогна да подобри мускулите на краката и издръжливостта си.
  • Колоездене: Тренировката му за прескачане на въжета често би била последвана от високоскоростно колоездене на Exercycle, което ще продължи 45 минути.

Тренировка за ракла на Брус Лий

Тренировка за абс

Графикът му за тренировка на корема включваше 5 комплекта от всяко от следващите упражнения

  • Сядане
  • Повдигане на висящи крака
  • Щанга странично огъване

Тренировка на Брус Лий Аб

В допълнение към горните упражнения, Лий ще укрепи коремните си мускули, като прави Dragon Flag, интензивно основно упражнение, което ангажира цялото тяло. Докато лежеше на земята, той също така би оставил своя фитнес треньор да пусне топката с мед върху червата си, за да втвърди основните си мускули.

Ако се стремите да натрупате сила и да развиете гъвкаво тяло, можете да опитате да включите някои от тези упражнения във вашата тренировъчна програма.