Дивият човек идва - виждали сте как Джейсън Момоа огъва актьорските си котлети в екшън герои, които преминават от Конан до Аквамен. Неизбежно ви оставя да размишлявате какво точно е тренировката на Джейсън Момоа. Е, отидохме и го взехме направо от устата на коня на Khal Drogo. По този начин той печели тази внушителна HD физика (планът му за тренировки AR7 е в долната част на интервюто)

Тренировката на Джейсън Момоа е вдъхновена от майката природа

Въпреки че може да изглежда така, сякаш се държи с ковано желязо, рутината на Момоа е изненадващо забавна и разнообразна.

„Обичам да тренирам сутрин, в зората, и обичам да тренирам навън: независимо дали това е катерене, спринтове на хълм, бокс, сърф, плуване, скейтборд - това ми дава малко време да мисля и да се съсредоточа“, обяснява той. "Помага ми да започна почивния си ден положително."

Умен ход, защото ново проучване в PLOS One установи, че дори нежните упражнения подобряват настроението и тревожността на хората, но ефектите са най-големи, когато упражнението се провежда на открито, а не във фитнес зала. Дори и да шлифовате във фитнеса, опитайте се да избягвате да правите кардиото на бягащата пътека и по-скоро да изтичате до близкото поле, за да го направите, както природата е замислила като Момоа.

човек

Джейсън Момоа за важността на кардиото

Успехът в здравето включва приоритизиране на правилния вид мускули, най-значимите от които никога няма да видите. „Най-важният мускул във вашето тяло е сърцето ви, така че обичам да се изпотявам сутрин“, обяснява Момоа.

„Ако се грижиш за сърцето си, то ще се грижи и за теб. Независимо дали става въпрос за бягане, туризъм, плуване, сърфиране, йога или каквото и да било, само 45 минути на ден, за да се потите - това има физическа и психическа разлика. "

Докато сте малко по-силни в късния следобед, защото тялото ви е имало време да се събуди, сутрешното упражнение също има своите ползи, тъй като е вероятно да изгорите по-голям процент мазнини за енергия, установи проучване в Journal of Physiology.

Просто не позволявайте това да ви подтикне да повярвате, че ако не можете да правите сутринта, тогава изобщо не трябва да спортувате, защото най-доброто време за упражнения е, когато по дяволите имате време да го направите.

Естествено надарен с генетика + работна етика = Джейсън Момоа

Някои момчета наистина удрят генетичната лотария, но това не означава, че не можете да подобрите онова, което природата е раздала. „Преди да играя Конан, всъщност никога не съм използвал тежести. Трябваше да събера около 25 килограма мускули за тази роля за кратко време, така че трябваше да ударя тежестите “, обяснява той.

„Преди Конан във фитнеса всичко идваше от общите ви спортове и занимания на открито. Винаги съм обичал открито и дори когато трябва да бъда по-голям, искам да бъда силен, но пъргав. Така че това е комбинация от тежести и функционални тренировки и аз включвам нещата, които обичам да правя на открито. "

Ако се мъчите да намерите удоволствието от упражненията, когато носите кървавочервено лице и неприятно изпотяване на чатала, поканете приятел, макар че може да искате да запазите чувствата за последното за себе си.

Хората се радват на упражнения далеч повече, ако са с други съмишленици, установи изследване в университета в Абърдийн. И колкото по-приятно е упражнението, толкова по-малко храна ще се присмивате след това, така че направете необходимите промени, като въведете правилния екипаж.

Различни тренировки за борба със скуката

Нека бъдем честни, не обичате да вдигате тежести, просто обичате как ви кара да се чувствате и изглеждате. Джейсън не беше по-различен. „Всъщност ми се стори обучението с тежести в началото много трудно, само заради това колко е вградено в камък“, обяснява той. „Отегчавам се лесно, така че общата ви рутинна тежест не е най-подходяща за мен.

И когато не се обучавам за роля, независимо дали си правя мускули или намалявам телесните мазнини, се връщам към катерене, бокс, спринтове на хълм, скейтборд - дейности, които обичам. Все още правя упражнения с телесно тегло, особено за катерене. Все още бих правил различни набирания за сила и за загряване, когато става въпрос за катеренето ми. "

Трябва само да хвърлите поглед на супер изрязаната му платформа на големия екран, за да видите доказателство, че няма само един път до годно и функционално тяло. Вместо да се заключвате в регламентирана програма, която може да не отговаря на вашата личност, опитайте да експериментирате с възможно най-разнообразна дейност, за да си дадете по-пълно усещане за фитнес.

Диетата на Джейсън Момоа и неговите пороци

Някои трениращи може да преследват мамят чийзбургер, но Момоа има по-жадни занимания, когато работата е свършена добре. „Винаги съм се занимавал със здравословен начин на живот ... с изключение на факта, че обичам хубава бира и пура“, казва той с тази прочуто искрена усмивка.

„Въпреки това се храня чисто и водя активен живот. Уверете се, че съм здрав - или поне балансиран със здравословна храна и след това бира. Кара ме да се чувствам по-добре и съсредоточен. И тъй като харесвам бирата си, предпочитам постно месо и зелени зеленчуци, когато се накланям навън, защото обичам да спестя малко калории за Гинес. "

Как бирата се вписва в упражненията? Е, хартия в Journal of International Society of Sports Nutrition установява, че пиенето на бира след тренировка не влияе отрицателно на нивата на хидратация. Само не забравяйте да се спрете на един, ако можете. Също така написахме изчерпателно ръководство за един вид бира, което всъщност помага за напредъка след тренировка. Да, добре сте чули, бирата помага след тренировка

Тренировка на Джейсън Момоа - План за ускорени резултати 7 (AR7)

Всеки има свои собствени методи и Момоа е работил с треньор, за да усъвършенства тактиката си на обучение. „Преминавам по метод на обучение, разработен от моя треньор Ерик Лацист, наречен ускорени резултати 7 (AR7)“, казва той.

„Това са 30-минутни сесии с високо представяне, които удрят всяка част от тялото ви през цялата седмица.“ В тази система бихте изпомпвали седем повторения, използвайки 65% от едно повторение, вземете седемсекундна почивка, извършете още седем повторения, вземете още седемсекундна почивка и продължете, докато седемте сета не бъдат направени и изпрашени. След това ще преминете към шест повторения, като правите общо шест сета; след това пет сета рунд и така нататък.

Тип тренировка

Тренировки за цяло тяло

65% от 1RM за всяко упражнение

Комплекти и повторения

Стил на веригата. Когато завършите сетовете и повторенията за едно упражнение, преминавате към следващото, докато завършите кръга от упражнението. След това преминете към следващия рунд и коригирайте сетовете и повторенията, както е показано по-долу.

1-ви кръг - 7 сета от 7 повторения (7 секунди почивка между сетовете)

2-ри рунд - 6 сета от 6 повторения (6 секунди почивка между сетовете)

3-ти рунд - 5 сета от 5 повторения (5 секунди почивка между сетовете)

Какви движения бяха любимите на Момоа? Познахте, основите. „Когато съм в стаята с тежести, има много спадове, набирания, притискания и клекове - промяна на хвата.“ Следвайте насоките AR7 за набор и повторение за тези 3-4 хода за предизвикателно цяло тяло, правете навсякъде, тренировка на Джейсън Момоа.

Упражненията в плана за тренировка на Jason Momoa AR7

Използвайте тези 4 упражнения във вашата тренировъчна програма AR7. Може да изглежда като много малко упражнения, но се върнете и кажете, че когато всеки мускул на тялото ви гори. След 4-6 седмици можете да разделите рутината на горната част на тялото/долната част на тялото и ако се чувствате наистина смели, можете да сегментирате мускулите още повече и да имате изолационни дни (ръце, гърди, рамене, крака, гръб)

1. Паралелни барове

Работи: Гърди, трицепс, рамене


А) Хванете паралелните пръти на станция за потапяне и се повдигнете, така че лактите ви да са изправени, но не заключени.

Б) Дръжте лактите близо до страните си и се спуснете, докато горните ви ръце са успоредни на пода, след това се притиснете обратно.

2. Издърпвания с ръкохватка

Работи: Гръб, бицепс, корем, предмишници

A) Хванете дърпата за изтегляне с надхват, който е на ширина на раменете. Закачете се на една ръка разстояние, така че лактите ви да са напълно изпънати.

Б) Свийте лактите си, за да се издърпате нагоре, докато брадичката ви пресече равнината на щангата. На пауза след това бавно се спуснете в изходна позиция, без да оставяте тялото си да се люлее.

3. Натискане нагоре

Работи: Гърди, трицепс, рамене

А) Влезте в позиция за притискане с ръце, малко по-широки от раменете. Тялото ви трябва да образува права линия от раменете до глезените. Дръжте гърба си равен.

Б) Спуснете тялото си, докато горната част на ръцете ви е по-ниска от лактите, след което приведете в сила ръцете си, за да се върнете в начална позиция.

4. Клякам отзад с щанга

Произведения: Глюте, подколенни сухожилия, карета, прасци, корем

А) Застанете с крака на ширината на раменете. Поставете щанга на гърба на раменете си, ако искате да добавите тежест и я задръжте на място с ръце.

Б) Огънете бедрата и коленете си едновременно, за да се спуснете към земята. Спрете, когато дъната на бедрата ви станат успоредни на пода, но отидете по-дълбоко, ако това се чувства комфортно. Дръжте гърба си изправен и коленете в една линия с краката. Издигнете се до началната позиция по същия път, като изправите коленете си.

За повече тренировки на знаменитости като тренировка на Джейсън Момоа, съвети за хранене, интервюта и съвети за обучение, получавайте списание TRAIN директно във входящата си поща всеки месец безплатно, като се регистрирате в нашия бюлетин