Дами и господа. Моментът, който всички чакате. Представяме ви ОФИЦИАЛНАТА тренировка на Фархан Ахтар "Bhaag Milka Bhaag", за да влезете в най-невероятната форма в живота му от неговия треньор Самир Джаура!

bhaag

Тренировка на Фархан Ахтар програмата беше от дванадесет седмици и използваше голямо разнообразие от съпротивителни и кардио тренировки! Това е нещо, което не искате да пропуснете, защото тази тренировка може просто да ви накара да бъдете изсечени като самия летящ сикх! Beastmode е тук и сега в HK Connect! Графикът за бодибилдинг е както следва:

Седмица 1 и Седмица 2

Ден 1

Гърди и трицепс

Преса с плоска пейка 4 серии x 15 повторения Преса с наклони с дъмбел 4 серии x 15 повторения Наклони на мухата 4 комплекта x 15 повторения Пропадания на машината 4 комплекта x 15 повторения Tricep натискане 4 комплекта x 15 повторения Черепни трошачки 4 комплекта x 15 повторения

Ден 2

Бягане в продължение на 40 минути

Ден 3

Крака, рамене и абс

Клекове 5 серии x 15 повторения Удължения на крака 5 комплекта x 15 повторения Къдрици на крака 5 комплекта x 15 повторения Телешки повдигания 5 комплекта x 15 повторения Седнала военна преса 4 комплекта x 12 повторения Странични повдигания 4 комплекта x 12 повторения Предни повдигания 4 комплекта x 12 повторения Кабел хруска 5 серии х 100 повторения

Ден 4

Плуване в продължение на 40 минути

Ден 5

Гръб и бицепс

Издърпване на кабела отпред 5 серии x 15 повторения Седящи задни редове 5 комплекта x 15 повторения Стоящо алтернативно извиване на дъмбел 5 комплекта x 15 повторения Концентрационни къдрици 5 комплекта x 15 повторения

Ден 6

Кростренажор за 60 минути

Ден 7

Седмица 3 и Седмица 4

Ден 1

Преса с плоска пейка 5 серии x 15 повторения Преса с наклон с дъмбел 5 серии x 15 повторения Един ред с дъмбел с 5 ръце x 15 повторения Седнал заден ред 5 комплекта x 15 повторения

Ден 2

Бягане в продължение на 40 минути

Ден 3

Крака, рамене и абс

Клекове 5 сета х 15 повторения Твърд крак мъртва тяга 5 сета х 15 повторения Телешки рейз 5 сета х 15 повторения Дъмбел раменна преса 5 сета х 15 повторения Дъмбел странични повдигания 5 сета х 15 повторения Кранч 5 сета

Ден 4

Плуване в продължение на 50 минути

Ден 5

Дъмбелни къдрици 4 серии x 12 повторения Прави къдрици 4 серии x 12 повторения Затворена хватка за лежанка 4 комплекта x 12 повторения Tricep натискане 4 серии x 12 повторения

Ден 6

Кростренажор за 60 минути

Ден 7

Седмица 5 до Седмица 8

Тази тренировка ще се изпълнява 5 дни в седмицата

Седнал ред + наклонена муха (суперсет) 5 сета х 15 повторения Удължаване на крака + предно повдигане (суперсет) 5 сета х 15 повторения Кабелни къдрици + Трицепс бутане (суперсет) 5 сета х 15 повторения Странични завои 5 комплекта х 100 повторения Хрущяли 5 комплекта х 100 повторения Крак Вдига 5 серии x 100 повторения, изпълняващи 50 минути

Починете за 30 секунди и преминете към следващия набор. След като завършите 5 сета, починете 3 минути и започнете следващия супер сет.

Седмица 9 до Седмица 12

Тази тренировка ще се изпълнява 6 дни в седмицата

Tbar ред + кабелен кросоувър (суперсет) 8 комплекта х 15 повторения Удължение на крака + предна преса с гира (супер комплект) 8 комплекта х 15 повторения Проклятие извиване + Натискане с въже (супер комплект) 8 комплекта х 15 повторения Странични завои 5 комплекта х 200 повторения Преси 5 комплекта х 200 повторения Повдигане на крака 5 сета х 200 повторения Бягане 50 минути

Починете за 30 секунди и преминете към следващия набор. След като завършите 5 сета, починете 3 минути и започнете следващия супер сет. Това е как Фархан Ахтар е бил обучен за Bhaag Milka Bhaag.

Излишно е да казвам, че Фархан и Самир са вложили работата и това ясно личи. Също така не забравяйте, че Фархан не е имал ориз, роти през цялата година и е спазвал точна диета, която дори следи нивата му на натрий. Крайният резултат беше настърган Farhan с 5% телесни мазнини! С всичко казано и направено, това е сериозно невероятно!