Серията Slim има 5 усъвършенствани тренировки. Три са малко под час (Tone It Up, Mix It Up и Firm It Up). Двете са с дължина 78 минути (Shape It Up и Tear It Up). Всички са тренировки за цяло тяло, с изключение на Firm It Up, което работи само в долната част на тялото. Cool It Off също е дълъг един час, но е пълна тренировка за разтягане

тренировка

Направих тренировката Firm It Up за долната част на тялото вчера и тук преглед четене, което е на място:

Това определено не е за начинаещи. Правя всички тренировки от Slim Series за известно време и „Успокои го“ определено е една от най-трудните! Това е страхотна тренировка за долната част на тялото. Първите 20 минути са упражнения в изправено положение, като клекове, странични удари, останалото е на пода. Тренировката също така включва загряване, както и трудна малка тренировка и 6 минути напълно заслужени упражнения за разтягане в края. Правейки тази лента от доста време, определено имам много повече издръжливост и краката ми са по-изпъкнали и по-стройни от всякога. Това е една от най-трудните тренировки, които съм правил, но в крайна сметка ще донесе невероятни резултати!

4) Седнал (на стола) Hip Stretch (3:20)
5) Основна стабилизация (6:05)
6) Легнали разтегнати участъци и работа в долната част на гърба (9:45)
7) Излежаване в легнало положение (9:45)
8) Седящи участъци (9:00)
9) Стоящи участъци (2:00)

Shape It Up е тренировка с общо тегло на тялото/висока повторяемост с много изправена талия и основна работа през цялото време. Работата на талията, както я нарича Деби, се хвърля между сегментите на тежестта и се чувства като забавна почивка. Не позволявайте да се шегувате. Може да ви се струва, че е просто за почивка, но наистина се разтяга и работи сърцевината. Ще направя Shape It Up и ще се чувствам ТОЛКО БОЛЕ в сърцевината си на следващия ден. Знам, че съм работил по ядрото си по нов, ефективен начин.

1. Въведение
2) Подгряване, част 1 (2:27)
3) Подгряване, част 2 (3:05)
4) Долна част на тялото: потапяне, клякам, клякам + повдигане на крака, ритник отпред + назад (5:38)
5) Стъпка докосване + изтегляния, клек + ред, редуване на обратна муха, обратна муха, изправен ред, клякам +
чук къдрене (7:17)
6) Plie клек + кръстосан гръден кош, plie клек + издърпване на гръдния кош, plie клек + стояща гръдна муха, клек + трицепс откат (4:11)
7) Потапяне + предно повдигане, удар + бицепсово извиване, статичен удар + странично повдигане, комбинирано рамо: предна страна-задна
рейз, ротационен маншет, клякам + W-преса, клякам (11:57)
8) Гръдна муха, гръдна преса, преса за трицепс, мост + трицепс, лежащ над главата, мост (7:22)
9) Вътрешна работа на бедрото (2:14)
10) Работа от външната страна на бедрото, лицеви опори (7:21)
11) Абс (3:42)
12) Разтягане (5:05)