Тренировка на Крис Прат
Тренировката на Крис Прат започна с тежък културизъм, но след това премина към кардио вериги за изгаряне на мазнини с течение на времето. Крис Прат каза, че му е писнало от тази „наедряла помощничка“ роля, която той винаги играе. Бившият бездомник (живял в ван на Scoobie-Doo на Хаваите) искаше да стане супергерой. А именно, Питър Куил, Звездният лорд в „Пазителите на галактиката“.
За да направи това, Крис Прат ще се нуждае от подходящата тренировка и треньор. Той ще трябва да се превърне от забавния, но надут герой на Анди Дуайър, когото познаваме от Parks & Recreation, в супергерой. Поради теглото си с наднормено тегло, режисьорът на „Пазители“ Джеймс Гън трябваше да бъде убеден да позволи на прослушването на Прат.
Режисьорът обаче беше лесно спечелен от прослушването, тъй като си представяше как очарованието и отдадеността на Крис Прат могат да се поберат в ролята. И все пак тренировката на Крис Прат беше много взискателна, тъй като трябваше да се впише по някакъв начин в костюма. Освен това концепцията на Прат за това как трябва да изглежда този супергерой също беше много взискателна.
Крис Прат казва, че тренировката и диетата му са продължили 8 месеца. Това включваше 5 месеца тренировка преди снимане и 3 месеца по време на снимане.
Тренировка на Пазителите на галактиката
За „Пазителите на тренировката на галактиката“ Крис Прат избра треньора Дъфи Гавър, известен с подготовката на Крис Хемсуърт за Тор. Тренировката Chris Pratt Guardians of the Galaxy започна с традиционен подход към културизма. След 8 седмици тренировката на Прат бе коригирана в комбинация от традиционен културизъм и кардио.
В последния етап, непосредствено преди снимките, фокусът включваше 3-4 часа на ден кардио, докато все още удряше фитнеса, когато можеха.
Тренировката на Крис Прат за Пазителите на галактиката имаше три фази (предприети действия/цел на тренировката):
- Бодибилдинг - Натрупване на мускули/Напълняване
- Смес от бодибилдинг и кардио - чиста мускулатура/отслабване
- Max Cardio - Отслабване/Поддържане на телесно тегло
Личен треньор, морски снайперист и бивш военноморски печат, Дъфи Гавър казва, че клиентите му са в обхвата на това, което могат да направят, започвайки. Но, колкото и да могат да вдигнат, той използва един и същ шаблон за културизъм с всичките си клиенти. Вземайки Адам Сандлър като пример за някой, който е влязъл във форма, клиентите на Дъфи обикновено са изумени от това, което могат да направят в крайна сметка.
За „Пазителите на галактиката“, Гавър използва следната рутинна тренировка, за да накара Крис Прат да напусне. Веднъж групирани, те преминаха към по-кардио-фокусирани тренировки. Гавър сподели тази тренировка с Bodybuilding.com, както и Muscle & Fitness.
Тренировка на Крис Прат в понеделник
Тренировката за гръб в понеделник на Крис Прат:
Крис Прат също би започнал всяка тренировка с 10-минутна тренировка на бягаща пътека. Men’s Fitness твърди, че е стигнал до 5,0 на бягащата пътека.
| Набирания | 5 | 20/15/12/10/10 | Суперсет |
| Лицеви опори | 5 | По 20 броя | Суперсет |
| Широко сгъване на лат | 4 | По 12 броя | |
| Ред за сила на чук | 4 | По 12 броя | |
| Ред с една ръка | 4 | По 12 броя | |
| Назад Hyperextensions | 4 | 25/20/15/15 | Претеглени, ако можете |
Първите 2 упражнения се правят като Суперсет. Това означава, че издърпвате и набирате лице назад. Обикновено почивате минута между упражненията. За Суперсет няма почивка между двете упражнения.
Тренировка на Крис Прат Абс
Тренировката на Крис Прат Абс:
| Дъска | 3 | 60 секунди |
| Висящи повдигания на краката | 3 | 12 |
| Странична дъска | 3 | 60 секунди |
| Пръсти до Бар | 3 | 12 (Напред бавно) |
Говорейки за неговата психическа промяна, Крис Прат казва:
Аз съм дебел през последните 8 години. Обичах да ям храна, да пия бира и да се забавлявам с живота си. Но малко изпаднах в депресия, когато бях дебел. Мисля, че вероятно има хора, които могат да се съгласят и да разберат какво е това. И аз им казвам: Хей, ако просто харесате $ $ и го вземете, всичко, което отнема, е наистина 6 месеца. 6 месеца излитат, независимо дали тренирате ежедневно или не. Така че, ако се чувствате принудени да се опитате да направите нещо, просто го направете.
Тренировка на гърдите на Крис Прат вторник
Тренировката за гърди на Chris Pratt:
| Лег | 4 | 12-10-8-6 | Увеличавайте теглото на всеки комплект, с прожектор |
| Лег | 4 | 4 | Тежко тегло |
| Наклонна лежанка | 4 | 12 | |
| Продължителна преса за чук | 4 | 15 | |
| Претеглени спадове | 4 | 10 | Superset (Уверете се, че лактите ви отиват на 90 градуса) |
| Стоящ кабел Flys | 4 | 12 | Суперсет |
Тук последните 2 упражнения се правят в суперсерия. Това означава, че правите набор от претеглени спадове, последвани от комплект стоящи кабелни мухи. Обикновено почивате минута между упражненията. За Superset няма почивка.
Дъфи Гавър казва, че неговият фитнес подход не е труден, но е необходим подход с три крака:
Моята рецепта за фитнес не е сложна. Тренирайте невероятно, яжте невероятно и спи невероятно. Това е трикрака табуретка. Трябва да направите и трите, за да постигнете желаните резултати.
Тренировка на Крис Прат в сряда
За тренировка за крака вие суперсе задавате последните три упражнения. Това означава, че правите удължаване на крака, извиване на крака и повдигане на стоящи телета наведнъж. Починете една минута. След това повторете този Superset.
Тренировката на Крис Прат в сряда:
| Клекове | 7 | 10-8-6-5-4-3-3 | |
| Мъртва тяга | 4 | 12-10-8-6 | |
| Преси за крака | 1 | Неуспех | Комплект ленти |
| Пешеходна изложба | 4 | 20. | |
| Удължаване на крака | 3 | 20. | Суперсет |
| Къдрици на краката | 3 | 20. | Суперсет |
| Повдигане на изправено теле | 3 | 20. | Суперсет |
Комплектите ленти за натискане на крака означава, че започвате с толкова голямо тегло, колкото можете да направите само няколко пъти. Дъфи Гавър се опитва да накара клиентите си да работят до 6, 45-килограмови тежести от всяка страна.
След тези повторения, незабавно отстранете чинията от всяка страна. Отново направете колкото можете повече. Повторете този процес, докато от всяка страна остане само по една чиния.
Говорейки за промяна от дебел в доставчика, за да стане годен за Пазителите на галактиката, Крис Прат говори за диетата и работната си етика:
Хората искат да знаят каква е тайната. Тайната е, че не можете да го направите за един месец. Отнема 8 месеца, и/или година, или цял живот .... От последователност, тренировка всеки ден, и хранене правилно и истински себе си. Не гладувате, а си давате правилно хранене, за да се излекувате. Трябва да изгорите всички глупости, които влагате в тялото си. И тогава трябва да го замените с наистина добра храна и гориво. И отнема много време, но наистина, 8 месеца не са много време. Времето ще минава също толкова бързо, независимо дали тренирате или не. И така, кой искаш да бъдеш след 8 месеца?
Тренировка за абс на Крис Прат
Тренировката на Крис Прат Абс:
| Дъска | 3 | 60 секунди |
| Висящи повдигания на краката | 3 | 12 |
| Странична дъска | 3 | 60 секунди |
| Пръсти до Бар | 3 | 12 (Напред бавно) |
Нищо не се е променило. Нещата, които Арнолд правеше в Gold’s Gym, все още работят. Тези неща съществуват завинаги. И няма значение какво правя. Те трябва да го искат. Вие сте усилие, интензивността и дисциплината са нещо необходимо.
Тренировка за раменете в четвъртък
Тренировката за раменете в четвъртък на Крис Прат:
| Военна преса | 7 | 10-8-6-5-4-3-3 | (Горна преса) |
| Арнолд Прес | 4 | 12 | |
| Вдигане на рамене с щанга | 4 | 12 | |
| Странично вдигане | 3 | 12 | Суперсет |
| Предни повдигания | 3 | 12 | Суперсет |
| Задни делта лети | 3 | 12 | Суперсет |
Тренировката за рамене включва Суперсет странични повдигания, повдигане отпред и повдигане отзад. Това означава, че правите и трите последователни упражнения преди почивка. За Arnold Press Дъфи кара Прат да започне с ръце, обърнати към себе си. Те също направиха Overhead Press, за да измерват общата сила и печалби на Крис Прат.
Треньорът Дъфи Гавър говори за тренировката на Крис Прат:
Той вдигаше тежести четири или пет пъти седмично по един час. През първите няколко месеца бяха предимно традиционни сесии за културизъм за добавяне на размер, насочени към определени мускулни групи в отделни дни. Към края започнахме да смесваме нещата и да добавяме в кръгови тренировки и тренировки за P90X, за да му помогнем да стане по-слаб.
Тренировка за оръжие в петък
Тренировката на Chris Pratt Friday Arms:
| Свиване на щанга | 3 | 10 | |
| Черепни трошачки | 3 | 10 | |
| Проповедник къдрици | 3 | 10 | Superset A |
| Френски къдрици | 3 | 10 | Superset A |
| Къдрици с чук | 3 | 10 | Superset B |
| Натискане на въжета на трицепс | 3 | 10 | Superset B |
| Китки на китката | 3 | 20. | Суперсет C |
| Обратни къдрици на китката | 3 | 20. | Суперсет C |
Тренировката за оръжие от петък има 3 суперсета. Правите 2 упражнения подред, без почивка. След това почивате за 45-60 секунди, преди да направите същия Superset още 2 пъти. Преминете към следващия Superset, когато приключите с всичките 3 повторения/сета.
На къдриците на чука, Дъфи Гавър кара Крис Прат да се задави с дъмбелите. Това прави упражнението малко по-трудно и се фокусира върху разширяването на бицепса - нещо важно за холивудския супергерой.
Тренировка за абс
Тренировка за абс на Крис Прат:
| Дъска | 3 | 60 секунди |
| Висящи повдигания на краката | 3 | 12 |
| Странична дъска | 3 | 60 секунди |
| Пръсти до Бар | 3 | 12 (Напред бавно) |
Дори докато правеше фазата на културизма, Крис Прат беше наистина фокусиран върху загубата на тегло. След като качи 60 lbs. мазнини за Доставчика, Прат реши да прави 3-4 часа кардио на ден. Прат казва, че кардио тренировките му се състоят от:
- P90X
- бягане
- плуване
- бокс/кикбокс
- планинско колоездене
- дори триатлон
Запитан дали е правил нещо извън салона, Дъфи Гавър казва:
Да, той беше наистина активен. Правил е много планинско колоездене, бягане, плуване и кикбокс. Добавянето на тези видове спорт спомогна за запазване на нещата разнообразни и приятни.
Асистентът на Дъфи Гавър, Антъни Генова, ще работи с Крис Прат за кардиото. Тогава, когато дойде време за вдигане на тежести, Дъфи Гавър щеше да поведе. Говорейки за интензивния подход на Крис Прат, Дъфи Гавър казва:
Казвам на клиентите си, ако искате да изглеждате невероятно, трябва да тренирате невероятно, трябва да ядете невероятно и да спите невероятно ... И така, ако искате да опитате да тренирате и да се храните добре, но искате да отидете парти цяла нощ сте в беда. По същия начин, ако искате да спите и да тренирате, но раздуете диетата си, няма да се справите много добре.
Прочетете, за да получите тренировките за кардио и кондициониране на веригата Chris Pratt.
- Тренировка на Крис Прат; Диета Вземете настърган като звезда лорд!
- Тренировката на Крис Прат разкрива точния рутинен хранителен план
- Крис Прат Рутинна тренировка и диетичен план Актуализиран Тренирайте като Star-Lord
- Крис Прат; интензивен; Пазителите на галактиката; тренировъчна рутина Мускули; Фитнес
- Тренировка и диета на Крис Прат Вземете Guardian Fit Damn Ripped!