raider

Матиас Нареек/Гети изображения

Алисия Викандер е известна най-добре с ролите си във филми като „Еуфория“, „Светлината между океаните“, „Датското момиче“ и от този месец „Tomb Raider“. Този ярък преход от драматичен оловен към екшън герой в действителност само беше затъмнен само в нашите очи от физическата трансформация, която претърпя, за да изиграе героинята на филма, Лара Крофт. За филма тя работи усилено, за да стане невероятно тонизирана, дефинирана и мускулеста. Благодарение на интензивния режим на фитнес, разработен от експерт-треньор, упоритата й работа се отплати (просто изчакайте, докато видите корема й).

Този треньор беше Магнус Лигдбак, който също работи с Александър Скарсгард за изграждане на мускули за Легендата за Тарзан от 2016 г. За наш късмет наскоро той отвори „Мъжки вестник“ относно специфичната фитнес рутина на Викандер, като подробно описа точните упражнения, които тя направи, за да натрупа 12 килограма мускули преди снимките. Достатъчно е да се каже, че фитнес рутината е интензивна. След като го видите, ще разберете защо даваме големи реквизити на Vikander. Ще разберете и защо сме толкова вдъхновени да ударим тежестите.

„Алисия имаше невероятна работна етика, която идва от миналото й като балерина“, каза Лигдбак. "Тя вече беше силна, влизайки в този процес, но не беше силна" Лара Крофт "." За да я стигне там, Lygdback използва четири фази на обучение, които се фокусират върху изграждането на мускулна маса и след това дефиниция. Едновременно с това той постави Викандер през трифазна основна програма, за да насочи корема си. (Всъщност това беше същият, през който той прекара Скарсгард.)

Тази основна рутинна тренировка е съчетана с рационализирана диета, разработена за изграждане на здравословна мускулна маса, с 40 грама протеин, 40 грама добри въглехидрати и 30 грама здравословни мазнини дневно. Тя се придържаше към три хранения на ден, заедно с две закуски на базата на протеини като пиле и сашими.

На всичкото отгоре Викандер прекарва „часове“ в работа върху умения като скално катерене и смесени бойни изкуства, за да може по-добре да изиграе героя. „Независимо къде бяхме по света, намерихме скали и скални стени, за които Алисия да се мотае“, каза Лигдбак. "Все още не бяхме виждали сценария, нямахме конкретни сцени за репетиция, но успяхме да предвидим вида на действието, което тя ще направи заради героя." Както можете да си представите, това се добавя към значителна сума от всеки ден, прекаран във фитнеса.

Ако сте като нас и нямате идея откъде да започнете, когато изграждате мускулна маса и дефиниция (нито безкрайни часове, които да прекарате във фитнеса), знайте, че можете да следвате дестилирана версия на точната рутина на Викандер, която Lygdback сподели. Преди да го видите, бъдете предупредени: Толкова е интензивно, колкото той го е прозвучал. След това добавете скално катерене и обучение по бойни изкуства и можем да видим как това е фитнес рутина, направена за Лара Крофт.

Ден 1: Крака

Първият ден се състоеше от мъртва тяга, клякам, изпадане с тежести и преси за крака. Започнете с серия, която е удобна за вас, след това изградете устойчивост, тегло и/или повторения, когато станете по-силни. С други думи, не се наранявайте, като прекалявате твърде рано. Помислете за консултация с фитнес експерт предварително.

Ден 2: Ракла и рамене

През целия филм Викандер прави набирания, едноръки люлеещи се въжета и др. Именно в тези сцени виждате нейните невероятно мощни и дефинирани раменни мускули (сериозно, бяхме вдъхновени да ударим тежестите, след като ги видяхме). За да обработи зоната, тя правеше преси за гърди, лицеви опори на пейка и лицеви опори с гири, заедно с машинна работа.

Ден 3: Гърб и рамене

За гърба и раменете Lygdback постави Vikander чрез серия от машинно изтегляне, гребане, странични повдигания и други.

Ден 4: Бицепс и Трицепс

Ръцете на Викандер бяха насочени чрез традиционни бицепсови къдрици (което можете да видите как прави в акаунта на Lygdback в Instagram), преси за трицепс и натискания. За да видите конкретното количество повторения, които е направила за всяко движение, отидете в Men's Journal.

За да видите цялостен изглед на невероятните фитнес резултати на Vikander, можете да гледате Tomb Raider, който скоро излиза по кината. Лично ние обичаме да виждаме силна женска роля, която да поеме сребърния екран. Наблюдаването на Vikander как скача, бяга и се люлее около руини като Лара Крофт, ни дава същата мотивация и вдъхновение, което чувствахме, когато Гал Гадот влезе в ролята на Wonder Woman. Можем ли всички да се съгласим, че светът се нуждае от повече филми с участието на силни женски герои? Обичаме да виждаме актриси като Викандер и Гадот да ни водят.