Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.

busters

Болно ви е да ходите на фитнес? Уморени ли сте от същата стара рутинна тренировка? Ако се опитвате да отслабнете с упражнения, консистенцията има значение повече от всичко. Единична тренировка за разбиване на дупето е страхотна, но няма значение в крайна сметка, ако не завършвате редовно сесиите си.

За да се ангажирате отново, активирате отново и видите резултати от загуба на тегло, използвайте тези тренировки за скука, за да добавите малко подправка към вашата рутина. Не само ще направите тренировките си по-забавни, но когато изпробвате нови формати за упражнения, използвате нови мускули, повишавате нивото на фитнес и потенциално изгаряте повече калории.

Начини да победим скуката при тренировка

  1. Съставете нов плейлист. Използвайте един от тези популярни плейлисти. Уебсайтове като Run Hundred или подкасти от диджеи като Gareth Emery могат да ви помогнат да намерите нова музика, която кара сърцето ви да помпа.
  2. Използвайте ново оборудване. Винаги на елипсовидната? Опитайте бягащата пътека. Болно от джогинг? Правете тренировка с колело. Ако не сте запознати с кардио уред във фитнеса, попитайте треньор как да го използвате. Може да се изненадате колко бързо нова машина може да повиши сърдечната Ви честота.
  3. Направете кардио верига. След като сте запознати с всяко оборудване във вашия здравен клуб, комбинирайте времето на всяка машина за кардио верига. Изберете 3 или 4 машини и отделете 10 до 15 минути за всяка една. Премествайте бързо между машините, за да поддържате пулса си повишен.
  4. Предизвикайте баланса си. Опитайте функционални тренировки за отслабване. Тази форма на упражнения предизвиква вашата стабилност и ви подготвя да бъдете по-ефективни по време на ежедневните си дейности за изгаряне на калории.
  5. Направете кардио силова верига. Изгаряйте повече калории за по-малко време, като напръскате едно или две упражнения за тежести между 7-10 минутни сесии на кардио. 45-минутна кардио силова верига може ефективно да работи върху цялото ви тяло.
  6. Използвайте телесното си тегло. Не можете да стигнете до фитнеса? Правете упражнения за телесно тегло у дома. Тренировките за телесно тегло едновременно повишават сърдечния ритъм и изграждат мускули. U
  7. Играйте игри на бягаща пътека. Има десетки начини да направите бягащата пътека ходене или бягане на място по-забавно. Моят фаворит? Тренировка, която измислих, наречена „Играта на десет“. След загряване променяйте скоростта и височината на бягащата пътека на всеки 2 минути, така че комбинираното общо да е винаги 10. Например, вървете с темп от 3 mph и кота 7. Ако достигането на номер 10 е твърде трудно, започнете с по-малко число и се предизвиквайте да го вдигате всеки път, когато играете играта.
  8. Играйте Саймън казва. Вземете приятел и се редувайте, като правите любимите си упражнения. Включете както кардио, така и силови тренировки за поне 40 минути.
  9. Вдигнете повече тежест. Лесно е да влезете в коловоз, когато вдигате тежести. Ако можете да направите 10-12 повторения на текущото си упражнение за сила, намалете броя на повторенията и добавете повече тежест.
  10. Направете тренировка за почистване на дома. Къщата ви малко ли е объркана? Изгаряйте калории, докато подреждате с тренировка за почистване на дома. Вземете по-плоски кореми, стегнати бедра и изгаряйте калории, без да напускате дома си.
  11. Вземете клас. Научете ново умение, запознайте се с нови хора, излезте от зоната си на комфорт и опитайте нова форма на упражнения!
  12. Изкачете се по стълбите. Нямате достъп до кардио оборудване във вашия дом или офис? Това не е оправдание да пропуснете тренировката си. Изкачете се по стълбите. Ще изгорите мега калории и ще оформите твърда дупе в процеса.
  13. Създайте серия Tabata. Не сте чували за това? Това е част от математическия проблем, част от високоинтензивното интервално обучение. Опитайте супер кратката тренировка Tabata за страхотни резултати при изгаряне на мазнини.
  14. Направете нов приятел. Намерете приятел от фитнеса, който може да предложи подкрепа и да ви държи отговорни, ако не се появи. Приближете се до някого, когото виждате по време на нормалното си време за тренировка, за да можете да координирате графиците.
  15. Наемете треньор. Много фитнес зали предлагат безплатна сесия. Но дори и да се наложи да платите за това, една сесия с квалифициран треньор може да бъде умна инвестиция. Използвайте сесията, за да получите идеи за начини за подобряване на вашата рутина. С бюджет? Научете се да бъдете свой личен треньор и да използвате същите техники на коучинг, които използват професионалистите.
  16. Опъвам, разтягам! Дори и най-умните трениращи забравят да се разтягат. Обучението за гъвкавост е важно, ако искате да поддържате тялото си еластично и без наранявания. Вземете постелка и отделете 20 минути, за да раздвижите ставите си през пълен обхват на движение. Не сте сигурни какво да правите? Използвайте сесията си с треньора, за да получите идеи.

Дума от Verywell

Не забравяйте, че последователността е от ключово значение, но навлизането в коловоза също не е добро. Поддържайте тялото си в добра форма, като смесвате нещата във фитнеса. Предизвикайте се с нови формати на класа, ново оборудване и нови приятели, за да отслабнете и да го спрете.