Искате ли да влезете във форма за лятото? Присъединете се към Днешното лятно предизвикателство за оформяне! Ние назначихме трима зрители ДНЕС за участие в ефир, но вие можете да следите заедно с тях у дома. Един зрител ще спазва само режима на упражненията на Оби Обадике, един ще следва плана за хранене на Joy Bauer Drop 10 TODAY, а третият зрител ще направи и двете.

телесно

Треньорът на знаменитости Оби Обадике се присъедини към нас за тренировка във Facebook на живо, очертавайки шест упражнения за телесно тегло, които можете да правите у дома. Гледайте видеоклипа по-долу или прочетете подробните описания, за да можете да продължите! Повторете тази шест упражнения три или четири пъти за тренировка за цялото тяло.

1. Задържане на клякам

Дръжте краката на ширината на раменете, наведете се около 90 градуса. Задръжте позата, вдигайки ръце отпред. Ще го усетите в глутеусите, краката и прасците. Задръжте за 10 до 15 секунди.

2. Високи колене

Това е кардио ход, който можете да правите навсякъде. Уверете се, че ръцете ви се движат, докато повдигате коленете си. Продължете 15 до 20 секунди.

3. Раменна преса с гири

Трябва да вдигате тежести! Няма да станеш обемист - ще станеш слаб. Вземете чифт от три до десет килограма гири. Дръжте краката си на ширината на раменете, повдигнете гирите до раменете си, след което ги вдигнете над главата. Дъмбелите се срещат отгоре, преди да спуснете и повторите движението. Повторете 10 до 12 повторения.

4. Задържания за повдигане на крака

Това е страхотно упражнение. Дръжте краката си събрани, повдигнете ги на около шест инча от земята и ги задръжте за 15 секунди. Ще го усетите!

5. Алпинисти

Поставете тялото си на земята, сякаш ще правите лицеви опори. Дръжте ръцете изправени, докато движите краката си, сякаш бягате. Редувайте всеки крак. Правете го за 10 до 15 секунди.

6. Модифицирана лицева опора

Дръжте ръцете си на ширината на раменете, а прасците ви лежат на земята. Спуснете горната част на тялото на земята, като държите лактите близо до тялото. Изпълнете 10 повторения.

СВЪРЗАНИ:

Оби Обадике е специалист по фитнес и е автор на „Кройката: Отслабнете до 10 килограма за 10 дни и изваяйте най-доброто си тяло“.