Здравей и щастлив Телец сезон!

barre

Беше толкова забавно да създавам тези страхотни тренировки по хороскоп за вас. Наистина вярвам, че всеки може да обича да тренира ... просто е въпрос да намериш този, който ще те развълнува! Тази, която те прави щастлива. Тази, за която не можете да спрете да мислите. Ха - чувствам, че говоря за човек!

Както и да е, моите богини Телец, ето вашия потен хороскоп:

Обичате да бъдете ефективни. Не обичате да се пренапрягате, така че понякога упражненията могат да се чувстват изтощителни, вместо да зареждат с енергия. Поправката? Изберете грациозна тренировка в спокойна обстановка, която все пак дава резултати. Тази домашна тренировка без ястия е за вас.

Днешната тренировка без баре изисква стабилен стол. Има 6 хода. Направете всяко повторение с контрол. Следвайте GIF файловете, за да видите как да изпълнявате упражненията с подходяща форма! Направете 1 кръг, ако просто се опитвате да се промъкнете в бърза тренировка. Но ако искате да се предизвикате, вижте дали можете да повторите този набор 3-4 пъти!

# 1. Relevé Lift x 1 20

Палците на краката, коленете заедно, петите нагоре. Дръжте гърдите си повдигнати и назад високи, докато клякате върху топките на краката си.

Работи: прасци, бедра, дупе, арка на крака

# 2. Навиване на отношението x 25 от всяка страна

Отпуснете челото на ръцете си, докато те лежат кръстосани в горната част на седалката ви. Обратно плосък. Повдигнете единия крак до около височината на бедрата, след това натиснете и насочете крака си право, след това го навийте обратно към дупето.

Работи: Дупе, подколенни сухожилия

# 3. Арабески асансьор х 30 от всяка страна

Придържайки се към горната част на стола, с очи, гледащи към пода, поставете здраво единия крак надолу и след това повдигнете другия крак високо във въздуха. Дръжте краката изправени и насочете пръстите към горната част на крака, докато пулсирате.

Работи: Дупе, кръст, подколенни сухожилия

# 4. Странично изстискване x 20 всяка страна

Стиснете крака и ръката си заедно с единия крак, засаден на пода. Не забравяйте да стиснете косите коси, докато хрускате настрани.

Работи: Косо, външна част на бедрата

# 5. Повдигане на предните крака x 15 от всяка страна

Стоейки висок, повдигнете единия крак нагоре, колкото можете по-високо пред себе си, докато държите засадения крак възможно най-изправен. Опитайте се също да държите гърдите си високи и да не се прегръщате напред, докато повдигате крака си.

Действа: корема, бедрата

# 6. Diamond Pulse Squat x 30

Започнете в първа позиция със събрани токчета, пръстите са посочени по диагонал. Вдигнете, за да се отпуснете. След това приклекнете, докато държите гърдите си нагоре и отворени, високи назад. Никога не позволявайте на петите да докосват пода!

Работи: прасци, бедра, дупе, арка на крака

Ако искате да видите целия печат, разгледайте моя Pinterest!

Независимо дали сте Телец или не, опитайте тази тренировка все пак! Кажете ми какво мислите!

Можете да намерите всичките ми зодиакални тренировки по-долу!