Тези седем хода ще стегнат и трансформират глутеусите ви и ще разтопят мазнините навсякъде.

изваят

Тонизираното дупе е нещо невероятно. Силните седалищни мускули са мощната сила на тялото ви - те могат да ви помогнат да изгорите повече калории, да ви поддържат стабилни и да ви направят по-добри в туризма, колоезденето, йогата или каквато и да е дейност, казва Кортни Пол, основател на обучението CPXperience и майстор треньор в Ripped Fitness в Ню Йорк. Изграждането на мускулна основа на гърба ви също може да стимулира метаболизма ви денонощно. „Мускулите, които изграждат задника ви, са най-големите в тялото ви, така че укрепването им може да има най-голям положителен ефект върху потенциала ви за изгаряне на калории“, казва той. И да не забравяме: Мускулите там също могат да помогнат на гърба ви да изглежда по-гладък и по-весел. (Изненада: има още повече причини, поради които е важно да имате силен задник.)

„Тренирайте тежко, твърдо и последователно“, казва Пол, който създава тази целенасочена комбинация от движения на долната част на тялото, за да гарантира, че нишките не остават неподвижни. Правете рутината два пъти седмично в продължение на три седмици и ще започнете да виждате дефиниция в задника, каретата и подколенните сухожилия. Също така ще забележите повишаване на общата ви сила и издръжливост. Кифлички от стомана, наистина.

Как работи: Правете всеки ход, както е посочено. Ограничете почивката между упражненията само до необходимото. Правете общо 3 кръга от тази рутина 2 дни в седмицата в непоследователни дни.