Тренировка за гръб за изграждане на изваян и мускулест гръб

С интензивна и ефективна тренировка за гръб можете да изградите една от най-впечатляващите физически характеристики, открити във всяка фитнес зала.

тренировка

Какъв е този впечатляващ подвиг на тренировките за съпротива? Помислете за Брус Лий - това е V-образният гръб (по-често наричан латс). Той беше невероятно слаб и малък, но гърбът му беше много впечатляващ. И не е нужно да сте с мускулна глава с тегло от 350 килограма, за да постигнете впечатляващ външен вид.

Всъщност е обратното. Повечето хора, както мъже, така и жени, ще ви кажат, че най-атрактивната физика е слаб, мускулест вид, без да бъде преустроен и натрупан.

Може да е тъжен сайт. Човекът във фитнеса, който изглежда слаб и нарязан. След това продължава да го излива всеки ден. Следващото нещо, което знаете, е, че той преминава от постно и ъглово, към обемен, мускулест вид на главата. Не е добър външен вид.

Освен този супер обемен вид, гърбът е една от две или три мускулни групи, които, когато са изградени правилно с превъзходна тренировка за гръб, ще ви накарат да се откроите от тълпата. Това важи както за мъжете, така и за жените.

V-образен гръб

И жените може да не се нуждаят от V, за да постигнат впечатляващ гръб, но хубав, тонизиран гръб изглежда страхотно и на жена.

Упражненията по-долу са Топ 5 най-добрите упражнения за гръб за завършване на добре закръглена тренировка за гръб.

Упражненията по-долу изискват оборудване за фитнес, гири или теглич в зависимост от упражнението. За по-проста тренировка за гръб, която можете да правите у дома, щракнете за домашна тренировка за гръб.

Изграждането на чиста мускулатура е много важно за постигане на цялостен стройен, мускулест вид, първият приоритет при тренировките на гърба е ширината (мисля V). V-образният гръб изглежда страхотно на плажа, но същият този заострен V изглежда страхотно в дрехи или копче или дори костюм.

Нека първо разберем основите на гърба и къде мускулите се вписват на гърба ти.

Структура и функция на гърба

Трапецовидните мускули (или „капани“) се простират от шията до раменната лопатка, след това по средата на гърба до гръдните прешлени.

Капаните образуват диамантена форма в горната половина на гърба ви и тяхната функция е да движат ръцете и лопатките.

Latissimus dorsi (или „lats“) обхваща долната половина на гърба ви, започвайки от линията на талията и се простира нагоре по външните ръбове на гърба, вмъквайки се в раменната кост (костта на горната част на ръката).

Latissimus dorsi е латински за „най-широката част на гърба“. Това е голям, плосък мускул и това е, което създава ширината ... латите създават V. Неговата основна функция е движението на раменната става.

Топ 5 упражнения за гръб за изграждане на чиста мускулатура

Първо, запомнете тези основи за тренировките за тренировка на гърба:

  • Преди да вдигнете, направете леко кардио (джогинг на място, скокове) и динамично разтягане, за да затоплите и разхлабите мускулите си.
  • Издишайте при усилие половината от упражнението
  • Усетете интензивността на повдигането си - за да изградите мускули, трябва да имате силна съпротива