Номер 4 може да ви накара да преосмислите всичко.

коремни

Наградата за най-упоритата част на тялото отива: коремът.

Понякога, колкото и часове да прекарвате във фитнеса, мазнината около средата ви просто седи там и се взира в вас като „Това ли е всичко, което имате?“

За съжаление това отказване от мачкане е абсолютно най-лошото за вашето здраве, като много експерти казват, че обиколката на талията е по-добра мярка за телесния състав и здравето като цяло от ИТМ. В края на краищата, според проучване на International Journal of Obesity от 2016 г., повече от 30 процента от хората със „здрави“ ИТМ страдат от инсулинова резистентност, твърде високо кръвно налягане, холестерол и нива на възпаление.

Така че, да, във ваш интерес е да практикувате някакъв собствен инат.

За да ви помогнем да отстраните корема, ето пет от най-големите причини, поради които издутината на корема ви не помръдва, без значение колко силно го изпотявате.

1. Напрегнати сте максимално

„Свързаните със стреса надбъбречни хормони повишават податливостта на тялото ви да съхранява допълнителни калории около корема си“, казва Джорджи Фиър, Р.Д., автор на „Леки навици за отслабване през целия живот“. И ако се опитвате да отслабнете, като ядете по-малко калории, отколкото изгаряте, ще загубите мазнини от други региони, преди да започнете да губите от стомаха си, казва Fear. Всъщност изследванията от Калифорнийския университет в Сан Франциско показват, че стресираните жени са по-склонни да имат високи нива на коремни мазнини - дори ако имат здравословен ИТМ. (Вземете тайната за прогонване на издутината на корема от читателите на WH, които са го направили с Take It All Off! Keep It All Off!)

Ако още не сте го направили, сега е моментът да овладеете цялото това управление на стреса, казва Страхът. Опитайте се да идентифицирате нещата, които допринасят най-много за вашия ежедневен режим, и след това честно поговорете със себе си за това какво искате да поемете и какви отговорности или стресори можете да освободите. Не забравяйте, че е добре да се каже „Не“.

Супер стресиран напоследък? Тази йога поза може да помогне:

2. Правите ТОН тренировки за корема

Моля, повторете след нас, "Точковото обучение не работи." Докато изпълняването на упражнения за корема ще укрепи сърцевината ви, което е важно, това наистина няма да намали количеството мазнини, което покрива корема ви, казва Алберт Матени, R.D., C.S.C.S., треньор в SoHo Strength Lab в Ню Йорк. Хрущенията и дъските не изгарят толкова много калории, така че трябва да се съсредоточите върху движения, които работят на цялото ви тяло.

„Когато тренирате, вашата най-голяма възвръщаемост на инвестицията е извършването на движения, които работят едновременно с няколко мускулни групи“, казва той. "Колкото повече мускулна маса ангажирате, толкова повече калории ще изгорите и толкова по-близо ще се приближите до изгарянето на коремните мазнини." Взривните упражнения за коремни мазнини включват клекове, мъртва тяга, лицеви опори, издърпвания, тласкачи и редове.

СВЪРЗАНИ: 5 СИЛА ДВИЖА, КОЕТО ТРЯБВА ДА ПРАВИТЕ, АКО ИСКАТЕ ДА ОТСЛАБНЕТЕ

3. Ядете много преработени храни

Ако вашата диета е с високо съдържание на фруктоза, която се съдържа в много преработени храни, вие сте по-изложени на риск от коремно затлъстяване. Това е така, защото тялото ви метаболизира фруктозата по различен начин, отколкото другите форми на захар, казва Матени. Да, плодовете също съдържат фруктоза, но освен ако не сваляте дузина банани на ден, намаляването на приема на плодове в името на отслабването няма да ви помогне да загубите мазнини по корема.

Вместо това се съсредоточете върху премахването на преработените храни от чинията си. Изследване от 2016 г., публикувано в BMJ Journal, установи, че ултрапреработените храни, като замразени ястия, леки закуски и сода, са отговорни за 90 процента от приема на добавена захар от средните американци, особено царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.

4. Всъщност не е мазнина

Понякога, когато жените се оплакват от корема си, проблемът им не е дебел, казва Страхът. Хроничното подуване на корема, което може да накара панталоните ви да се чувстват по-стегнати, независимо от телесните мазнини, може да бъде проблем за много жени, включително тези със синдром на раздразнените черва, целиакия, непоносимост към лактоза и други често срещани проблеми със стомашно-чревния тракт и непоносимост към храна.

За да сведете до минимум подуването, уверете се, че ядете храни с високо съдържание на фибри, за да сте редовни, включително плодове, зеленчуци и боб, за да поддържате чревните бактерии здрави, казва тя. "Пазете се от храни, подсладени със захарни алкохоли, тъй като те могат да допринесат за газовете." Ако забележите, че дрехите ви се чувстват по-плътни през деня или след хранене, говорете с Вашия лекар за това какво може да обърка червата Ви.

СВЪРЗАНИ: 8 ВЪПРОСА, КОИТО ЩЕ РАЗКРИТЕ ДАЛИ НАДЕГЛЯВАТЕ. ИЛИ ПРОСТО НАДУХАН

5. Не ядете достатъчно протеини

Протеинът е от решаващо значение за загубата на мазнини. Но когато става въпрос за смачкване на мазнини по корема, това може да е още по-важно. В едно проучване на 90 жени, изследователи от университета Макмастър в Канада установяват, че тези, които са спазвали диета с високо съдържание на протеини, са отслабнали повече и са удвоили коремните мазнини в сравнение с тези, които са спазвали нискобелтъчен хранителен план. Това може да се дължи на това, че високо протеиновата диета насърчава тялото да отслабва от мазнини, а не от мускули, което води до подобрена чувствителност към инсулин, казва Матени.

В проучването жените на диета с високо съдържание на протеини получават 30 процента от калориите си от протеини, което според много експерти е добра цел, когато се опитват да отслабнат. Това означава около 540 калории, ако се придържате към 1800 калории на ден. След като поставите целта си за протеиновите калории, планирайте да разпределите протеина си еднакво през целия ден, казва той.