Ако искате да изгаряте мазнини по ефективен във времето начин, но не искате да загубите трудно спечелените си мускули, комплексът може да е от ключово значение.

Споделя това

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Oxygen Mag

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Понякога най-простият начин за изгаряне на мазнини е сложен и не, нямаме предвид „сложен“. Комплексът представлява поредица от упражнения, изпълнявани безпроблемно едно след друго, като се използва едно и също оборудване и еднаква тежест за всички движения. Всички повторения на един ход трябва да бъдат завършени преди да преминете към следващия и можете да поставите екипировката само когато всички упражнения са завършени.

Комплексите по същество са форма на метаболитна подготовка, която изгаря мега мазнини, като същевременно поддържа чиста маса. Според едно проучване, публикувано в списанието на Американския колеж по хранене, участниците, които тренират три дни в седмицата, използвайки техники, подобни на комплекс, губят повече мазнини от участниците, които правят само четири часа аеробика на седмица. Освен това вдигачите запазиха цялата си чиста маса и беше доказано, че значително повишават метаболизма си - докато само аеробната група намалява техния.

Вземете този комплекс от щанги за тест-шофиране, или като финишър за силова сесия, или като самостоятелна тренировка за кондициониране. Тъй като идеята е да засилите метаболизма си и да запалите изгарянето на мазнините, не използвайте смазващо тегло - просто играйте с най-слабото си повдигане. Например, ако можете да клякате интелигентен автомобил, но не можете да направите преса отгоре с гола щанга, използвайте гола щанга за всички асансьори. Когато се съмнявате, грешете от по-леката страна; винаги можете да увеличите теглото си при следваща тренировка.

Мъртва тяга

Застанете с пръсти под лентата. Избутайте бедрата си назад, след това сгънете коленете, докато можете да хванете щангата извън краката си, гърбът е равен, пищялите перпендикулярни. (Забележка: Хълбоците ви трябва да са по-високи от коленете!) Изпънете коленете и ханша със същата скорост и издърпайте щангата нагоре във вертикална линия, когато станете изправени. Обратни стъпки, за да се върнете към старта.

щанга

Преден клек

В горната част на последния си мъртва тяга почистете бара в позиция на преден багажник - повдигнати лакти, гърди нагоре, крака на ширината на бедрата. Сега притиснете бедрата назад и по-надолу в клек, като държите лактите възможно най-успоредни. Изпънете коленете и бедрата и се изправете.

Прес натискане отгоре

Поддържайки щангата в позицията на предния багажник, коригирайте захвата си, ако е необходимо. Натиснете щангата нагоре нагоре до пълното разгъване на ръцете си, след което спуснете до началото.

Двигател

С пръта в позицията на предния багажник, приклекнете до малко под паралела, след това бързо застанете и използвайте този импулс, за да натиснете експлозивно щангата отгоре. Спуснете до началото и отидете направо в следващия представител.

Странична репета над щанга

Поставете щангата на земята (фуй!) И застанете странично към нея. Приклекнете и поставете ръцете си на пода, скочете краката си зад себе си, направете лицева опора, скочете краката си под вас, след това изпънете краката и бедрата и скочете странично над лентата. Повторете веднага от другата страна.