Влезте във вашия Tone It Up акаунт:

Въведете новата си парола:

Ако получавате имейли Tone It Up и се нуждаете от акаунт, моля, използвайте същия имейл адрес.
Проблеми с вашия вход? Променете паролата си.

Почти сте готови!

Моля, попълнете следните полета на профила и кликнете върху „Регистрация“, за да завършите регистрацията си.

Регистрирайте своя профил в общността в социалните медии:

Ще ви изпратим линк за създаване на нова парола.

6 Бързи скулптурни движения

тренировка

Сутрин прекрасна! Надявам се, че се чувствате отпочинали и готови да се присъедините към мен за една от любимите ми процедури! Днес тонизираме вашите силни ръце и прекрасни коремни мускули 🙌🏻💪

Разгледайте приложението си Tone It Up, за да получите пълната тренировка! Ще ви преведа през комбинация от упражнения, които извайват гърдите, гърба, бицепсите, трицепсите и сърцевината от всеки ъгъл! По-долу избрах няколко от ходовете си, насочени към цялата ви горна част на тялото. Тази схема е идеална за бърза, супер-ефективна тренировка.

Нямам търпение да го изпотим заедно! Свържете се с мен след Insta #TIULoveYourBody и ми кажете колко невероятно се чувствате!

Тренировка за тонизирани ръце + абс

Вземете комплект гири и смачкайте 2 - 3 кръга от веригата по-долу. Да го направим!

Отпред към странично повдигане

Извайва раменете и ръцете ви!

Започнете да стоите с крака на ширината на ханша, като двете ръце държат гири и ръцете надолу пред вас с длани към вас. Дръжте ръцете си изправени, вдигнете гирите пред себе си до височината на раменете за предно повдигане, след това спуснете назад. След това, с длани обърнати надолу, повдигнете гирите нагоре и навън настрани до височината на раменете за странично повдигане. Спуснете ги обратно надолу.

Reach + Row + Press

Насочва ръцете, раменете и корема!

Започнете да стоите с крака малко по-широки от ширината на ханша, като двете ръце държат гири със свити лакти и тежести на раменете. Посегнете надолу с дясната ръка към десния крак, като протегнете ръката си. Запазете леко огъване в коленете. Наведете десния лакът назад, докато стоите назад. След това завъртете надясно, докато натискате двете тежести отгоре, с длани, обърнати от вас. Уверете се, че ръцете са леко напред, за да можете да видите бицепсите си, и поддържайте неутрален гръбначен стълб.

Направете 15 повторения, след което сменете страните.

Сумо клек + кръстосани удари

Работи с краката, раменете и косите!

Започнете с крака, по-широки от ширината на бедрата, пръстите са обърнати леко навън и двете ръце държат гири. Лактите трябва да са свити на 90 градуса, с дъмбели в ребрата. Спуснете надолу в позиция сумо клек, висок в гърдите и ангажиран ядро. Изпънете дясната си ръка през тялото, като обърнете дланта си към земята за удар. След това го върнете на своя страна. Повторете с лявата ръка и продължете да се редувате, като същевременно държите сумо клек.

Направете 10 повторения от всяка страна.

Тонери за корем + Налягане на трицепс

Тонизира корема, ръцете и краката ви!

Започнете в позиция на дъска, ръцете са изпънати и раменете директно над китките ви. Трябва да образувате права линия от раменете до петите. Закарайте дясното коляно към външната страна на десния лакът. След това се върнете към дъската. Закарайте лявото коляно към външната страна на левия лакът. След това се върнете към дъската. След това пуснете коленете си в модифицирана позиция на дъска, запазвайки лек наклон на таза напред. Спуснете гърдите си на земята, притискайки лактите назад за лицева опора за трицепс. Натиснете обратно. След това пристъпете десния си крак напред и се изправете. Обърнете се към другата страна на постелката и повторете същия ход, обърнат в другата посока. Продължете да редувате страни.

Направете общо 10 повторения.

Високо-ниска дъска

Извайва корема и раменете ви!

Започнете в позиция на дъска, ръцете са изпънати и раменете директно над китките ви. Трябва да образувате права линия от раменете до петите. Спуснете надолу върху дясната предмишница, след това лявата. След това натиснете обратно с дясната ръка, след това с лявата си, за да се върнете в позиция на удължена ръка. Продължете да редувате с коя ръка започвате през предмишницата и удължените дъски на ръката.

Направете общо 15 повторения.

Счупване на страничните дъски

Работи по косите, флексорите на тазобедрената става и раменете!

Започнете в модифицирана странична дъска от дясната страна, с протегната дясна ръка, рамо над китката. Дясната ви пищял трябва да е на земята, с огънато коляно, така че кракът ви да е зад вас и бедрата да са подредени. Изпънете левия си крак направо навън, а лявата ръка отгоре. Издърпайте лявото коляно и левия лакът към линията на талията. След това удължете обратно.