Опаковайте сериозна маса с тази тренировка за гърди с пет движения, използвайки "връзката между ума и мускулите".

мускулите

За много сериозни културисти просто не е достатъчно да вдигнат тежестите - те предприемат допълнителна умствена стъпка, като активно мислят и за частите на тялото, върху които работят (усилие, насочено към привличане на мускулите). Разбира се, това не е нещо, което науката може да докаже - поне не още - но хиляди успешни вдигачи с невероятна физика се кълнат в така наречената техника на „ум-мускул“. (Кои сме ние, за да спорим?)

Ето една тренировка, предназначена да ви помогне да се включите в тази необяснима, но неоспорима връзка, и да увеличите по-голям сандък само за шест седмици.

Как работи

Когато тренирате бицепс или прасци, усещате как мускулите работят и изгарят веднага. Но много момчета имат проблеми с усещането, че техните пеки работят по същия начин. Упражнения като шестнадесетичната преса ви принуждават да се концентрирате върху свиването на вашите печи през целия набор, увеличавайки мускулното активиране. Тази програма също използва движения с дъмбели и лицеви опори, които предлагат по-голям обхват на движение, отколкото натискането на щанга. Не сме пренебрегнали силата обаче: Наклонната лежанка е насочена към гърдите дори по-интензивно от конвенционалната плоска преса и е по-лесно на раменете. Можете да го заредите и да станете тежък, за да дадете на вашите пекули максимален стимул за растеж.

Дълбоката тренировка за гърди

Изградете своите пеки само за четири седмици.

Указания

Правете тази тренировка веднъж седмично и си осигурете поне два пълни дни почивка преди всякакви допълнителни тренировки за раменете. Изпълнявайте упражненията като прави сетове, като завършите всички сетове за един ход, преди да преминете към следващия. Почивайте при необходимост между сетовете, но поддържайте интензивното темпо през цялото време.