1 от 6
Изправете се, работете с ядрото си
Традиционната основна работа има начин да изглежда по същия начин - а именно, тя обикновено ви отвежда на пода. Но тъй като вашето ядро играе такава огромна роля, за да ви държи изправени (придавайки ви тази прекрасна, изправена стойка), има смисъл само, че упражненията за изправен корем също предлагат много предимства. Всъщност, с тренировка за изправен корем, вие ще ангажирате повече мускули наведнъж, ще подобрите постуралната си подкрепа и ще изгорите повече калории от повечето традиционни упражнения за пода. Освен това не ви трябва много място за придвижване. Опитайте упражненията по-долу у дома, в хотелската си стая или във фитнеса (не е необходимо да лежите на мръсни подове). И когато сте готови да се върнете на пода? Тази интензивна тренировка за под на корема отнема по-малко от 15 минути.
Как работи: Направете 3 серии от препоръчителния брой повторения за всяко упражнение по-долу. За най-добри резултати правете тази рутина след редовната си силова или кардио сесия до четири дни в седмицата.
- Twilight Star Ashley Greene’s Pilates Workout Routine Shape Magazine
- TRX тренировката за изгаряне на мазнини, която може да направи всеки, може да направи Shape
- Тренировъчни GIF файлове 13-те типа хора, които вие; Ще се срещнем при всяка фитнес форма
- Тази 26-минутна тренировка за щурмови велосипеди почти ще ви смачка
- Загуба на тегло Най-добрият план за тренировка у дома за изгаряне на мазнини и бързо оформяне