Ако четете тази статия, може да се предположи, че вероятно имате фитнес или здравна цел, която искате да постигнете. Вие сте на правилното място. Най-доброто нещо, което можете да направите, за да постигнете целта си, е да проследите напредъка си. Предоставяме ви най-добрите съвети от нашите поддръжници, които проследяват пътя си към успеха.

диетични

Може да сте участвали в нашето проучване за лов на функции. От вашите отговори стана ясно, че тези, които проследяват напредъка си във фитнеса, са най-доволни. Свързахме се с Джеймс и Дарън, изключително успешни фитнес ентусиасти, постигнали физика на тялото, която много от нас желаят. Ето техните тайни, които им помогнаха да станат любители на фитнеса, каквито са днес.

ДАРЕН

Как проследявате напредъка си във фитнеса?

Превключвам между групиране и накланяне. Когато се навеждам, за мен е особено важно да проследя напредъка си, за да видя дали вървя в правилната посока. Обръщането на внимание на това как тялото ви реагира на вашата фитнес програма и диета може да ви помогне да направите подходящи промени. Използвам разнообразни методи за проследяване за най-добър резултат. Това включва проверка на теглото ми, използване на дебеломер и огледало.

Честотата също е важна. Претеглянето всеки ден не е разумно, тъй като теглото ви варира през целия ден. Стъпвам на скалата и правя снимки на напредъка на всеки 2 седмици, докато се навеждам.

Какви упражнения правите?

Аз съм аматьор културист, така че правя няколко упражнения за всяка част от тялото и постоянно превключвам това, което правя. Не бих могъл да изброя всички! Всяка седмица изпълнявам различни упражнения. Ключът е да не се забърквате в рутина. Когато постоянно извършвате една и съща дейност, тялото ви свиква и в крайна сметка ще удари плато. Освен това може да стане ужасно скучно и е по-вероятно да се откажете.

Обикновено просто изготвям упражнения, докато тренирам. Не се страхувайте да експериментирате, бъдете креативни! Никой друг не прави това във фитнеса, така че какво? Ако работи за вас и ви харесва, продължете. Излизането извън зоната ми на комфорт винаги се е оказало полезно.

Имате ли някакви хранителни съвети?

Нереалистично е да изрежете напълно преработените храни, но е важно да ограничите количеството, което консумирате. Силно рестриктивната диета може да даде обратен ефект, особено когато се появи глад.

Не броим калории. Ям едно и също нещо всеки ден и през годините научих какво ми действа. Вместо това претеглям храната си. Важно е да получите правилно съотношение протеин/въглехидрати/мазнини. Има много онлайн калкулатори, които ще ви дадат отправна точка за макроси. Можете също да следвате това ръководство.

Докато се накланям, имам страхотни резултати, като бях разделен 11/3. Означава, че ще изкарам калориен дефицит в продължение на 11 дни и след това ще имам 3 дни за „повторно захранване“ или нагоре калории. Така че през тези 3 дни яжте любимите си ястия и десерти. Имайте предвид, че все пак трябва да се храните в разумни граници. Не можете да отидете и да лопатите с 10 000 калории всеки ден!

Коя е любимата ви закуска преди/след тренировка?

След тренировка искате достатъчно протеини, съчетани с въглехидрати. Винаги имам протеинов шейк и банан след тренировка. Около 45 минути по-късно ще ям отново. Като градивен елемент на новия мускулен растеж, нито едно хранене не е пълноценно без протеини. Обикновено отивам за говеждо месо или пиле и ориз.

Какъв е вашият съвет за тренировка, за да се напъвате в дните, когато не ви се тренира?

Фитнесът е моето щастливо място! Винаги искам да тренирам! Положителното отношение е толкова важно. Нищо не може да попречи на човек с правилна психическа нагласа да постигне целта си. Вълнувайте се да тренирате!

Какви съвети бихте дали на другите, които тепърва започват?

Не се отказвайте и не си поставяйте нереални цели. Резултатите отнемат време.

Настоящото блокиране промени нашите ежедневни режими на хранене и упражнения, но ние можем ...

Независимо дали започвате да тренирате или сте професионален спортист, протеин ...

Тази седмица в подкаста 20 Minute Fitness се опитваме да предоставим на слушателите си ...

Когато стартирате нова фитнес програма, всеки има предвид определени цели и е важно да си поставите цели, които са реалистични, за да можете да постигнете успех в постигането на целите си. Вместо да започнете с 50 лицеви опори на ден, започнете с 5.

Когато сте във фитнеса, чувствайки се, че никога няма да сте от хората, които изглеждат така, сякаш са го правили през целия си живот, не забравяйте, че всички те са започнали някъде. Никога не се отказвайте от една мечта само заради времето, необходимо за осъществяването й. Бъдете търпеливи и резултатите ще дойдат.

Джеймс

Как проследявате напредъка си във фитнеса?

Обичам да използвам Jefit, за да проследявам упражненията си. Страхотен е за начинаещи, тъй като ви показва и различни упражнения и как да ги изпълнявате. С него можете лесно да изработвате тренировки и да следите напредъка си. Можете да регистрирате сетове и повторения, както и колко вдигате. Календарът ви помага да планирате вашите тренировъчни дни и почивни дни. На едно гише, ако питате мен.

Взех и Fitbit за проследяване на нивото на активност. Освен броенето на стъпки и измерването на обща статистика за фитнеса през целия ден, обичам да участвам в седмични предизвикателства с приятелите си. Като леко конкурентен човек, те ме насърчават да тренирам още тон. Това е забавен начин да ви помогна да останете мотивирани.

Имате ли някакви хранителни съвети?

Комбинацията от здравословна диета и режим на упражнения е ключова за отслабването. Но когато става въпрос за отпадане на килограми, изборът на храна, който правите, е по-важен от количеството упражнения, които правите.

Въпреки това, въпреки че много хора смятат, че съкращаването е най-доброто нещо за правене, горещо препоръчвам да се опитвате да се храните правилно не през цялото време, а през повечето време.

Започнах с намаляването на „очевидните въглехидрати“ като пица, тестени изделия, Mac и сирене, хляб и др. Има твърде много храни, които съдържат въглехидрати, така че не е реалистично да ги премахнете всички от вашата диета. И така или иначе ви трябват въглехидрати!

Винаги казвам, открийте, че едно нещо ви харесва най-много и го имайте само веднъж седмично. Например намалих консумацията на алкохол до петък вечерта.

Препоръчвам на всички да имат едно и също хранене в продължение на две седмици (или каквото смятате за необходимо). След това наблюдавайте как реагира тялото ви и се поучете от него. Променете диетата си, както сметнете за добре. Открих, че тялото ми не усвоява макароните толкова бързо и ги консумирам.

Какво те мотивира?

Поемане на ангажимент и разказване на хората. Казах на приятел, че ще получа корема преди него и ще говорим за това дни наред. Също така казах на някой, че нарастването на мускулите не е трудно и мога да го направя след два месеца. Споделяйки целите си с другите, хората ще започнат да ви държат отговорни и това може да бъде много мотивиращо.

Какъв е вашият съвет за тренировка, за да се напъвате в дните, когато не ви се тренира?

Просто отидете на фитнес и се преоблечете. След като сте там, може и да тренирате. Не е нужно да се натискате на 100% всеки път, но 80% все пак се брои.

Какви съвети бихте дали на другите, които тепърва започват?

Започнете от малко. Започването на здравословен начин на живот не изисква големи промени в живота ви - всъщност точно обратното. Малките, постепенни промени са много по-устойчиви и ще помогнат да постигнете целите си. Правете една или две малки промени наведнъж. Тези малки промени ще имат голямо значение!

Голямо благодаря на Джеймс и Дарън, че споделиха своите съвети с нас. И двамата са постигнали много успехи в постигането на своите фитнес цели и общото между тях е баланс, търпение и постоянство. Надявам се всички да намерите тези съвети за полезни. Ако имате някакъв собствен съвет, ще се радваме да го чуем. Споделете вашите съвети, като коментирате по-долу!

Wiktoria е автор на съдържание и илюстратор в Shape.