Повечето хора не свързват лесно „лека атлетика“ с диетични планове с ниско съдържание на въглехидрати. Възможно е обаче да намалите въглехидратите, като същевременно продължите да следвате строг режим на силова тренировка. Просто се нуждаете от правилните стратегии.

съдържание

Плюсовете

Знаеше ли.

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати понижават нивата на инсулин - химикал, свързан със стареенето, възпалението и високото кръвно налягане.

Приемането на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да послужи за много цели. Подобрената загуба на тегло, по-устойчивите и предсказуеми енергийни нива и предотвратяването или борбата с болести (като диабет или някои видове рак) са само няколко предимства от намаляването на приема на въглехидрати. Много от тези предимства са резултат от понижени нива на инсулин - химично вещество, което е свързано със стареенето, възпалението и високото кръвно налягане.

Спортистите и вдигачите на тежести определено могат да се възползват от ниското съдържание на въглехидрати. Теглото на водата и натрупаните мазнини бързо се отделят, значително подобрявайки външния вид и дефиницията на съдовите мускули. За мнозина основната цел на силовите тренировки е да развият онези, които предизвикват завист, „нарязани“ мускули, а диетата с ниско съдържание на въглехидрати е чудесен начин да се постигне тази цел.

Недостатъците

За да изгори мастните клетки, тялото ви ги подлага на процес на аеробен метаболизъм. Определено органично съединение, наречено оксалоацетат, действа като грунд по време на този процес. Оксалоацетатът обаче е страничен продукт от - както се досещате - въглехидрати. Иронично е, че първоначалният източник на съхранена мазнина е необходим за изгарянето на самите мазнини, което представлява малко предизвикателство при отслабване.

В допълнение, приемането на калории с ниско съдържание на въглехидрати принуждава тялото ви да търси енергия от други източници. Разбира се, съхранената мазнина се използва лесно, но мускулните клетки също ще бъдат използвани за гориво.

Също така, когато нивата на гликоген започват да падат, физическите ви показатели (особено по време на сърдечно-съдови и тренировъчни дейности) ще започнат да намаляват. Известно е също, че ензимът, произведен от понижени нива на гликоген (BC оксокиселинна дехидрогеназа), повишава умората. Това може да намали изгарянето на калории по време на тренировъчните сесии.

Какво е решението?

Постигането на щастлив баланс е ключът. Трябва да намерите най-добрата диета с ниско съдържание на въглехидрати за целите на силовите тренировки. Докато някои от по-екстремните диети препоръчват максимум 50 грама на ден, тези, които се занимават с лека атлетика, трябва да обмислят по-умерена цел от около 100 до 150 грама дневно.

Улесняването на новия ви начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати също е от решаващо значение. Намаляването на въглехидратите наполовина наведнъж може евентуално да шокира системата ви да разгради повече аминокиселини (и мускулна маса), тъй като тя отчаяно търси нови източници на гориво в лицето на глада. Макар това да звучи крайно, не забравяйте, че уменията ни за генетично оцеляване не са имали време да наваксат сравнително скорошните социални развития - като диета. В нашите ядра все още сме животни, които са кодирани от нашата ДНК за оцеляване.

Графикът на приема на въглехидрати е друг ключ към успеха. Запазете по-голямата част от ежедневните си въглехидрати до около час преди тренировките, за да повишите нивата на гликоген. След това приемете друга доза въглехидрати, след като приключите. Това ще подобри процеса на възстановяване и ще осигури по-добри резултати.

Успокоявайки новия си режим с ниско съдържание на въглехидрати и ограничавайки спада на въглехидратите на разумно ниво, можете да се възползвате от всички предимства на начина на живот с ниско съдържание на въглехидрати, като същевременно поддържате нивата на енергия, необходими за вашите тренировки.