Имам мазнини, които да губя ... губя ли първо мазнините чрез кардио и след това правя тренировки с тежести, за да се оправя?!

Ако сте като мен и повечето жени там, вие сте си задавали този въпрос един или два пъти.

тежести

Всичко е свързано с предоставянето на науката и фактите, които стоят зад нещата, защото съм твърдо убеден, че когато разберем защо и защо нещо работи, много по-вероятно е да се придържаме към.
И така, ето защо трябва да тренирате с тежести за загуба на мазнини.

МИТ: Кардиото е за загуба на мазнини; ОБУЧЕНИЕТО ЗА ТЕГЛО Е ЗА ПОЛУЧАВАНЕ
И двете могат да постигнат загуба на мазнини. Старият начин на мислене е, че кардиото е за загуба на мазнини, а тренировките с тежести се използват за изграждане на мускули. Толкова много жени ме питаха дали първо трябва да правят кардио тренировки, за да губят мазнини, след това да преминат към вдигане, след като са загубили това тегло.
Позволете ми да споделя нещо, което научих, за да не се налага да губите времето си както аз ... сега, не е изненадващо, че когато правех тренировки от 45 минути кардио, 10 минути тежести и 20 минути корем, видях по-малко резултати в сравнение с моите 30-минутни тренировки с тежести/малко до никакви традиционни кардио тренировки, които правя сега.
Според мен тренировките с тежести всъщност са по-добри за загуба на мазнини от традиционното кардио и ще обясня защо.

3 ПРИЧИНИ, НА КОИТО ТРЯБВА ДА ВДИГНЕТЕ ТЕГЛА, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ МАСЛОТО
1. Вдигането може да изгори още калории
Да вземем 30 минути от всяка: 30-минутни тренировки за ходене/бягане срещу 30-минутни тренировки за повдигане. Всъщност можете да изгорите точно толкова калории, ако не и повече по време на тренировка с тежести, в сравнение с кардио тренировка. Но има допълнителни ползи от повдигането; четете нататък ...

2. Вдигането изгаря калории през целия ден
Тренировките с тежести всъщност са форма на HIIT: интервални тренировки с висока интензивност. Тренировките HIIT просто се отнасят до тренировки с интервали, които увеличават сърдечната честота до почти максимално ниво, последвано от интервали на почивка.
LIFTING HIIT = вдигате тежка щанга или набор от гири, изпълнявате 15 повторения клякам, работите почти до провал и си почивате. Това е форма на HIIT.
Тренировките на HIIT създават това, което повечето хора знаят като „изгаряне“ или в научен план се нарича EPOC. EPOC означава прекомерна консумация на кислород след тренировка.
Телата ни използват кислород за производство на енергия по време на тренировка, създавайки „кислороден дълг“. EPOC е количеството кислород, което трябва да се „върне“ след тренировка, за да се върне тялото в нормално състояние, в покой.
Упражненията, които използват повече кислород, като HIIT/повдигащи тренировки, дават по-голям EPOC. Това е хубаво нещо, защото след нашата тренировка телата ни изгарят калории, за да се върнат към нормалното състояние
След тренировка с тежести буквално изгаряте калории през целия ден, докато тялото ви се възстановява от тази тренировка. Това увеличава загубата на мазнини!

3. Вдигането увеличава мускулите, което увеличава загубата на мазнини
Тук е най-голямата полза от тренировките с тежести ... мускули.
Много от нас работят за увеличаване на чистата си мускулна маса, защото харесваме външния вид и обичаме да ставаме по-силни.
Мускулите имат скрити предимства, които може да не осъзнаете. Основна полза от мускулната маса е, че тя всъщност допринася за способността на тялото да изгаря мазнини в покой.
Можете да мислите за мускулите като метаболитна пещ; той изгаря калории само за да се поддържа. Колкото повече мускули имате, толкова повече калории изгаряте в покой.
ТАКА, дори без да тренирате, ще изгорите повече калории, като имате повече мускули по тялото си. Удивително, нали?!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Тренировките с тежести могат:

  • изгаряйте точно толкова, ако не и повече калории по време на тренировка
  • помогнете ни да изгорим още повече калории през целия ден
  • изгражда мускулна маса, което увеличава скоростта на изгаряне на калории в покой



МОЯТА ЗАГУБА ЧРЕЗ ОПИТ ЗА ТРЕНИРАНЕ НА ТЕГЛО
Само преди няколко месеца имах значително количество тегло/мазнини, които да загубя. Знаех науката, за която току-що говорих, затова избрах ексклузивни тренировки с тежести, за да стигна там. Нямах много време на ден, затова исках най-ефективното средство за загуба на тази мазнина и извайване на мускулите.
Следвах новия си план за тренировка с тежести X - предимно правя версията за фитнес, но тъй като плановете следват същия график, когато не мога да стигна до фитнеса, правя домашната версия.
Това е традиционно трениране с тежести, което означава, че се придържа към основните движения на тренировки с тежести като клякам, мъртва тяга, преси и др.
Тренировките с тежести ми помогнаха да променя състава на тялото си от излишни мазнини към чиста мускулатура и определение.
Тренировки с тежести РАБОТИ. Този план РАБОТИ. И се надявам, че това може да ви помогне и да постигнете целите си!

Новият план за тренировки с тежести X е официалният фитнес план за лятното предизвикателство, започващ в понеделник, 1 юли!