Избягвайте да стягате килограми, като правите интелигентен избор на храна и се придържате към програма за упражнения.

тренировки

Безкрайното снабдяване с храна в трапезарията и липсата на упражнения водят до напълняване на много студенти - но това не е задължително да ви се случи. Amie Hoff, магистър-треньор по спортни клубове в Ню Йорк, разработи тази програма за упражнения, която може да се прави, без да стъпвате извън стаята на общежитието. Ако нямате време да стигнете до фитнеса между часовете и извънкласните занимания, опитайте се да вмъкнете тези тонизиращи движения като учебна почивка.

Упражнение # 1: Използвайте бюрото си

Оформете ръцете си с предизвикателна вариация на стандартното лицево лице. С бюрото си до стената, поставете ръцете си на ръба малко по-широко от ширината на раменете. Дръжте краката си на земята, гърба плосък и гърдите на една линия с ръба на бюрото. Бавно спуснете гърдите си надолу, огъвайки се в лактите, докато не сте на около 6 инча от бюрото. Избутайте тялото си обратно в изходна позиция. Опитайте се да работите до 3 комплекта от 15.

Упражнение # 2: Изгорете тази лека закуска късно през нощта

Имате нужда от енергиен тласък? Вместо да посегнете към храна, изберете бърз кардио удар, като редувате 3 комплекта от 20 писти на стадиона и 20 крикове. За писти на стадиона започнете с ръце на пода и крака на ширината на раменете. Използвайте тласкащо движение, за да вкарате дясното коляно в гърдите. Когато десният крак се върне в изходна позиция, повдигнете лявото коляно. Не забравяйте да имате леко огъване в лакътя и поддържайте корема си стегнат.

Можете да следвате тази програма за упражнения, без да напускате стаята си в общежитието; перфектен план, ако имате забързан график. Ето конкретни ходове за вашата програма за упражнения в колежа:

Упражнение # 3: Вземете шест опаковки корема

Тонизирайте корема си с помощта на учебниците си. Легнете с лицето нагоре върху постелка или кърпа със свити колене и стъпала на пода. Дръжте най-тежкия си учебник директно над главата си с две ръце. Поддържайки корема си стегнат, бавно повдигнете главата и лопатките от кърпата, повдигайки книгата във въздуха. Задръжте за 1 секунда, след това бавно отпуснете, като работите до 3 серии от 20.

Упражнение # 4: Използвайте леглото си повече от сън

Изваяйте ръцете си от удобството на леглото си, като правите спадове. Седнете на ръба на леглото с ръце до бедрата. Преместете бедрата си пред леглото, сгънете лактите и спуснете няколко сантиметра, като същевременно държите задника си близо до леглото. Не потъвайте в раменете или под 90 градуса. Натиснете обратно и повторете за 3 серии от 15.

Упражнение # 5: Слез от дупето

Използвайте стола на бюрото си като опора за оформяне на гърба ви с клекове. Поставете краката си на ширината на раменете и приклекнете бавно, докато седите отново на петите. Спуснете доколкото можете, като държите коленете зад пръстите на краката и не слизате под 90 градуса, след което се върнете в изходна позиция. Опитайте да поставите стол зад себе си и се дръжте така, сякаш сте на път да седнете, като се дръпнете, преди да седнете. Направете 3 серии по 10. Искате допълнително предизвикателство? Използвайте експлозивен скок, за да станете от наведено положение и ще изгорите повече калории.