За да ви помогнем да започнете да тренирате и всъщност да се придържате към него, говорихме с фитнес експерт, който разкрива рутинна тренировка за цялото тяло, която ще увеличи загубата на тегло и ще ви помогне да се отървете от нездравословните мазнини по корема.

Основни акценти

  • Поддържането на здравословен начин на живот е едно от най-добрите неща, които можете да направите за цялостното си здраве и благополучие
  • Редовната физическа активност може да ви помогне да контролирате теглото, да намалите риска от определени медицински състояния
  • Можете да опитате тези тренировки за цялото тяло у дома, за да изгорите мазнините по корема и да ускорите загубата на тегло

Ню Делхи: Редовното упражнение ще ви помогне да отслабнете, да поддържате здравословна имунна функция, да подобрите настроението и да намалите риска от заболявания като сърдечни заболявания, диабет тип 2 и др. Новата пандемия на коронавирус вече е променила начина ни на хранене и упражнения, но е важно за да намерим начини да останем активни, докато сме вкъщи по време на периода на заключване. Това ще ви помогне да предотвратите натрупването на мазнини по корема и ще ви помогне да поддържате физическа и психическа форма.

цялото

Като фитнес зали, фитнес центрове се затварят на фона на кризата с COVID-19, повечето от нас може да се опитват да се справят с промените в нашата рутина. Ако се мъчите да се придържате към рутинните си упражнения или имате проблеми с започването на тренировъчен план у дома, не сте сами. За да ви помогнем да започнете да спортувате и всъщност да се придържате към него, разговаряхме с фитнес треньор и диетолог по спортни занимания, който разкрива рутинна тренировка за цялото тяло, която ще увеличи загубата на тегло и ще ви помогне да се отървете от нездравословните мазнини по корема.

Домашна тренировка за цялото тяло за отслабване

В тази рутина ще насочим цялото тяло с някои интензивни и сложни движения. Когато се насочвате към множество мускулни групи в едно упражнение, това се нарича комбинирано движение и когато в състава ви присъстват повече съставни движения, може да се очакват по-добри резултати при загуба на мазнини, каза Дикша Чхабра, която също беше носител на короната на г-жа Body Fit в г-жа Индия Конкурс за красота на Земята. Тази рутина, която включва бърпинг, скокове при клякам, валове с дъски и удар с извиване, ще ви даде невероятни резултати за много кратко време.

Burpees

Burpees е експлозивно движение, което действа върху цялото ви тяло от гърдите, корема, трицепса и четворките и т.н., изпращайки сърдечния ритъм през покрива за страхотно изгаряне на калории.

За да направите Burpees:

  • Застанете ръце на ширината на раменете до вас.
  • Сега, приклекнете и дойдете в позиция на дъска, като направите права линия с тялото си.
  • Внесете краката си вътре, по-близо до гърдите.
  • Хайде на крака с скок с ръце, достигащи отгоре и се приземете назад, клякайте и повторете цикъла.
  • Направете това 10 пъти по 2 комплекта.
  • Ако сте начинаещ, можете да направите цялото движение със своята скорост и да избегнете скока. Тъй като се оправяте с времето, можете да започнете да извършвате мащабираната вариация на репети.
  • Направете това 10 пъти по 2 комплекта.

Скокове в клека

Сега нека започнем следващото движение, което е скокове в клякам. Скокове в клека е допълнение към конвенционалните клекове с включване на скок.

За да направите скокове в клека:

  • Заемете раменна позиция, приклекнете, изправете гърба назад, вдигнете еднакво на краката си и се изкачете и завършете със скока.
  • Умалената версия изпълнява нормални клекове.
  • С подобряването на клякането започнете кратки скокове с лесно кацане на пода.
  • Можете да направите 10 повторения и 2 серии скокове в клякам.

Планки за крикове

Плак жаковете са чудесна тренировка, която работи върху цялото ви тяло. Добавянето на дъски с жакове към вашата рутина помага за изгарянето на повече калории и мазнини.

За да направите Plank Jacks:

  • Хайде на дъска позиция с удобно разстояние между краката си.
  • Поддържайте дъската, изскачайте и след това влизайте - това е тренировката, скача навътре и навън, докато сте в позицията на дъската.
  • Сега по-лесната версия е да изваждате по един крак в даден момент без никакво скачащо движение. Така че единият крак е навътре и след това другият.
  • Направете това отново в два сета с 10 повторения.

Напади с наклон

Последното упражнение е удари, които работят върху долната част на тялото, ядрото и стабилността. Ще добавим наклонен обрат с всеки удар, който допълнително ще предизвика вашата сърцевина и стабилност. Ако ви е трудно да нападнете, можете да вземете опора, докато се хвърляте без изкривяване.

За да направите удари с наклон:

  • Застанете изправени, направете голяма крачка напред и спуснете бедрата така, че предната част на бедрото ви да е успоредна на земята, огъвайки коляното на 90 градуса, и завъртете
  • Върнете се в изходна позиция и направете същото с другия крак.
  • Можете да държите ръцете си на кръста, отгоре или ако смятате, че имате нужда от подкрепа, не се колебайте да държите стол, стена или стълб.
  • Направете това за 10 повторения в 2 серии.
  • Не забравяйте да почивате за 20 до 30 секунди между всеки набор.

Професионален съвет: Електролитите играят много важна роля за поддържане на баланса в тялото ви. Така че, не забравяйте да се хидратирате с вода, мътеница, кокосово мляко, осолено нимбу пани и др., За да балансирате електролитите в тялото си за гладко функциониране.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now