Автор: Стефани Санторо

отслабване

Увеличаването на теглото при мъжете е най-видимо в областта на корема. За някои от нас - с напредването на възрастта и мъдростта - коремната ни област също има тенденция да се разширява. За други, дори ако обикновено сте активни и се храните добре, трябва да разхлабите този колан, което може да стане все по-често от нищото поради колебания в метаболизма.

Работейки с Noom, ще научите безброй ефективни упражнения за изгаряне на мазнини и поддържане на форма. Междувременно вложете тези пет движения за раздробяване на мазнини във вашата рутина, за да започнете да затягате тази талия:

1. Напади с щанга

Поставете щангата на гърба си, след като изберете тежест, която ви е удобна за вдигане, в зависимост от вашия опит и ниво на сила. Ще редувате нападането напред на всеки крак. Започнете с първо излизане на левия крак и клякане в движение, спускане на дясното коляно и почти докосване на пода. Избутайте назад, като през цялото време държите гърба изправен. Направете 12-15 изпадания на всеки крак.

Предимства: Глютес, сухожилия и най-вече вашият метаболизъм.

2. Burpees

Ние знаем. Burpees са най-лошите. Също така знаем, че сте готови за предизвикателството. Можете да направите това. За да започнете това изгаряне на цялото тяло на дадено упражнение, започнете в изправено положение с крака на ширината на раменете. Приклекнете и поставете ръцете си на пода пред себе си. След това скочете краката си назад, така че да сте в активна позиция за лицеви опори. При натискане на тялото нагоре в това движение скочете обратно в изправено положение и повторете.

Не бързайте и не се обезсърчавайте, че не сте напълно течни веднага. Ще ставате по-бързи и ще тече по-лесно, докато тренирате. Започнете с правенето на 15-20 и се напънете към повече, докато набирате сила и координация с движението.

Предимства: Работи цялото ви тяло, изгаря мазнините, избива кардиото на тренировка и ви подготвя за изгаряне на калории с упражненията за вдигане на тежести.

3. Разместване на щанги

Подгответе щангата си с каквото и да е тегло, стига да е едно тегло от всяка страна и всяко да е равно на тегло. Коленичете върху мат с двете колена, поставете ръцете си над щангата и се превъртете напред. Дръжте ръцете заключени изправени, завъртете се нагоре, ангажирайте сърцевината си и дръжте двете колена заземени по време на цялото движение. Направете 3-5 повторения, за да започнете.

Ползи: Изгаря мазнините бързо и укрепва сърцевината ви едновременно.

4. Бягане

Уверете се, че имате поддържащи маратонки и достъп до място, където ще се насладите на пейзажа. Ако лесно се разсейвате или обезсърчавате, независимо дали сте начинаещ или добре опитен бегач, уверете се, че атмосферата е по ваш вкус, си струва усилията за най-положителното преживяване. В крайна сметка ще искате да работите до един час, ако бягането ще бъде единственото упражнение, което правите за деня.

За начало тичайте поне 30 минути с темпо, което ви позволява да поддържате разговор, без да оставате без дъх. Това бавно тичане ви позволява да изгаряте най-много мазнини, защото тялото ви използва мазнини за гориво с тази скорост. Тичането с по-бързо темпо изгаря повече калории.

Предимства: Подходящото бягане може да бъде отлично средство за повишаване на настроението и да ангажира цялото ви тяло. Освен това тялото ви продължава да изгаря мазнините в продължение на 2-3 часа след бягането, ако се въздържате да консумирате нищо, освен течности и малко количество протеин през този период от време.

5. Скачане на въже

Това упражнение с ниско въздействие ви помага да губите мазнини по цялото тяло и е относително достъпно за повечето хора. С течение на времето можете да развиете по-бърза скорост, издръжливост и координация. Опитайте да скачате с въже за добри 30 минути, за да започнете. След като изградите издръжливостта си, може да изберете да скочите с въже за по-дълго време с различни варианти на прескачане или движения на ръцете.

Предимства: Работи като основно упражнение, разгряване или интервално упражнение. Изгаря около 430 калории за 30 минути и помага за свалянето на няколко килограма на месец (когато е на балансиран план за отслабване, който включва други интелигентни решения).

Знаем, че може да се почувства много, много обезсърчително - но влизането във формата, която искате, е възможно. Наистина ли. Noom има адаптивна програма за отслабване, която е ефективна за дългосрочно отслабване и текущо управление на теглото за оптимизиране на съвети за тренировка като тези по-горе. Проектиран е така, че да отговаря на забързания график, начин на живот, хранителни нужди, тип тяло, пол и/или някаква специфична нужда като цяло. Разполагаме с инструментите, за да постигнете успех, и ви подкрепяме, когато става въпрос за умствени пречки, които ви спират да постигнете най-добрата форма на живота си.