Ако все още не сте, оставете всичко, което правите, и погледнете как изглежда разкъсаната Алисия Викандер Tomb Raider. Може да е дребна бивша балерина, но Алисия доказа, че всеки - наистина, всеки - може да вдига тежести и да влезе във върхова форма. Говорихме с нейния треньор Магнус Лигдбак, който е работил с много други силни жени, включително Гал Гадот и Кейти Пери. Той ни даде вътрешна лъжичка за това как Алисия постигна тази звездна фигура за ролята на цял живот.

треньорът

„Обхванахме всичко - всичко, от класическо повдигане и силови тренировки до по-функционални неща“, каза Магнус пред POPSUGAR. „Обичам да го превключвам, така че направихме всичко - от клякане на тежки и мъртва тяга до набирания, лицеви опори, тренировки с машини, тренировки с телесно тегло, плиометрия, експлозивни тренировки.“

Те работеха заедно пет до седем дни в седмицата в продължение на близо седем месеца, но никога не биха работили заедно по повече от час наведнъж. "Това, което не се случи през първия час, няма да се случи и през втория час", обясни Магнус.

Сега да поговорим за корема на Алисия. Не просто се събуждате с осем пакета като този. Нейното ядро ​​е резултат от много упорита работа и отдаденост.

„Имам специфичен начин на работа с ядрото“, каза ни Магнус. „Разделям ядрото на три различни дни и всеки ден подхождам към ядрото по различен начин.“

Първият ab ден е изцяло за „динамични, статични или изометрични кореми“, като дъски или повдигане на крака. След това Магнус прави "един ден с въртящи се неща, като работи по косите", както при упражнението за дърворезба. И накрая, Магнус прекарва един ден, правейки силови упражнения за корема, които вероятно са претеглени упражнения за подобряване на основните мускули.

Но точната програма, която той прави с всеки клиент, ще бъде различна. "Зависи от вас и къде се намирате и дали имате проблеми с гърба", каза той.

И накрая, последното парче от пъзела на Лара Крофт беше диетата на Алисия. Двамата с Магнус решават да правят кето диета два месеца преди началото на снимките. „Тъй като пътувахме толкова много през празниците, решихме, че кето диетата би била най-добрата, защото е по-лесно да се контролират макросите по този начин“, каза той пред POPSUGAR. "Това беше диета с високо съдържание на мазнини, без въглехидрати - дори и с ниско съдържание на въглехидрати. През първите няколко дни винаги е сложно, но волята на [Алисия] е просто невероятна и тя не се оплака, въпреки че виждах, че тя мъчеше се малко. Тя продължаваше да го носи всеки ден. "

Тя яде много риба и морски дарове като основен източник на протеини и „MCT масло, авокадо и кокосово масло като източник на мазнини“. Тя също е яла много зеленчуци, "но трябва да внимавате с преяждането с твърде много зеленчуци, защото не искате да надвишавате 25 грама въглехидрати на ден", каза Магнус.

Съберете всичко това заедно и имате една много силна, много лоша жена, която без усилия върна Лара Крофт към живота. Вижте трейлъра за Tomb Raider напред.